All Women's Talk

Den bästa 👏🏼 kolhydrater att äta 🍝🍞 när förlora vikt ⚖️...

Om du läser detta med att kolhydrater är dåligt för dig och är definitivt undvikas när förlora vikt – stoppa dessa tankar omedelbart. Kolhydrater är bara dåligt om du äter för många av dem och du inte äter dem med andra näringsämnen som balanserar dem ut. Kroppen behöver kolhydrater och ingen viktminskning plan bör skära ut en hel matgrupp. Men naturligtvis vissa kolhydrater är bättre än andra kolhydrater. Följande är en lista över bra kolhydrater för när du förlorar vikt.

Table of contents:

  1. havregryn
  2. sötpotatis
  3. kikärter
  4. spaghetti Squash
  5. vattenmelon
  6. brunt ris
  7. fullkorn knäckebröd
  8. popcorn
  9. quinoa

1 havregryn

Havregrynsgröt är inte som sockrade frukostflingor laddad med raffinerade kolhydrater. Perfekt frukost korrigeringen kommer att hålla dig full för mycket längre eftersom havregryn har komplexa kolhydrater som kroppen smälter långsammare. Detta hjälper till att hålla din energi upp, blodsockernivåer som är stadig och hunger bort. Det kommer också förhindra förmiddagen småätande och hjälpa dig att uppnå dina mål viktminskning.

2 sötpotatis

Laddad med vatten och fiber, har sötpotatis tillräckligt kolhydrater att fylla du upp snabbt utan fyller du. En medelstor sötpotatis med hud ingår erbjuder endast 103 kalorier och kolhydrater 27g med ca 5g fiber, 37% dagskurs för C-vitamin, samt E-vitamin, kalium och fytokemikalier som betakaroten, lutein och zeaxantin. De är fettfri och öka nivåerna av ett hormon som kallas adiponectin som reglerar blodsocker och snabbar upp ämnesomsättningen.

3 kikärter

Letar du efter skuld-fri kolhydrater? Prova kikärter. Laddade med protein och fiber, är kikärter mättande och välsmakande. Prova olika typer av baljväxter, som bönor, linser och ärtor gå ner i vikt effektivt. Bara ¾ kopp kikärter innehåller 8g fiber och bara tillräckligt kolhydrater för att tillfredsställa din aptit utan att du äter för mycket. De är också en stor källa till folat och vitamin B6 som bildar nya friska celler och förbättra din hälsa.

4 spaghetti Squash

Oval formad och gula, spaghetti är squash bland bästa kolhydrater att äta när du förlorar vikt. En kopp kokt spaghetti squash har 10 kolhydrater och 42 kalorier bara. Det fungerar som ett perfekt alternativ till high-carb, kaloririka traditionell pasta. Det är fettfri och innehåller C-vitamin, A- och B6, samt riboflavin, tiamin, pantotensyra, niacin och vitamin K. Det ökar ämnesomsättningen, hindrar fria radikaler, reglerar blodsocker och hjälper dig att hantera din vikt på ett sunt sätt.

5 vattenmelon

Med dess hög vattenhalt är vattenmelon en av de effektiva kolhydrater för att lägga till din diet. Ungefär 92% av vattenmelon är vatten, vilket gör denna tropiska frukt ett perfekt komplement till din vikt förlust meny. En en-kopp servering har ca 46 kcal och 11g kolhydrater, så den fyller du upp snabbt och ger dig en afternoon socker hit utan att skada dina ansträngningar viktminskning. Detta återfuktande, lågt kaloriinnehåll, låg fetthalt frukt innehåller också en aminosyra som kallas L-citrullin/L-arginin som sänker blodtrycket.

6 brunt ris

Ersätta vitt ris med brunt ris är bra på grund av dess höga vatten och fiberinnehåll. Det har låg energitäthet och fyller du upp med färre kalorier. Äta råris i början av måltiden kommer att förhindra överätande. Brunt ris påverkar inte insulinnivåerna i kroppen, så du är mindre benägna att hetsäta på onyttig mat.

7 fullkorn knäckebröd

Letar du efter ett perfekt alternativ till vit ost kex eller crusty bröd? Du bör byta till ett mörkt knäckebröd eftersom fullkorn råg knäckebröd är låg i natrium och fiberrik. De är fettfri, fyller upp dig snabbt, och förhindra vätskeansamling på grund av deras låga natriumhalten.

8 popcorn

Om du kalla dig en sann småätande odjuret, är det viktigt att du hittar ett hälsosamt alternativ till stävja dessa cravings. Prova popcorn. En en-kopp servering innehåller ca 6g kolhydrater, vilket är mycket mindre än de kolhydrater som finns i en standard påse chips

9 quinoa

Den är full av fiber och vatten. Det innehåller nämligen dubbelt så mycket fiber som andra kärnor. Med sådana höga fiberinnehåll, det får dig att känna full snabbt och håller hunger kval i schack genom att reglera blodsockernivån. En kopp quinoa (kokt) innehåller ca 5g fiber, 39g kolhydrater och 8g protein. Den har ett lågt Gi.

Kör du ifrån kolhydrater eftersom du tror att de är dåliga?


Bedöm den här artikeln

Mer