Det är viktigt att lyssna till kroppen när man äter. Ett av de problem och sätt vi sluta äta förbi punkten av mättnadskänsla är förseningen i kommunikationen mellan våra magen och hjärnan. Samtidigt som magen är skickar meddelandet till hjärnan – som kan ta upp till 20 minuter – fortsätta vi äta. Inte bra om du vill förlora eller behålla vikten. Om du vill undvika det och om du vill skicka positiva budskap mellan hjärnan och magen redan innan du börjar äta, finns det sätt att lura din hjärna att känna full.
Inte hoppa över den! Ge din ämnesomsättning en kick start och se till att äta ett protein packade frukost.
2 dricka vatten
Dricka ett glas vatten innan varje måltid och totalt 8 glas per dag
3 tugga tuggummi
Tuggummi kan göra du känna att du äter mat. Se till att den har socker gratis!
4 borsta tänderna
Som känns som att äta när de har en mintliknande, fräsch, ren mun? Rengöra tungan också.
5 har en tupplur
Efter en kort sömn du kommer att vakna upp energi och med mindre magsyra, därför bör inte är hungrig.
6 Undvik mat
Talar inte om inte äta, men se mat eller att lukta mat kan göra dig hungrig även när du inte är. Håll dig borta från ställen med mat.
7 betar
Äta små måltider under dagen håller din hög ämnesomsättning eftersom det alltid mat i magen. Äter 6 små måltider snarare än tre större sådana.
8 Ät långsamt
Ju långsammare äter du, desto mer tid du tillåter för det viktiga magen att hjärnan budskap för att få sin röst hörd. Tugga varje munsbit. Njuta av din mat, uppleva alla olika smaker.
9 Släpp din gaffel
Lägg din gaffel ner mellan tuggorna. Denna avsiktliga handlande kommer naturligtvis äta processen långsammare a la #8. Du kan också ta en klunk vatten innan du plocka upp din gaffel varje gång.
10 mellanmål på hälsosamma livsmedel
Färska råa grönsaker är idealiska – morötter, selleri, gurka och rättika är idealiska.
11 se din förgasare
Kolhydrater övergår till socker som stimulerar insulin som stimulerar hunger. Minska antalet kolhydrater du äter.
12 Behåll ditt Protein Lean
Protein tar längre tid att smälta än kolhydrater så att din kropp kommer att föredra en mager bit kött över en hög med kolhydrater.
13 Ät mer fibrer
Fibrösa mat tar längre tid att tugga, fylla magen snabbt och erbjuda längre varaktig tillfredsställelse än andra livsmedel. De håller också dig regelbundna som hjälpmedel matsmältning.
14 äta fler ägg
Ägg är en lysande fett, proteinrik mat eller mellanmål som kommer att avvärja svält.
15 träna
Var försiktig med den här. Inte utöva till facklan kalorier som ett sätt att döda hungern. Bränna kalorier kommer att göra dig hungrig. Ta en promenad eller göra några yoga att öka ditt adrenalin inte din hunger.
16 dricka äppelcidervinäger
Detta har varit ett kost stöd för en lång tid nu. Dricker två teskedar ACV före varje måltid eller om du inte gillar smaken lägga till glas vatten du kommer att dricka (enligt #2.)
17 Undvik Salt
Salt orsakar uttorkning och törst kan ofta misstas för hunger. Särskilt undvika salta tilltugg som jordnötter och popcorn.
18 Undvik socker
Din kropp bränner socker snabbare än andra näringsämnen. Vara noga med att också undvika lågt fat snacks som innehåller mycket socker och innehåller dolda/läggas till socker.
19 undvika koffein
Vissa anser koffein en aptit suppressant men det kan orsaka "kraschar" precis som socker så det är bäst att undvika på fastande mage. Dricka när man har en måltid eller ett hälsosamt mellanmål.
20 Undvik alkohol
Alkohol är bara tomma kalorier och det kan ge dig munchies. Det slappnar dina hämningar och dämpar sinnena. Låt det inte testa din viljestyrka mot hunger.
21 Ät myntverk
Se till att de är låg-socker, långvarig myntverk och suga inte bitas! Det är ger munnen något att göra och din mage tycker att det är att få mat.
22 tugga is
Precis som sugande myntverk, tror din hjärna och mage du äter.
23 dra åt din Abs
AKA "suger i tarmen", detta kommer att komprimera din mage och du ska koncentrera oss på att hålla dina muskler trånga stället hungerkänslor. Och det kommer att hjälpa dig få en snäva magen området så det är win-win.
24 hantera Stress
Stress är en viktig orsak till överätande och du inte kan fokusera på din kost/viktminskning plan om huvudet är ockuperade och full av stress.
25 hålla upptagen
Låt inte tristess och inaktivitet kan du tänka på mat och gör dig hungrig. Tomgång händer och allt – mat är djävulen!
26 bonus tips
Här är från mig till dig. Äta med pinnar. Västerländsk mat inte är avsedd för ätpinnar och om du inte är kunnig inom deras användning, du kommer naturligtvis spade mat i mer långsamt-ger tid för att alla importerar "magen är full" budskap att nå hjärnan.
Hur stoppar du själv ger till hungerkänslor eller att känna sig fylligare för längre?
