All Women's Talk

Dålig på träningen? Här är hur man fixar det...

Du vet vikten av att utöva. Det kan hjälpa dig att bibehålla en hälsosam vikt, öka din psykiska hälsa och minska risken för många hälsoproblem. Men träning är mycket lättare sagt än gjort. Arbete, skola och andra skyldigheter är det svårt att klämma in ett träningspass. Detta betyder inte att du inte ska prova. Är du dålig på att utöva? Så, är här sju sätt att fixa det.

Table of contents:

  1. dela upp
  2. Upptäck vad du gillar
  3. tålmodigt vänta på en vana att bilda
  4. skaffa en Partner
  5. slå på musik
  6. belöna dig själv
  7. gör utöva din Stress Buster

1 dela upp

Om du siktar på 30 till 60 - minuters pass per dag, det finns ingen regel som säger att du har att slutföra hela träningen i en miljö. Beroende på ditt schema, dela upp över dagen. Du kan träna i 10 minuter på morgonen, 10 minuter på lunchrasten och 10 minuter på kvällen. I slutet av dagen, skulle du hade avslutat en 30 minuters träning utan större ansträngning.

2 Upptäck vad du gillar

Det är viktigt att hitta övningar som du gillar. Om du hatar cardio träning eller DVD träning, hoppa över dessa. Likaså om gående till gym skickar du till panik, hitta andra sätt att vara aktiva, som rider din cykel, simning, joggning eller dans.

3 tålmodigt vänta på en vana att bilda

En regelbunden motion rutin kommer inte att hända över en natt. Det tar ungefär 21 dagar för att bilda en ny vana. Så även om det är svårt att klämma in Motion idag, Tänk på det och det blir så småningom andra naturen och du ser fram emot din träning. För att detta ska hända, se till att kommer du med ett genomförbart schema. Med andra ord inte planera för 60 minuters motion om du bara har tid för 20 eller 30 minuter om dagen.

4 skaffa en Partner

En ansvarsskyldighet partner är mer fördelaktigt än du kanske tror. Detta är en person som du kan kolla i med, och hon kan hjälpa dig att nå dina träningsmål. Denna person kan också träna med dig och göra din träning sessioner roligare.

5 slå på musik

Av egen erfarenhet, arbetar med musik är roligare och musik gör tiden passera snabbare. Till exempel, om jag går runt kvarteret utan musik, verkar denna promenad vara för evigt. Men med en upbeat spellista och mina hörlurar, jag är mer pumpade och kan plocka upp tempot och bränna mer kalorier.

6 belöna dig själv

Du kan lura dig själv att utöva genom att belöna dig själv. Om du försöker att släppa vikt eller behålla en hälsosammare kost, kan du klippa ut godis och fet mat under veckan. Som belöning, kan du ge dig själv en fuska måltid om du håller dig med din träningsplan för hela veckan. Detta kan tyckas alltför enkelt, men det fungerar.

7 gör utöva din Stress Buster

Motion kan göra underverk för din mentala och känslomässiga hälsa. Det ökar din hjärnans produktion av endorfiner, som är hormoner som hjälper dig att må bättre och minska stress. Om du startar en rutin för att utöva när du känner dig stressad, märker du din mentala hälsa förbättra. Innan du vet det, blir Motion din gå-till strategi när du behöver en humör hiss.

Även om du har aldrig varit ett stort fan av motion, kan du justera din inställning och njuta av din träning. Tricket är att hitta vad du njuta och bli kreativ med din träning. Vad är andra sätt att förbättra din träningsrutin?


Bedöm den här artikeln

Mer