Läser du i samma punkt om och om igen medan du studerar? Ditt sinne vandra när din lärare eller professor talar? Tappa fokus är avgörande när du är på arbetet eller i skolan, men detta är lättare sagt än gjort. Det är normalt för våra sinnen att glida från tid till annan. Men om det blir allt svårare att hålla dig fokuserad på en sak i taget, här är en titt på sju möjliga orsaker.
Table of contents:
1 för mycket teknik
Från din tablett till din smartphone, kanske du har svårt att fly från teknik. Anmälan från sociala medier eller ett e-postmeddelande kan avleda din uppmärksamhet och ta dig från ditt arbete eller skola. Det finns inget du kan göra om teknik i världen omkring oss, men du kan vidta åtgärder för att se till att tekniken inte avbryta ditt liv. Till exempel, lämna din tablett hemma och bara använda din smartphone när det behövs. Eller stänga av meddelanden så du inte är avbryts var femte minut.
2 inte sover tillräckligt
Det kan komma som en chock, men det finns ett samband mellan att inte sova tillräckligt och förlora ditt fokus. Om du inte kan koncentrera sig under dagen, du öka antalet timmar du sover på natten. Tonåringar och vuxna behöver mellan sju och nio timmar. Stäng av radio, TV och dator på natten, och skapa en bekväm sömn miljö. Sänka temperaturen och se till att ditt rum är så mörk som möjligt.
3 du hatar ditt jobb
Om du hatar ditt jobb med en passion, kan det vara svårt att behålla fokus under dagen. Det är lätt att dra ut på tiden och dagdröm när du inte gillar vad du gör. Du kanske inte kunna förändra din situation över natten. Men medan du letar efter ett nytt jobb, du kan vara tacksam för det du har och göra bäst av situationen.
4 du inte tränar tillräckligt
Det finns också ett samband mellan regelbunden fysisk aktivitet och koncentration. Regelbunden aktivitet kan öka blodflödet, vilket kan förbättra hjärnans funktion och ger dig ett uppsving av energi. Sikta på 20 till 30 minuter fysisk aktivitet varje dag.
5 du är stressad
Stress kan också påverka din koncentration och fokus. Om du har en hel del på ditt sinne, är det lätt att fokusera på dina problem och inget annat. Du kan inte knäppa fingrarna och problem försvinna, men du kan öva stressen förvaltningsteknik för att hjälpa dig att få igenom dina dagar med minsta ångest. Motion är också ett bra sätt att minska stress, samt djupa andningsövningar, meditation och förenkla ditt liv.
6 du är dras i olika riktningar
Det är också svårt att behålla fokus när du är dras i olika riktningar. Kanske är dina vänner och familj starkt beroende av ditt stöd. Medan du sinne utlåning en hjälpande hand, är det viktigt att veta dina begränsningar och bara ta på vad du kan hantera. Inte vara rädd att säga nej.
7 för många förvirringar
Det är viktigt att du lär dig att känna igen distraktioner i ditt liv att stjäla din fokus och koncentration. Till exempel, kan vissa människor arbeta och vara produktiv med radio eller TV i bakgrunden, medan andra människor behöver fylla tystnaden. Du måste förstå vad som gör dig fästingen, och sedan vidta åtgärder för att eliminera allt som blir en distraktion.
Om du kan lära dig att förbättra din koncentration och fokus, kan det vara enklare att utföra uppgifter och du är mindre sannolikt att få bakom schema. Vad är andra saker som kan hindra koncentration och fokus?