Har du sömnproblem? Har du problem med att somna, eller du alltid vakna alldeles för tidigt? Känner du aldrig dig ordentligt utvilad? En god natts sömn är viktigt för oss att fungera korrekt och utan tillräckligt kvalitet vila vi bara känner sig inte 100%. Så om du behöver förbättra din sömnkvalitet, är här vad du ska göra...
Table of contents:
1 Stäng av digitala enheter 1 timme innan sängen
Med tillkomsten av surfplattor och smarta telefoner, många av oss kontrollera våra enheter ända fram till den tid vi stänga av ljuset. Men detta är inte bra för att hjälpa oss somna; i själva verket gör tvärtom. Ljuset som dessa apparater avger påverkar vår sömn negativt. Så Stäng av din bärbara dator eller tablett en timme innan du går till sängs, och motstå frestelsen att kolla din telefon under denna tid. Ingenting är så brådskande!
2 Kontrollera att sovrummet är bekväm
För gott "sömn hygien" är det viktigt att förbereda ditt sovrum ordentligt. En cool rum är mer bekväm för att sova, så se till att temperaturen inte är för hög. Du bör också blockera ut lika mycket ljus som möjligt. Och om det finns något buller som kan hålla dig vaken, använda öronproppar.
3 sova ensam om du behöver
Vi har betingats att tro att ett par delar ett rum. Men dela en säng kan hålla dig vaken - särskilt om din partner snarkar! Sova i separata rum kan faktiskt vara det bästa alternativet för en god natts sömn. Så om du har ett extra rum, överväga att använda den. Det betyder inte att det är något fel med din relation.
4 Undvik alkohol & kaffe innan sängen
Om du har haft svårt att sova, titta på din förbrukning av alkohol eller kaffe. Finns det ett mönster? Dessa två saker kan störa din sömn, så begränsa din alkoholkonsumtion och undvika kaffe under kvällen. Om du vill ha en kopp kaffe under kvällen, be om en decaf - det ska smaka lika bra, men du kommer inte få det koffein buzz.
5 sova på regelbundna tider
Att få till bra sömnvanor innebär också gå till sängs och få på regelbundna tider. Du kanske frestas att ligga i på helgerna, men det kommer inte hjälpa din sömn. Få upp vid samma tid varje dag, oavsett om det är en arbetsdag eller inte. Då kommer att din kropp veta när man ska somna.
6 inte Nap - men om du gör, gränsen för det
Naps kan vara mycket frestande, särskilt om du har haft en dålig nattsömn, men undviker dem om du kan. Om du verkligen måste ta en tupplur, begränsa det till 30 minuter. Om du sover för länge under dagen, kommer du inte sömnig när du behöver att gå till sängs. Det kommer förmodligen att du inte sover bra, vilket sedan gör du vill ta en tupplur... och så cykeln fortsätter.
7 lugna ner, så att bekymmer inte kommer att hålla dig vaken
En sak som ofta håller dig vaken är bekymmer på ditt sinne. När du ligger på sängen, kan tankar tävla genom ditt sinne. Så försök att lugna dig själv och koppla av innan du bosätta sig för att sova. Du kan inte lösa dina problem där och då, så det bästa du kan göra är att sätta dessa frågor direkt ur ditt sinne.
Vad håller dig vaken på natten?