Mensen kan förstöra din sömncykel, ge dig outhärdlig kramper och ändra ditt humör. Även om du inte kan sluta Moder natur från att besöka dig, kan du göra några saker att göra tiden i månaden löpa smidigt. Om du sätter rätt mat i din kropp, kan du minska alla din irriterande symptom. För att hjälpa dig ut, är här de bästa sakerna att äta under den tiden i månaden:
Table of contents:
1 fisk
Omega 3-fettsyror är de bästa sakerna du konsumerar under mensen. De är närvarande i fisk, som lax och tonfisk. Ju mer du äter, desto mer din inflammation och menstruella smärtor minskas.
2 bananer
Bananer är faktiskt en av de bästa sakerna att äta under den tiden i månaden, eftersom de har många fördelar. Inte bara kommer de hjälpa dig att få en god natts sömn, men de innehåller också vitimans som kommer att bidra till att öka ditt humör. Så om du alltid upprörd eller arg, ta en massa bananer att lugna ner.
3 broccoli
Du bör alltid äta din gröna. Men under mensen är broccoli extra viktigt. Det kan underlätta uppblåsthet, vilket innebär att det kommer ge dig mer förtroende och en glad mage.
4 pumpafrön
Pumpafrön är höga i magnesium, vilket innebär att de faktiskt kan hjälpa dig med din humörsvängningar. Du behöver naturligtvis inte att hålla sig till att äta dem under den tiden i månaden. Varje gång du känner dig orolig eller deprimerad, kan livsmedel med hög magnesium hjälpa. Andra exempel är jordnötter, brunt ris, mandlar och avokado.
5 spenat och grönkål
Mat som spenat och grönkål kan inte ge dig någon märkbar lättnad från din mensvärk, men de är fortfarande frisk att äta. De ska ge dig järn, vilket är viktigt att äta under den tiden i månaden när du förlorar järn genom menstruation. Om du redan har mat i kylen, kanske du också har några tuggor.
6 yoghurt
Yoghurt kan göra mer än du har släta tarmrörelser. Den innehåller en hel del kalcium, vilket har visat sig hjälpa menstruation obehag. Dock har det har potential att göra dina kramper värre, så om det är din huvudsakliga symptomet, bör du försöka äta något annat på denna lista.
7 mörk choklad
Det är inte en myt att kvinnor älskar att äta choklad under den tiden i månaden. Tur för oss, det är faktiskt okej att ge till dina begär. Mörk choklad kan lindra dessa cravings och förbättra ditt humör. Så om du klåda för godis, ta en mörk chokladkaka.
8 vatten
Vi vet alla hur viktigt vatten är för vår överlevnad. Det är dock särskilt viktigt att dricka medan du är på din period. Vätskeansamling är vad som orsakar kramper, och ett sätt att lindra denna smärta är faktiskt genom att dricka mer vatten.
9 ananas
Om du är på humör för något sött, prova att äta lite ananas skivor. Det är hög i bromelain, som är tänkt att minska din kramper. Så om du inte är på humör att pop en Alvedon, kan du ersätta medicinering med några bitar av läckra ananas.
Om du äter dessa livsmedel under den tiden i månaden, bör du ha en mycket enklare tid om din kramper och övergripande obehag. Vilka livsmedel är du oftast sugen under mensen?