Gymnaster är kan förflytta sina kroppar på ett sätt som en vanlig människa kan inte. Om du vill lära dig deras imponerande färdigheter, måste du hjälpa din kropp blir mer flexibelt. För att göra det, finns det några grundläggande övningar som du ska träna. Här är några av dem som gymnaster brukar göra:
Table of contents:
1 V-upp
Denna övning kräver du att börja med om platt på rygg med armarna ovanför huvudet. Då måste du lyfta upp både överkroppen och benen samtidigt, att nå fingrarna mot tårna. Det är en enkel övning att lära sig, men det är svårt att faktiskt dra bort. Därför bör du börja genom att göra det så länge du kan, och sedan successivt öka antalet repetitioner eftersom veckorna går.
2 sumo Hoppa Squat
En sumo hoppa squat måste du hålla benen isär medan du böjer knäna. Men när du lyfter dig själv tillbaka upp, kommer du att hoppa tills fötterna är tillsammans. Denna träning kan bli ännu mer intensiv genom att lägga till vikter i mixen. På så sätt arbetar du ut flera delar av kroppen på samma gång.
3 knän till bröstet
Denna övning måste du placera dina fötter på ett rörligt objekt medan händerna placeras på golvet. Allt du ska göra är tuck knäna upp till bröstet och sedan räta ut benen igen.
4 grundläggande utfall
Du har förmodligen gjort massor av utfall tidigare, men har du gjort dem korrekt? Du bör börjat med fötterna skuldra bredd isär och händerna på höfterna. Ska du ta ett steg framåt och Böj knäna. Om du vill göra saker svårare på dig själv, kan du hålla vikten i händerna under hela träningen.
5 smala knäböj
Denna övning kommer att stärka din fyrhjulingar, inre lår, glutes och hamstrings. Det är olika från knäböj som du normalt gör, eftersom denna tid dina fötter kommer att tryckas på tillsammans. Naturligtvis, kommer du fortfarande huk ner på ett liknande sätt som du är van att göra i andra hukande övningar.
6 hamstring lockar
Du kommer att behöva en viktig del av gymutrustning för denna övning. Om du inte äger maskinen hemma, kan du köpa ett gym medlemskap för att använda sin utrustning. Du behöver inte oroa dig dit och ser ut som en idiot framför andra, eftersom denna övning är ganska enkelt. Allt du egentligen gör är att flytta benen upp och ner.
7 handstand armhävningar
Detta är en intensiv övning som du bör vara försiktig när man gör. Du ska börja med att hitta en vägg som du kan stötta dig upp mot, så att du inte välter. Det kommer att ta lång tid att behärska denna övning, så se till att du är patient och placera några dämpning under dig vid ett fall.
Gymnastik sno deras kroppar i alla möjliga olika sätt. Om du vill följa deras exempel, kan du starta genom att utföra dessa grundläggande övningar. Har du någonsin gjort någon gymnastik innan?