Om du klickade på denna artikel, du har antagligen kämpat med utseendet på hakan ett tag nu och vill upptäcka hur du kan bli av med det snabbt. De dåliga nyheterna är att det finns ingen quick fix, naturligtvis, om du inte väljer att gå under kniven. Den goda nyheten är dock att det finns några övningar som kan ta dig ett steg närmare till en mejslade käklinje med upprepade genomförandet av facial övningar. Här är några som hjälper dig att komma igång!
Table of contents:
1 lyft du huvudet och kyssa taket
Den här enkla övningen luta huvudet tillbaka och rynka dina läppar mot taket. Du bör känna mer skärpning av huden i nacken och haka område ju längre du utöka hakan uppåt. Hålla detta upp i cirka 5 sekunder och sedan slappna av. Du bör slutföra två uppsättningar av övningen, 15 reps.
2 rulla halsen runt medurs och moturs
Rullande halsen är en av de mest effektiva övningarna när det gäller att slåss mot dubbelhaka. Det sträcker sig ansiktsmusklerna i hakan, käklinjen och hals och, följaktligen, stramar åt huden och minskar uppkomsten av rynkor. Du kan starta övningen genom att försiktigt böja huvudet åt sidan och sedan långsamt vrida huvudet så att den gör en komplett cirkulär rotation. Upprepa detta genom att ändra rotationsriktning i ca 3-4 minuter.
3 platta ut tungan och tryck på halsen
I sittande ställning, placera huvudet bakåt så att du tittar på taket. Tryck tungan mot taket i munnen och sakta sänka hakan på framsidan av halsen så de röra helt. Försök att hålla din rygg rak och axlarna när upprepa detta steg för 2 set, 20 reps.
4 sticka halsen fram som en duva
Om du har någonsin observerats duvor och deras hals rörelser, vet du vad du ska göra här snabb övningen. Bara hålla huvudet i en rak position, pekar framåt och hålla din hals samtidigt hålla dina axlar fortfarande. Upprepa processen för två satser som består av 20 reps.
5 pressa Tennis klumpa ihop sig med hakan
Om du har en tennisboll som är tillgängliga för dig, placera den mot halsen och krama det hårt med hakan i några sekunder och släpp sedan. Denna övning är bra för arbetar din haka och hals muskler, och stärker huden runt. För bästa resultat fortsätta att upprepa denna övning för två uppsättningar, vardera bestående av 10 reps.
6 i en liggande ner Position, lyft ditt huvud
För att utföra denna övning, ligg på rygg med huvudet något hängande utanför sängen. Lyft sedan sakta och curl huvudet mot bröstet samtidigt hålla dina axlar platt och håll den i 10 sekunder. Upprepa detta steg för tre uppsättningar av två reps, och se till att sitta upp mellan varje rep att förhindra yrsel.
7 stick ut din tunga så långt du kan
För att bygga muskler i din haka, öppna munnen så bred som du kan och sticka ut tungan till din gräns tills du börjar känna musklerna i din haka och hals skärpa. Håll i 10 sekunder och släpp. Slutföra en uppsättning av 10 reps och du är klar med ansikts träningen!
Facial övningar är lika viktigt som kroppen övningar som inriktas på specifika områden. Så håll dig till din rutin och titta på din dubbel haka smälta bort!
Källor: thefitindian.com, LIVESTRONG.com