20 livsmedel som gör din rumpa större

Försöker du få en rundare och fylligare rumpa 🍑 eller kanske ett litet lyft till din baksida? Visste du att det finns mat som gör din rumpa större? Tja, du kanske vill undersöka vissa typer av mat som gör din rumpa större. Jag håller på att omforma och tona min rumpa också. Vad jag har lärt mig är att för att gå upp lite i vikt måste din kropp samla upp några kilo totalt. Utöver dina gluteövningar 👊🏿 utfall och knäböj 🏋🏿 behöver du även konsumera mat som innehåller nyttiga fetter 🍴 🍽 och mycket protein. Om du är intresserad kommer jag att förklara i det här inlägget några av de livsmedel som får en större rumpa.

1. Nötter 🍽

Nötter är verkligen en av de bästa matarna för en större rumpa. För att få lite "skräp i bagageutrymmet" måste du äta hälsosam mat som gör din rumpa större. Att äta ett dagligt utbud av nötter kan få dig att komma igång på rätt spår. Blandnötter består vanligtvis av cashewnötter, mandel och jordnötter. De flesta 1-ounce portioner innehåller minst 135 kalorier. Jag brukar inte gilla smaken av nötter ensamma, så ibland kan jag slänga dem på en sallad eller para ihop dem med russin. Om du inte är en nötälskare heller, så rekommenderar jag starkt att du provar något sött som Star Snacks kolajordnötter eller Kar's Yoghurt Apple Nut mix. Om du inte vet var du kan hitta dessa hälsosamma livsmedel i din stad bör du leta efter hälsokostbutiker som Whole Foods eller hälsosamma restaurangalternativ som Le Pain Quotidian.

2. Avokado 🥑

Avokado är ett allsidigt hälsosamt matval. Denna grönköttsfrukt är laddad med kalium, fibrer och olika mineraler och vitaminer. Men det fantastiska med avokado är att den är gjord av fett - särskilt enkelomättat fett. Om du inte är försiktig kan avokado försätta dig i en position där du går upp för mycket i vikt. Ät det därför med måtta, men ha kul med det. Lägg den på en kalkonsmörgås eller lägg den till en smaskig burrito.

3. Grekisk yoghurt 🍦

En av mina favoriträtter är grekisk yoghurt och det är en av de läckraste maträtterna som gör din rumpa större. Till skillnad från vanlig yoghurt innehåller grekisk yoghurt minst 16 gram mättat fett. Det är 11 gram mer än vanlig yoghurt. Detta kan öka kolesterolnivåerna, vilket vanligtvis är boven bakom hjärtsjukdomar. Nutritionister rekommenderar att grekiska yoghurtälskare investerar i lågfetts- eller fettfria alternativ och äter med måtta eftersom du definitivt kommer att börja ta upp några kilon.

4. Fullkornsvete 🍞

Du bör börja byta ut alla dina smörbröd och vita bröd mot fullkornsbröd. Det fina med fullkorn är att det är ett hälsosammare val av mat jämfört med andra bröd. Några av de mest populära bröden i mataffären är gjorda utan naturliga spannmål, vilket är en mycket fördelaktig källa till fiber. Fullkornsbröd innehåller fler kalorier och håller dig mätt, till skillnad från vanligt vitt bröd. Det är definitivt ett bra sätt att lägga på några pund.

5. Tonfisk 🐠 🐟

Tonfisk är faktiskt ett utmärkt val när det kommer till mat som gör ditt byte större. En burk tonfisk rymmer lite mindre än 200 kalorier och är en perfekt källa till protein och nyttigt fett. Om du vill gå upp tung i vikt, lägg till några fler kalorier till dina tonfiskmåltider genom att blanda i ägg, majonnäs, selleri eller söt relish. Du kommer att njuta av din tonfisksallad ännu mer genom att använda den som pålägg på en näringsrik skiva fullkornsbröd. Men om du försöker undvika en hög dos av kalorier, njut av din tonfisk ren och okryddad.

6. Torkad frukt 🍇 🍓 🍈

Torkade ananas, torkade bananer och torkade aprikoser...de är i princip likadana när det kommer till en hög sockerhalt. Förvånansvärt nog ger torkad frukt mer pounds på dig jämfört med vanlig färsk frukt. Enligt Men's Fitness , "Två matskedar torkade tranbär eller russin har samma mängd kalorier som 1 kopp färska hallon eller 1¼ koppar jordgubbar." Detta val av mellanmål kommer definitivt att gynna din resa till en fylligare botten, men bråka inte med det om du är rädd för det enorma kaloriantalet.

7. Potatis 🍠🥔

Sist men inte minst på listan är potatis. Ja, potatisen har kolhydrater som de flesta drar ner på när de försöker gå ner i vikt, men om du försöker få lite mer "kudde för pushin", så eliminera inte denna mat. Som jag nämnde för flera andra livsmedel på den här listan, måste du äta denna grönsak med måtta eftersom även en medelstor potatis har 163 kalorier. Ändå är potatis en stor källa till vitamin C, vitamin B6 och kalium. Se till att alltid äta oskalad potatis eftersom den har det bästa näringsvärdet.

8. Magert nötkött 🥩

Om du vill bygga upp dessa muskler i ditt byte, skaffa dig lite magert nötkött. Även om nötkött inte är en av de livsmedel som vanligtvis rekommenderas, innehåller det massor av vitaminer och mineraler och massor av protein!

9. Quinoa 🍛

Om du har en glutenkänslighet eller intolerans är din bästa insats att prova lite quinoa. Dessa spannmål är superhälsosamma och är en av få växtbaserade livsmedel som anses vara ett komplett protein och innehåller alla de essentiella aminosyrorna.

10. Ägg 🍳

Ägg är välkänt för att vara ett livsmedel med högt proteininnehåll, så det är ingen överraskning att det hamnade på listan över mat som ökar bytet. Hårdkokta ägg är ett bra mellanmål och vem älskar inte äggröra till brekkie! Se till att du kontrollerar med din läkare för att se hur många ägg du kan ha eftersom ägg är höga i kolesterol.

11. Bönor 🫘

Bönor får en dålig rap eftersom de kan orsaka uppblåsthet, men sanningen är att de är packade med protein och innehåller aminosyror som kan hjälpa till att bygga upp muskler. En annan bonus är att bönor är den billigaste proteinkällan och de är en fantastisk källa till antioxidanter! Bönor är en av de bästa livsmedel för ett stort byte.

12. Bladgröna grönsaker 🥬

När du tänker på lummiga gröna grönsaker kommer de inte bara att hjälpa ditt byte, utan de kommer också att hjälpa till med hela din kropps välbefinnande. Grönkål, spenat - verkligen vilken lövgrön som helst klarar det!

13. Tomater 🍅

Tomater är fantastiska för din hälsa! De är inte bara packade med antioxidanter, utan de kommer att hjälpa till att lyfta rumpan lite. En om dagen kommer att hålla din rumpa snygg!

14. Bär 🍓

Varje bär du äter kommer att gynna hela din kropp, inte bara din rumpa. Blåbär hjälper din hud, samma sak med jordgubbar, björnbär är bra för din hälsa. En låda bär kan räcka långt också!

15. Keso 🧀

Det finns massor av fördelar med keso, inklusive att det är en av de livsmedel som gör din rumpa större. Den är packad med alla möjliga vitaminer och järn, magnesium, fosfor, kalium. Vad är bättre än det?

16. Turkiet 🦃

Turkiet är en rik källa till protein. Det är faktiskt ett av de magraste köttet som finns och det smakar fantastiskt. Byt ut mycket av den feta hamburgaren du använder och byt istället mot kalkon.

17. Brunt ris 🍚

Det coola med brunt ris är att det är packat med fibrer, vilket har visat sig minska höga kolesterolvärden. Inte bara kommer din bysa att se bra ut, men din kropp kommer att må bättre.

18. Tilapia 🐠 🐟

Det jag älskar med den här fisken är att det är en fisk med mycket låg fetthalt. Det betyder att du verkligen kan fylla på det och inte oroa dig mycket för fett. Den är också fullproppad med vitaminer, vilket gör den till en av de bästa livsmedel som gör din rumpa större.

19. Proteindrycker 🥤

För att vara ärlig så har jag aldrig förstått proteinshakes, men efter lite forskning förstår jag det. Syftet med dem är att protein kan infunderas i kroppen så att proteinet kan levereras till dina muskler, för att börja läka de "mikrotårar" som händer när du tränar. Så efter dina knäböj? Knacka på en proteinshake!

20. Kycklingbröst 🐓

Kyckling är utsökt och om du letar efter en hälsosam måltid som kommer att göra din rumpa mycket större är det här. Bara lite olivolja, lite brunt ris och du har en saftig byte på nolltid!

Vikthöjande drycker som fruktsmoothies och mjölk kan också vara en bra tillsats till din kost om du försöker få en större rumpa. Var bara noga med att inte överdriva det, och se alltid till att bränna kalorierna när du går. Har du testat någon av dessa proteinberikade superfettmat? Vad är några andra bytebyggande livsmedel som du älskar? Dela gärna!

Den här artikeln skrevs i samarbete med redaktören Heather Robinson.

Rösta och rangordna denna lista