6 enkla tips som gör din ketodiet mer effektiv ...
By
Keto-dieten är en ny trend som skjuter i höjden på sociala medier som ett av de effektiva sätten att gå ner i vikt. Det blir ett populärt val för många, och på sistone har människor anammat denna livsstil för dess hälsofördelar. Den ketogena dieten är en kombination av kalorirestriktion och de unika fördelarna med näringsmässig ketos för att gå ner i vikt och förbättra den allmänna hälsan. Ketos är en metabolisk process där din kropp omvandlar fetter till föreningar som kallas ketoner, vilka fungerar som kroppens huvudsakliga energikälla. Det är då din kropp hamnar i en fettförbränningszon.
Studier har funnit att ketos har många hälsofördelar såsom kontroll av blodsocker, hormonella fluktuationer, metabolt syndrom och mycket mer. Eftersom keto-dieten är en trend är det vanligt att det finns många missuppfattningar och förvirring som cirkulerar på sociala medier. I den här artikeln ska vi diskutera de viktigaste tipsen du måste känna till innan du hoppar på keto-dieten.
1 Minimera kolhydratkonsumtionen
Att minska kolhydratintaget är avgörande för att kroppen ska nå ketos. Normalt använder vår kropp glukos eller socker som den huvudsakliga energikällan. När din kropp når ketos använder den andra bränslen som fettsyror och ketoner. Låg kolhydratkonsumtion kommer att sänka hormonet insulin och göra att fettsyror frigörs från kroppens fettlager. För nybörjare rekommenderas det att ta reda på vilka kalorimängder som är lämpliga för dig, snarare än att helt beröva dig själv kolhydrater. Enligt flera keto-entusiaster är magic spoon low carb cereal ett hälsosamt alternativ om du har saknat flingor till frukost. Det är viktigt att fylla skafferiet med keto-vänlig mat som innehåller protein, är rik på fiber och har goda fetter av hög kvalitet. Gör det till en vana att kontrollera näringsinnehåll för att undvika att äta för många kalorier, och ta dig tid att förbereda dina måltider.
2 Utbilda dig själv om Keto-mat
Utöver lågt kolhydratintag är det viktigt att känna till rätt mat för den ketogena dieten. Var uppmärksam på den mat du äter. Du måste undvika bröd, stärkelserika grönsaker, frukt med hög sockerhalt, sötningsmedel och mycket mer. Välj grönsaker som växer ovan jord, såsom blomkål, kål, zucchini och andra bladgröna grönsaker. Du kan också lägga till olivolja i dina sallader och steka grönsaker i smör. Glöm inte att ha proteinrik mat i dina måltider, som kött, ägg och skaldjur. När det gäller dryck, undvik läsk, öl, sockriga smoothies och mycket mer. Du kan välja vatten, kaffe utan socker, te och benbuljong. Att följa keto-dieten innebär att man religiöst äter keto-vänlig mat.
3 Kompromissa inte med matkvaliteten
Att vara på en keto-diet betyder inte att du kan svälta dig själv eller äta vad du vill, som charkuterier. Ditt mål bör inte bara vara viktminskning utan också att tillföra näringsämnen till kroppen. Undvik skräpmat som snabbmatsburgare och annat processat kött. Välj gräsbetat kött, kokosolja, smör och hälsosamma fetter som avokado. Men om du har medicinska tillstånd och tar mediciner, rekommenderas det alltid att du först rådfrågar din läkare.
4 Engagera dig mer i fysisk aktivitet
Att vara mer aktiv kan hjälpa dig att nå ketos. Att träna kan tömma kroppens glykogenlager. Studier har visat att en ökning av fysiska aktiviteter sannolikt ökar takten i produktionen av ketoner. Det innebär att detta avsevärt kan hjälpa dig att nå ditt viktmål. Tänk dock på att detta inte ger omedelbara resultat. Om du känner dig svag i början av din diet, tvinga inte dig själv till extrem träning. Ha tålamod med din kropp medan den genomgår anpassningsperioden. Du kan välja lättare träningspass istället.
5 Lär dig att spåra dina makron
Underskatta inte kalorierna vi äter, och det är därför det är viktigt att spåra dina makron. Normalt tänker vi att vi bara äter lämplig mängd kalorier för dagen. Du anar inte att du redan har överskridit dagskvoten och slutat med att gå upp i vikt, eller hamnat på en platå. Det värsta är att du kommer att sluta med att skylla på den diet du valt eftersom den inte längre är effektiv. Det bästa sättet att spåra makron är att ha en app för kalorispårning och en våg. Att använda båda hjälper dig att få en korrekt mätning.
6 Samarbeta med Keto-entusiaster
Ett sätt att få stöd är att dela frågor och utmaningar med andra keto-dietare. Du kan hitta flera sidor på sociala medier där du kan hitta framgångshistorier som håller dig motiverad. Du kan relatera till deras upplevelser och lära dig tips om hur man anpassar livsstilen. Använd internet till din fördel för att hitta sätt att komma i kontakt med andra keto-entusiaster. Du kan även läsa vittnesmål om den ketogena dieten för att lära dig saker som fungerar för dem.
Att planera dina måltider i förväg gör att du håller fokus och säkerställer att du äter rätt mat. Låt dig inte svälta, då det kan förstöra din diet. Ät på fasta tider och med rätt mängd mat och näringsämnen. Var tålmodig med dig själv då resultaten inte är desamma som för andra. Lyssna på din kropp och rådfråga din läkare om det behövs.
