Rezanje kalorij iz vaše prehrane je sam najboljši način, da izgubijo nekaj teže. Če ste kaj podobnega me, to je lažje reči kot narediti. Včasih sem začeli uspešen in delaš veliko, toda do konca dneva, vse kar hočem je Doritos in Dr Pepper. Ne glede na to, kdaj imate težko vztrajanjem na svoje cilje, te vse dan nasveti vam bo pomagal zmanjšati kalorij in dosegli svojo težo izguba in zdravstvenega cilji. veliko sreče!
Table of contents:
1 nikoli kdaj preskoči zajtrk ko prideš
Morda misliš, da giving ki gre gor vaš jutranji obrok bo prihranite kalorij in pomoč boste izgubili težo, ampak nasprotno je dejansko res. Resnica je, da morate ta obrok, da si opomore od trenutka, ko si spal in obnoviti vaše glikogen trgovin. Ko izpustite obroke, vaše telo bo stradanje mode in vaš metabolizem upočasni. Plus, boste dobili tako lačen, da tvegate, da nezdrave izbire, ko pride kosila.
2 so Midmorning prigrizek, če boste potrebovali eno
Če greš več kot štiri ure med zajtrkom in kosilom, boste morda morali prigrizek med. Večina strokovnjaki priporočajo, da ne bo več kot da brez gorivom, ker, kot sem rekel zgoraj, upočasni vaš metabolizem in povečuje tveganje za popivanje jedo. Če se odločite za malico, naj bo približno 100 kalorij in poskrbite, da boste ravnovesje vaše prigrizek s preostalim vaše dan vnosa tako ne pretiravajte.
3 ali preskoči prigrizek...
Vem, da to zveni protislovno in nekako gre. Ali jeste prigrizek, ali ni odvisno od vas in ne bi bilo treba prigrizek in našel, da je med obrokom nibbling ovira vaše telesne mase. Če midmorning prigrizek ne pomaga, razmislite ob zajtrk, ki je samo malo večji in počakajte jesti še do kosila zvitkih okoli.
4 ne preveč dolgo čakati na kosilo
Včasih sem se tako trudiš podnevi, da kmalu je 2:00 in še nisem imel še kosilo. Izkazalo se je, to lahko ovirajo hujšanje. Študije kažejo, da ljudje, ki jedo kosilo opoldne ne čakajo predolgo izgubil v povprečju pet kilogramov več. Svinčnik v odmor za kosilo in delo preostanek vaš urnik okoli njega, tako si zagotovi odmor za kosilo ob pravem času.
5 vi Definitely biti brez popoldanski prigrizek
V času med kosilom in večerjo je na splošno veliko dlje, kot da med zajtrk in kosilo tako večina prehrane strokovnjaki pravijo morate prigrizek v v midafternoon ali preveč lačni in bi slabe odločitve na večerjo. Prigrizek, ki je okoli 200 kalorij ali tako vam pomaga, da točenja goriva in skrbi, da ste pri sprejemanju preveč kalorij na večerjo.
6 zaprete v kuhinjo po večerji
Ko moji otroci šel v posteljo in sem še vedno gor, sem pogosto želijo prigrizek. Vendar pa strokovnjaki pravijo, da si mora zapreti kuhinji po večerji se da ne jesti visoko kalorično prigrizki in uničil vaše zdravje cilje. Raziskave kažejo, da ljudje, ki prenehati jesti po večerji shujšal več kot tisti, ki snacked v večernih urah.
7 Jejte večerjo pred 7:00
Morda boste želeli razširiti večerjo za kasneje v dnevu, tako da lahko pobegniti z prehranjevanja tik pred posteljo. Vendar pa študija kaže, da ljudje, ki ne jedo med 7:00 ponoči in 6:00 zjutraj več shujšal, od tistih, ki so jedli kasneje od 7:00.
Kateri od teh korakov lahko zmanjšati več kalorij?