Nekateri od nas želijo uveljavljati, vendar ne vem kje naj začnem. No, nikoli ne boš imajo težave spet. Dol pod, boste našli nekaj izzivov fitnes, ki vam bo pomagal priti zdrav. Bodo ti povem kateri vaje, na katere dneve, kar pomeni, da ne bo izgovor za preskakovanje vaše workouts. Vedno boste imeli pripravljen načrt igre.
1. 30-dan noge izziv
Prvi dan, boste samo delaš šest squats, lunges in tele postavlja. Ampak do zadnjega dne, boste opravljali twenty izmed njih!
2. hoja do teče v 30 dneh
Prvi dan, da boste le lahko prikazujejo za minuto, vendar na zadnji dan, da boste lahko prikazujejo za pet!
3. 4 teden rit vaja
Naredite svojo rit videti neverjetno po nasvet v tem grafikonu.
4. 30 dan orožja izziv
Ne pozabite na roke! Oni so pomemben del ne bi smeli zanemariti!
5. 30 dan Bum izziv
Tukaj je drugo vaja, da bomo pomagali vam riti, ki ste jih vedno želeli imeti.
6. rit in osnovno izziv
Ta grafikon je ustvaril Buzzfeed, tako da boste vedeli, to je tekoč v pomoč.
7. doma Krožni trening
To je trideset minut vadbe, da boste dobili vse vaše mišice delajo.
8. 30-dan celotno telo fitnes izziv
To je ena intenzivna. Seveda, najtežji izzivi konča z največji rezultati.
9. 30 Day Challenge čepenje
Ali menite, da zmorem toliko squats? Prepričajte se sami!
10. 30 dan Evolution
Ta grafikon vas opomni, da morate biti pitje toliko vode, kot je mogoče. Prav tako poskušajte določiti realne cilje za sebe, tako da vam ne zviša sebe preveč trd in konec ranjenih.
11. 30-dan Crunch izziv
Če želite lep niz ABS, potem morate poskusiti dokončati ta izziv crunch. Čutili boste zagotovo spali do takrat, ko ste končali!
12. 30 dan Ab in Čučanj izziv
Ta vaja zahteva, da narediš situps, škrtanje, in squats vsak dan za en mesec. Seveda, do takrat, ko se mesec konča, boste pro in želeli nadaljevati v naslednji mesec.
13. Čučanj izziv
Squats so dobri za vas. Zato obstaja tako veliko izzivov, ki jih vključujejo!
14. 30-dnevno desk izziv
To je čas, da se na vaše roke in prsti narediti deske! Vse kar morate storiti je, držite položaj za dvajset sekund na prvi dan. Lahko preneseš to!
15. 30 dan udarci izziv
Dvajset lunges zveni kot veliko da začnete z, vendar pa boste videti kot nič na zadnji dan v mesecu, ko ste do delaš 150 lunges na dan.
16. 30 dan Crunch izziv
Tukaj je najboljši način za delo teh trebušne mišice!
17. 30-dan Squats izziv
Tukaj je ena zadnja Čučanj izziv za vas, da razmisli. Izberite katerikoli nedoločni zaimek mislite, da zmorem najboljši.
Če želite zdravo telo, boste morali dati v prekleto veliko truda. Ne boste videli rezultatov čez noč. Zato boste morali sami izziv za vsaj cel mesec! Katera od teh izzivov fitnes boš poskus?
