Ne podcenjujte moč dihalne vaje. Priznana za njihovo učinkovitost pri zdravljenju tesnobe in so močno vidik joge in meditativnih praks. Njihova lepota je v tem so enostavno in se lahko opravi kjerkoli, kadarkoli in s kdorkoli. Tukaj je nekaj poskusiti, ko morate računali anksioznost, sprostitev po težki dan ali pa samo za jasnejši um.
Table of contents:
1 enako dihanje
En proces, ki vam daje vse prednosti dihalne vaje je znan kot "enaka dihanje". Enako dihanje je vse o dosegli notranje ravnovesje, začenši z dihanjem. Metoda je vdihniti skozi nos za število štiri in nato izdihom skozi nos za ujemanje število štiri. Seveda, to je zelo osnovni, vendar pa vam daje osnove za nadzor nad vaše dihanje in sposobnost za raziskovanje bolj zapletena vaje kasneje.
2 trebušno dihanje
Eni strani naslanja na prsih in na drugi strani na želodcu, globoko vdihnemo skozi nos in zagotoviti, da vaše trebušne prepone v dovolj zraka povzroči rahlo raztezanje pljuč. Ponovite to vsak med šest in deset krat glede na to, kako se počutiš in si treba začutiti neposrednega vpliva na srčni utrip in krvni tlak. To je velik relaxer za stresnih dogodkov.
3 postopno sprostitev
Poskusiti in lajšanje napetosti celega telesa od glave do pete, zaprite oči in osredotočite svoj um na krčenja in nato sprostitev vsake različnih mišičnih skupin za o dveh ali treh sekund naenkrat. Začetek od spodaj z nogami in prsti in polagoma navzgor skozi vaše noge, glutes, prsi in roke vso pot do vaše čeljusti in vratu. Če se boste osredotočili težko dovolj lahko celo izšlo oči za nekaj sekund! In kako je to dihanje izvaja? Ker medtem ko ste to počeli, Vdihnite skozi nos za število pet pa napete mišice, nato izdihnite skozi usta na javnost. Bodite previdni s tem izvajanjem, čeprav overdoing to lahko povzroči rahlo omotičnost.
4 nadomestne nosnico dihanje
Ta vaja je znan tudi kot "yogi je najboljši prijatelj", prinaša mir in ravnovesje med levi in desni strani možganov. Medtem ko je sedel v udobna meditativno predstavljajo, imajo si pravico palec skozi desno nosnico in nadaljuje z globoko vdihnemo skozi levo. Na največji stopnji vdihavanje, preklopite palce, zapreti levo nosnico in exhaling močno skozi desno. Nadaljevanje v ta vzorec lahko pomaga osredotočiti in energijo vaš um.
5 vodena vizualizacija
Pri tej vaji boste morali glavo naravnost za srečno mesto. Z trener, terapevt ali celo spletni vodnik, ki vam pomaga, če ne morete narediti sami, začeti globoko dihati, s poudarkom na čim več prijetno stvari, kot si lahko zamislite, nadomešča vse negativne misli z bolj pozitivne. Ta del 100-krat bolje, če ste v situaciji, kjer lahko zapreš oči vizualizirati močnejši, zato ne poskušajte tem v avtu!
6 lobanje, sije dihanje
Lobanje sije se začne z dolgo, globoko vdihniti ter koneati s hitro, močno Izdisati, da ustvarite iz spodnjem trebuhu. Ko imaš visi izvajanja, cilj je da hitrost in to vsaki dve sekundi za skupno deset reps. uresničevanje je intenzivno za trebuh, vendar je kot nalašč za ogrevanje zjutraj in tresenje off vse zastarele energije, ki ste morda peljati okrog.
7 4-7-8 tehnika
To sodobno tehniko je bilo dokazano, da lahko dejansko učinkovita pri zmanjševanju stresne situacije. Trik je, da popolnoma izdihnite skozi usta, kar je whoosh zvok, kot greš, in nato zaprete usta in tiho vdihavajo skozi nos za štiri štetje. Imajo ta dih za približno sedem sekund, nato počasi izdihnite in ponovite še enkrat. Nadzor, ki vam prinaša ta vaja je res izpolnjuje.
Narediš dihalne vaje? Vam jih koristno? Prosimo, delite!