To je kako Keep up Your energetske ravni pozimi...
V zelo hladnih dneh boste lahko občutek Ravnodušan in samo želim, da ostanejo pod Tolažnik ali zvila na kavču z vrgel. Le težje je priti sami dogaja, še posebej, če moraš iti ven v slabem vremenu. Vendar življenje je iti naprej, ne glede na leta ali vreme. In vam olajšajo na sebi za povečanje vaše energije ravni.
Nadzor nad hidracijo v zimskem času je prav tako pomembna kot poleti. Upreti skušnjavi curling s steklenico vino in vrečko svinjska skorje po delu - pitje alkohola ne hidrat vam vendar bo si namesto tega pritiska in hitro odteče vsa energija od vas. Okoli 8 kozarcev vode na dan, vas bo hidrirani in pomagalo spiranje toksinov iz vašega sistema. Če ne kot navaden pipe ali mineralne vode dodate malo apna, limone ali grenivke ali celo zamrznjene jagode ali kumare nanj. Sprememba okusa vsak dan in ne opazite, da ste guzzling 8 kozarcev vode na dan.
2 Povečajte vaš vnos železa
Obstajajo številni načini, da obdržite svoj raven energije v zimskem času visoke in vesele. Pomanjkanja železa običajno prizadene ženske bolj kot moški, ker ženske, ki doživljajo močne menstruacije so pogosto trpijo zaradi pomanjkanja železa, pod pogojem, da le oropa jih energije, zaradi česar razdražljiva in utrujena, vendar lahko privede tudi do resnih bolezni, kot so anemija. Bodisi lahko železove tablete dopolnjujejo vnos železa, ali pa dokazano viri železa kot listnata zelena zelenjava, rdeče meso in oreške. Če vam je všeč napitke, preklop na zeleno sorto zjutraj - vsebujejo bistvenih vitaminov in hranilnih snovi, ki bo vaš raven energije visoka, za preostanek dneva.
3 uživati redno prigrizki
Vztrajati gorivom na vrh up vašo energijo ravni ves dan. Dober vir energije so oreščki, sveže napitke in sadje. Munching več manjših obrokov čez dan vam bo pomagal izogniti tem napihnjenega in vam je počil energijo, ko jo potrebujete. Izognili prigrizke, kot granolo palice ali sadja aromatiziran jogurti, čipsa, kolački, bagels, scones in preste, saj bo le pomagajo da kup na kalorij in začeti Nezdravih prehranjevalnih navad, vendar ne bo dala več energije.
4 izognili kofeina
Povečanje energije lahko dobite od pijače kot so kava, Red Bull ali črni čaj, vendar je le začasna in bo kmalu povzroči hitro zmanjšanje energije. Veliko kavo odvisnikov so poročali prenovljeno ravni energije, ko so šli "hladno purana" in premagati svoje odvisnosti. Poskusite pitje limoninega vode namesto tega. Le dodal eno rezino limone ali limete naravna voda bo preoblikovalo v okusno brezalkoholno pijačo, ki bo povečanje vaše energije, okrepi vaš imunski sistem z dodatno Vitamin C in da prehlad v zaliv. Pijete lahko tudi Beli čaj, zeleni čaj, tisanes ali kamilični čaj.
5 biti zapravljiv čas zunaj
To je skušnjava, da curl up s knjigo in ostanejo v zaprtih prostorih v zimskem času, vendar Zimske športne aktivnosti kot drsanje, smučanje, snežne kepe bori in gradnjo snowmen bo spodbudilo vašo energijo ravni. Nikoli ne misli o frosty in hladno vreme. Svež zrak bo vam kup dobro. Izberite zabavno zapakirane dejavnost in boste komaj opazili hladno.
6 vaja
Lahko zamrznitev mrzlo zunaj, vendar telovadnic so navadno toplo in znoja, zato ni izgovora, da bi dobili nekaj vaje za povečanje vaše energije ravni. Ali tri do pet workouts na teden, kar mora vključevati raztezanje, srca in usposabljanja in uteži. Če bo telovadba ni po vaših željah, iti ven hoja, plavanje ali kolesarjenje. In če ste nepopravljiv kavču, prisiliti sebe narediti jutranja telovadba. Tudi majhne spremembe v vašo dnevno rutino, lahko imajo koristi za zdravje in poveča vašo energijo ravni.
7 naberite, z obilo spanja
Pridobivanje dober spanec je bistvenega pomena, če želite najti načine za ohranjevanje raven vaše energije tekom dneva. Potrebovali boste najmanj sedem ur spanja na noč, se prepričajte, da ste svetle oči in košat rep naslednje jutro. Bodite prepričani, da vedno spal v popolnoma temnem prostoru, brez utripanja TV ali računalniškega zaslona, hrup iz ozadja in osvetlitev.
Sovražim mraz in to me počasi navzdol, tako da sem moral narediti dodatno prizadevanje za ohranjanje tople in motivirani. Ali ste borijo z nizko porabo energije v zimskem času?
