Vi moči dvig vaš hujšanje ali zdrave prehranjevalne cilje ves dan brez preveč napora in z uvedbo nekaterih preprostih dnevni obredi. In začnejo, ko greš in iti ko greš spat. To je za povečanje vaš presnova, tako boste spali več maščobe. Evo, kako:
Table of contents:
1 kava
Je eden od najboljših načinov, da gorijo več maščobe, da začnete dan s skodelico kave. Kofein v skodelico kave pomaga spodbuditi centralni živčni sistem, kar pomeni, da bo vaš metabolizem deluje veliko hitreje, za preostanek dneva. Pomembneje je, poskusite da to za eno skodelico na dan, ker nekatere učinke kofeina nad uporabo moči obstati problematičen.
2 polnozrnati zajtrk
Preskoči zajtrk je ena od najhujših stvari, ki jih lahko storite, ko poskušajo gorijo maščobe. Da bi vaš metabolizem, ki se hitro, morate redno jesti ves dan, in eden od načinov, zdravo je za začetek dneva je zajtrk polnozrnati. Cela zrna so polne vseh prehranskih zahtev kot fiber in kompleksne ogljikove hidrate, zato poskrbite, da boste začeli dan pravilno.
3 popoldne vode
Tudi če imate sedentarnih službo, lahko še vedno dela za kurjenje maščob s pitno obilo vode ves dan. Nedavna študija je pokazala, da ljudje pijejo vodo, veliko več v dopoldanskem času kot v popoldanskem času, vendar zadobiti vaš metabolizem deluje tako, kot lahko morate biti pitje med 8 in 12 kozarcev dnevno. Jih porazdelite enakomerno za najboljše učinke.
4 veliko beljakovin kosilo
Na splošno čisto prehrane lahko dela čudeže za vaše telo, vendar veliko beljakovin prehrane lahko pridete, da naslednjo raven. Veliko beljakovin hrane traja več dela za telo za prebavo, kar pomeni, da vaš metabolizem deluje težje, ki v vrsti opekline več kalorij! Nekaj podobnega piščanca solata z ohrovt je kot nalašč za kosilo.
5 opoldne hoje
Poskušajte biti bolj proaktivno med kosilom ga ob lepo opoldne sprehod. Ne samo sprehod pomagajo prebaviti kosilo, vendar lahko tudi pomaga da gorijo maščobe. Sedel za samo uro lahko zmanjšajo vaše maščobe gorenja encimov do 90 %, torej vstal za malo hoje podnevi lahko veliko razliko.
6 Obogatimo jo gor
Obstajajo presenetljivo število začimbe tam zunaj, ki lahko resnično povečati vaš metabolizem. Spojina, ki daje paprika jalapeño svoje kick je znana tudi za povečanje presnova in celo omejevanju cravings lakote, ampak če niste ljubitelj toplote potem več blage začimbe kot so cimet in ingver imajo enak učinek.
7 HIIT usposabljanja
Čeprav večino oblik vadbe bo pomaga s kurjenje maščob, najbolj učinkovito vrsto lahko narediš je visoko intenzivnostjo intervalnega treninga. To lahko spali kalorij 13, minuto in dvojno stopnjo presnove osebe 30 minut kasneje. Moj nasvet bi bil, da odkrijete zdravo mešanico trening za moč in kardio za najboljše rezultate.
8 večerni veter navzdol
Je bilo dokazano, da stres upočasni vaš metabolizem, tako dober način, da Odviti od dan je imeti malo joga zasedanje. Če joga ni tvoja stvar potem lahko upošteva tudi druge sproščujoče prakse, kot so dolgo mehurček kopel ali na kraju samem tiho meditacijo.
9 dober spanec
Več študije kažejo, da izgubi teže lahko povezana s pridobivanje noč za spanje. Dobili priporočene količine spanja, ki je 7 do 8 ur, je pomemben del vadbe in težo izguba režim, kot če imate slab čas spanje ste verjetno, da ne izgubijo veliko težo.
Navado to ni samo dobro za kdaj ste izgubili težo, vendar so tudi dobro splošno prakso za vzdrževanje teže in zdravo življenje. Imaš dobre navade za spodbujanje in nadzor vaš metabolizem?