Težo izguba ⚖️ večerje 🍽 s samo 5 🖐🏼 sestavin...

Ko gre za hujšanje, kuhanje doma je vedno boljša možnost ker imate več nadzora nad tem, kaj se dogaja v vaših obrokov, pomagajo pri upravljanju vašega vnosa maščob in kalorij. Če vi potreba zadobiti a obrok skupaj, hitro in na mizi brez veliko truda, boste ljubezen teh 5-sestavina težo izguba večerje. Ko pogledaš na teh receptih, shramba predmete, kot so sol in poper in druge začimbe, ne štejejo kot ena od petih sestavin. Uživajte!

1 lososa z Pepita apnom maslom

Losos je odlična izbira za večerjo, ker vsebuje tono zdrave maščobe, ki podpira zdravo pamet in srce. Prav tako ima tako veliko okus, da lahko sami trik k razmišljanju je res prizanesljiva obrok, ko v resnici, si imel nekaj malo kalorij za hujšanje.

Sestavine:
2 žlici nesoljeno pepitas
1 žlica masla
½ žličke svežega limetinega polet
2 žlici limetinega soka
¼ žličke chili v prahu
1 funt odrte lososa, razrežite 4 kosov
½ žličke soli
¼ žličke popra

Navodila:
Toast je pepitas in jih združite z maslom, lupinico limete, limetin sok in chili v prahu. Sezona losos s soljo in poprom, nato pa jih v teflonski ponvi, prevlečeni z kuhanje škropiva. Skozi, kuhamo približno 2 do 4 minute na vsaki strani. Losos odstranite ponev, izklopite toplote, potem mešanica masla v ponev in polijemo lososa služiti.

Vir: eatingwell.com

2 veggie polnjene Calzones

Nič ni boljše kot polnjene calzone. So polni okusa in res lahko potešil vašo lakoto. Tole je polna veggies pomagati zaščititi vi na stotine maščobe in kalorij. Ne pozabite, shramba, sponke, ne štejejo kot pet sestavin.

Sestavine:
Razpršenim nonstick kuhanje
1 funt odmrzne zamrznjeno kruh testo
¼ skodelice pripravljeni pesto bazilike
4 skodelice odmrzne zamrznjeno mešani veggies
Sol in poper
1 skodelico Isjeckan mozzarella
1 žlica naribanega parmezana

Navodila:
Segreti pečici na 375 stopinjah in plašč pekač z kuhanje škropiva. Testo razvaljamo v 15-palčni krog in širjenje pesto, zapušča ½ palca ob robovih. Širjenje veggies na eni polovici testa in top s mozzarella. Krat je calzone na pol in pinch robovi pečat. Spritz s kuhanjem spreju in potresemo s parmezanom. Pečemo 15 do 20 minut. Narezana na klini služiti.

Vir: fitnessmagazine.com

3 svinjina in skledo testenin

Občutek, kot nekateri takeout? Ne dajejo skušnjavi ker restavracije jedi so ponavadi višje v maščobe in kalorij od sam sebe, sebi, se vi pripravite. Ščepati to skledo testenin v približno toliko časa kot bi bilo potrebno za dostavo guy razkazati ki gre gor.

Sestavine:
12 unč zrezek ledji, narezanih na rezine
½ skodelice ustekleničeno azijski solatni preliv
4 unč polnozrnat špageti
6 skodelic razrezane brokoli solati mix
¼ skodelice opečeni narezanimi mandlji

Navodila:
Združite svinjine z ¼ skodelice jutranje in hlad. Cook testenine, možganov, nato pa ga vržejo z preostalih dressing. Kuhamo svinjina v veliki teflonski ponvi na srednje močnem ognju v dab oljčnega olja. Prenos testenine in kretnjo. Brokoli solati v isti ponvi kuhamo 3 minute. Dodamo testenine in kretnjo. Služijo obrezovalec z mandlji.

Vir: bhg.com

4 Turčija Taco Panini

Tacos so vedno množice pleaser, tako ne more iti narobe, da to za sebe in svojo družino, ko poskušate gledati vaš vnos kalorij. Boste želeli jesti ta obrok ves čas.

Sestavine:
4 flatbreads
1 ½ skodelice naribanega jack sir z jalapenosi
8 unč razrezane kuhane purana
½ skodelice črn fižol in koruza salsa
½ skodelice svežega koriandra

Navodila:
Razdeli sir, Turčija, salsa in cilantro na eni polovici vsakega flatbread. Krat je flatbreads na pol in spritz obeh straneh z kuhanje škropiva. Žar sendvičev za približno 3 do 4 minute na vsaki strani, ali dokler zlato rjav in sir stopi.

Vir: bhg.com

5 pečen Fajita piščanca

Fajitas so zelo dobra izbira za obrok načrt hujšanje, ker piščanca, čebulo in papriko, so na splošno malo kalorij in veliko hranilnih snovi. To twist postavlja vse skupaj, tako da lahko uživate veliko degustacijo obrok brez tono napora.

Sestavine:
4 piščančje prsi
2 papriko, narezan
½ čebule, narezane
1/3 skodelice salsa
¼ skodelice mehiško sirom
Sol in poper

Navodila:
Segreti pečici na 400 stopinj. Spray pekač z kuhanje škropiva, položi piščanca v enem sloju in začinimo s soljo in poprom. Top s salsa, papriko in čebulo. Kuhamo 30 minut. Ko je piščanec je skoraj storiti, top s sirom in taline pred postrežbo.

Vir: recipesfoodandcooking.com

6 suh počasen štedilnik kremni piščanec

Kremasto je običajno ne besede povežete z zdrav obrok. Vendar pa ta recept fits zakona in vsebuje le 5 sestavin. Lahko služijo temu, in popolnoma izpolnjujejo hrepenenje za piščančje alfredo. Yum!

Sestavine:
1 â˝ funt kože, brez kosti piščančje prsi
½ skodelice vode
8 unč zmanjša vsebnost maščob sveži sir
12 unč, zamrznjeni brokoli

10 5 unča lahko krema zmanjšati maščobe smetana z piščančje juha

1 paket italijanski preliv premešamo

Navodila:
Put piščanca v vašem počasno štedilnikom. Mešalnikih skupaj vodo in jutranje premešajte in prelijte piščanca. Kuhamo na nizki ravni za 8 ur. Odstranite piščanca in shred z nekaj vilice. Združite juha in sveži sir v majhno skledo. Pour smetane sir mešanica v počasno štedilnikom in mešamo s sokovi. Mešajte v brokoli. Put piščanca nazaj v počasno štedilnikom in premešamo. Kuhamo 30 minut, nato služijo.

Vir: skinnymom.com

7 grški jogurt Mac in sir

Nimate, da se mac in sir, samo zato, ker želite izgubiti nekaj teže. Tako nekateri enostavno substitucije, še vedno lahko uživali vaše najljubša hrana udobje brez krivde.

Sestavine:
8 unč komolca testenin
8 unč razrezane cheddar
½ skodelice navadnega grškega jogurta
2 skodelice sveže špinače
Sol in poper
¼ žličke čebule v prahu
¼ žličke česna v prahu

Navodila:
Kuhamo makaroni po navodilih na embalaži. Dal je špinača v cedilo in nalijemo na makaroni nad njim. Možganov, shranite približno ½ skodelice vode testenine. Testenine in špinača dal nazaj v lonec. Dodajanje vode ľ skodelice testenin in sira in mešamo, dokler stopljene. Dodamo sol, poper, čebulo v prahu in česen v prahu in mešamo, da združi. Služijo, z uporabo več testenine vode po potrebi.

Vir: cookingalamel.com

Katera želite najprej poskusiti?