25 načine premagati Bloat...

Plin in napihnjenost je neprijetno. Hrane in tekočine, ki jo uživate zavzema prostor v želodcu, ki se naravno širi, vendar če to hrano oddaja plinov ali traja dolgo časa za prebavo dobiš bloat. To so nekaj stvari, lahko poskusite ko vaše kavbojke ne zip više nad napihnjenosti trebuha.

1 Izogibajte se gazirane pijače

Gazirane pijače so polni plina in prepustijo da ogljikov dioksid v želodcu, ko pijete jih.

2 Izogibajte se pitje po slamici

Z uporabo slamo piti vas bo pogoltnil dodatnega zraka, ki povzroči napenjanje.

3 Izogibajte se visoko kisline pijače

Čaj, kava, alkohol, kakav vroče, in kislih sadnih sokov draži vaš prebavni trakt. Se jim izogne.

4 reči ne zaplinjenih Veggies

Izogibajte se veggies, kot so brokoli, fižol, zelje, brstični ohrovt in druge z kompleksnih ogljikovih hidratov Raffinose za preprečevanje napenjanje.

5 Jejte in pijte počasi

Pitje ali jedo prehitro se boste pogoltniti več zraka, da postane ujet v prebavnem sistemu in vodi v napihnjenost.

6 Izogibajte se mleko

Recite ne za kravje mleko, če ste prenašajo laktoze, ker Nesvaren laktoze lahko povzroči plin, krči in napihnjenost.

7 zmanjšati na prehranskih vlaknin

Prehranskih vlaknin lahko pomaga z zaprtjem ampak preveč bo povzročila, napihnjenost z upočasnjuje pretok plina preko črevesja.

8 Jejte manjše obroke

Pogosteje jedo manjše obroke lahko določijo, da se vaš želodec z več časa, da razgraditi hrano, ki bo preprečila napihnjenost.

9 omejite vnos alkohola

Alkohola vodi do zaprtje in dehidracija, ki ne povzroča napihnjenost šele pomožen to slabše stanje, preveč.

10 Jejte manj začinjene hrane

Izognili živila, začinjeno z muškatni orešček, črni poper, pikantni omaki, klinčki, gorčica ali česen, da bi se izognili napihnjenost.

11 Izogibajte se nadomestki sladkorja

Sladkor nadomestki maltitol, manitol, ksilitol, ali erhthritol najdemo v piškotke, gumi, snack bari itd, ostanejo v želodcu dlje in povzroči Rastegnutost v trebuhu in napihnjenost.

12 Pijte veliko vode

Piti najmanj 8 kozarcev vode vsak dan in pijejo več, če vodi aktivnega načina življenja premagati napihnjenost.

13 omejite vnos soli

Izogibajte se predelani hrani, pakiranih živil in hrane z visoko vsebnostjo soli, ker sol omogoča telesu zadržijo vodo.

14 Pojdi na sprehod po obroku

Sprehod za vsaj 5 minut po obroku lepo znebiti zrak ujet v vašem prebavnem traktu.

15 zmanjšati vaš vnos zajetno surove hrane

Jejte kuhane zelenjave, namesto zajetnega surove hrane, ki bo veliko več prostora v vaš trebuh.

16 reči ne kofein

Pretirano kofeina lahko spodbudi preveč črevesja, ki omogoča napihniti in bloat.

17 ne jesti mastne hrane

Izogibajte se mastne hrane, še posebej ocvrte hrane, ker maščobe zamude praznjenje želodca in da čutite bloated.

18 Jej več kalijem bogato hrano

Živila, kot so beli fižol, paradižnik, špinačo, banane, oreški, papaja, in kivija so bogato kalija, ki povzroča vaše ledvice izločajo natrijevega zmanjšati zastajanje tekočine in preprečuje napihnjenost.

19 Izogibajte se težko sladkarije in žvečilni gumi

Sesanju na trdi bonbon ali žvečilni gumi si pogoltniti več zrak in povzroča napenjanje.

20 zdravljenje slabo črevesno/želodec mišice

Šibko ali slabo delovanje črevesne mišice bo težko prevoz zraka skozi prebavni trakt. Pogovorite s svojim zdravnikom za možnost zdravljenja.

21 poskusite naravna sredstva

Povečuje vnos peteršilja, pitje, kamilice, poprove mete ali komarčka čaj in ob kumine in poprovo olje kapsule bodo pomagali zmanjšati napihnjenost.

22 zdravljenje refluksa kisline

Refluks kisline, GERD ali si pogoltniti dodatni zrak, ki je razlog, zakaj se čutite bloated po obroku.

23 jesti uravnoteženo hrano

Preveč beljakovin iz vaše prehrane ne izrezala, ker pomanjkanje beljakovin povzroči napenjanje. Preveč ogljikovih hidratov in preveč maščob, bo spodbujanje zadrževanja vode. Torej, jesti uravnoteženo hrano.

24 upravljanje ravni stresa

Premagati stres s pomočjo telesne vadbe in sprostitvenih tehnik za zmanjšanje stresnih hormonov, ki upočasni vaš prebavni sistem in povzročajo napihnjenost.

25 take kalcija

Kalcij bo pomoč, če vaše trebušne polnost in napenjanje je zaradi predmenstrualnega sindroma. Poskusite dodatek kalcija ter vitamina B6 in magnezija zmanjšati zastajanje tekočine in napenjanje.