Če ste vedno slouching, bi lahko na koncu uničuje vaše hrbtenice. Saj to je pomemben del vašega telesa, ki ne želite poškodovati, obstajajo določene vaje, morate storiti, da bo vaše telo teče gladko. Kdor ima navado slouching v svoj sedež naj te vaje ohraniti svoje hrbta in hrbtenice zdrave:
Table of contents:
1 nagnjeni prsi loka dvig
Vi should začetek z pokrite počiva na trebuhu, z rokami ob tvoji strani. Nato boste dvignili vaše prsi in glave sveže od tal. Drži to položaj za deset sekund in nato dal glavo in prsni koš nazaj spet. Samo poskrbite, da ne boste na koncu Ranjavanje hrbta in hrbtenice, ker izvajanje je mišljeno, da bi jim pomagali. Če ste v bolečine, kadarkoli, potem bo vaš vaja zadržan.
2 hrbtenice Stretch naprej
Za ta odsek, je sedel z nogami, podaljša pred vami. Kraj teh ramen širino noge narazen, in nato postavimo roke naravnost ven pred vami. Nato naj pridete naprej samo malo medtem ko postavite brado proti prsih.
3 nasprotno roko in nogo postavlja
Ta vaja pomaga krepiti več področja vašega telesa. Začnite z naslanja na želodcu in dviganje vaš nasprotno roko in nogo. Nato mora ponovite korak na drugi strani telesa. Ponovite tiste poteze desetkrat zapored, in nato dobili na kolena in delati ista stvar kot od vaš nov položaj.
4 mačka Curl joga Stretch
Sproščujoče Joga predstavlja lahko pomagajo telesu, samo toliko, kot lahko intenzivne vaje. Za curl mačka, bi morali začeti na roke in kolena, in potem je krivulja hrbet potisnete nos proti vašo medenico. Nato naj arch vaših nazaj, medtem ko dviganje glavo.
5 medeničnega Tilt
Te vaje bodo okrepili vaš glutes, kot tudi v križu. Naj začnete z počiva na hrbtu s kolena ukrivljen in roke na tvoji strani. Nato morate zavrteti vašo medenico navzgor in Podvrnuti boke postaviti hrbet kotom. Nato lahko jih nižje nazaj navzdol. Da je ves postopek!
6 kolena, prsni koš
Začnite tako, da počiva na hrbtu z roke in noge, neposredno pred vami. Nato naj dvignite desno koleno proti prsih. Razumejo, da noge tik pod kolena in držite položaj za polno minuto. Nato lahko vaše noge nazaj nižje in ponovite vajo z drugo nogo.
7 Stretces za hrbtenico
Ta video vam bo pokazal, kako narediti tri različne dele, ki bodo pomagali vaše hrbtenice. Prva vključuje odhod na roke in kolena in nato zajemanje roko pod vaše telo. Drugi vključuje naslanja na vaši strani in eno roko nazaj in drugo roko naprej, da zgrabite vaše noge. Zadnji vključuje dajanje brisačo med kolena, medtem ko si počitek na hrbtu in zavrtite noge od strani do strani.
Ne želite, da končajo z sključen hrbet. Zato vam naj prahi nekaj časa vsak teden da se vključijo v te pomembne vaje. Druge vaje, kaj si naredil ohraniti zdrave hrbta in hrbtenice?