45 ways v pomoč vi zaslužiti spat...

Nihče lahko deluje v njihovi najbolj učinkovito takrat, ko so spanec prikrajšati. Dober spanec je bistvenega pomena za vaše telo in um reenergize, popravilo in obnovo. Kratkoročno pomanjkanje spanja lahko pustil otrpel in dovzetni za stres. Na dolgi rok, lahko pomanjkanje spanja poveča tveganje za možgansko kap, rak, visok krvni tlak, debelost, depresija in celota veliko več. Imam tukaj cel seznam stvari, vi moči začeti, ko ste boj priti za spanje ali spati dolgo dovolj. Boste našli nekaj od naštetih nasprotujoče si tako da boste morali poskus, da bi videli, ki najbolje deluje za vas.

1 da vaš spalnica temne spi hitrejši padec

2 izkoristiti Earplugs zaradi preprečevanja motenj

3 nosite nogavice vaš noč s vaš pižame, Tucked v to, da bi se izognili občutek mraza

4 reči ne, alkohol in kajenje pred spanjem, da bi preprečili prekinitev med spanjem

5 razmišljati o nekaj lepega, medtem ko poskuša spati

6 ohraniti mirno, ko vas ni jeseni zaspal in spanje bo sledil

7 naredite vaše možgane mislim si utrujen po zehanje

8 vaš ljubezen zakaj Pets obleči počakaj in jih vpleta v vaš prostor ponoči

9 se stuširam toplo, preden greš v posteljo, da postanete zaspani

10 piti mleko ali nekaj tople tekočine, preden greš za spanje

11 poskusite nekaj hitro raztegne, preden greš v spanec, da se sprostite telo in duha

12 ne pijte preveč kofeina tik preden gredo v posteljo

13 nositi masko za spanje

14 vlaganje v večjo posteljo, da imajo dovolj prostora za spanje udobno

15 poskusite naravnih spanja pomoči zaspati

16 so draperije postelj za urezane svetlobo in občutek, kot če ste v svetišče

17 quit, uporabljajo Internet v postelji za sprostite možganov in spanja bolje

18 Izberite vaš žimnico in blazino, glede na vaše spanje stil

19 preživeti nekaj časa na prostem vsak dan da cirkadiani ritem v bilanci

20 ustvarite sproščujočem vzdušju in si prizadeva za spanje že vsak večer

21 določiti čas iti v posteljo in vstati zjutraj in palico nanje

22 jarku vašega telefona, računalnika in drugih naprav ur, spredaj vi iti k spanec

23 Izogibajte se ob zadremati sredi dneva za lažje zaspati, ponoči

24 Predstavljajte si amortizacijskih navzdol v vaš žimnico povej Your Brain je čas za spanje

25 nositi, kar je udoben za vas

26 branje sprostite, vendar bi se izognili skrivnosti, groze in grozljivke, ki bo vaš um delovnih

27 igrajo glasbeni Instrument, preden greš v posteljo

28 napišite Trippy sanje v zvezek in pozabi do jutra

29 vztrajati vaš spalnica luči nizko za vsaj eno uro pred spanjem

30 spremeniti barvo stene, poskrbi pohištva in drugih sprememb, da bi vaš spalnica občutek udobno, da

31 meditirati

32 ne gre za posteljo lačen

33 poskusite domače spanjem zbadanje

34 eksperimentirate in najti najboljše mesto, ki vam pomaga, da zaspite hitro

35 ali spanjem Mantra

36 ne gredo v posteljo jezna

37 sprostite vsako mišico na vaše telo začne iz vaše prste vso pot do vaše vratu

38 Poskrbite, da imate udobno temperaturo v sobi

39 uživajte nekaj Lyric prost glasba v majhnem obsegu, da se sprostite in počutite zaspani

40 poskusite globoko dihanje pred spanjem za sprostitev stres in pripravite svoje telo za sproščujoč spanec

41 izognili pitje tekočin pred spanjem za neprekinjen spanec

42 izklopite telefon

43 naredite in sledite Ritual pred spanjem za pripravo vaše telo lepo spanje

44 nastavite televizor obupožan zvitek vsaj uro pred odhodom na spanje

45 se vaš Partner podati vam masažo