Kdo je vedel, je bilo tako prav ali narobe spat? Izkazalo, da so verjetno nekatere stvari, ki smo vse delaš narobe, če želimo, da se dobro naspite in biti buden in osveži zjutraj. Ne vem zate, vendar ko sem udaril vrečo ponoči, želim, da bi dobili najboljše in najbolj spanja, sem se pred alarm buzzes. Ali ste z mano? Tukaj so spanja napake bi morali biti bedeti za. Ne skrbite, če jih delaš. Sedaj, ko veste, kaj so, lahko dobite delo, njihovo odpravljanje. lepe sanje!
Table of contents:
- najem Fido ali puhasto stisniti se gor z vami je slaba ideja
- ne celo pomislite ob različnih spanja razpored vsak dan
- vi potreba imeti a boš posteljo Ritual, ki vam pomaga priti v razpoloženje
- ne smemo jesti sladkih prigrizkov pred Hitting vrečo
- ob uspavalne tablete ne bi smelo biti redna stvar
- gledal TV pred spanjem, je velik čas ne-ne
- oglasila poskus, da Catch up na spanje ob zadremati
1 najem Fido ali puhasto stisniti se gor z vami je slaba ideja
Moj pes je zelo zahrbten in ona počaka, dokler sem spal v moji postelji. Običajno ne opazite, ona je tam, vendar spanec strokovnjak rekel, da imajo hišne ljubljenčke v posteljo z vami ponoči lahko dobite na način dober spanec. Motijo vas ko potujejo in krzna lahko sniffly, tudi če niste alergični. Nakup vaš jjeza a lepo, udoben postelja svoje in jih spati v bližini postelje namesto na njej.
2 ne celo pomislite ob različnih spanja razpored vsak dan
Ne skrbite, če ste to nered ki gre gor zopet, vendar za večino del, si bom spal veliko bolje če greš v posteljo in vstati ob istem času vsak dan. Vaš spanec/prebuditi cikel je odvisna od doslednosti, zato je pomembno, da preizkusite in držijo isti razpored, čim več.
3 vi potreba imeti a boš posteljo Ritual, ki vam pomaga priti v razpoloženje
Razpoloženje za spanje, ki je. Ja, ste utrujeni, vendar to ne pomeni, boste mogli zaspati. Strokovnjaki predlagajo, navijanje navzdol ritual, ki primes vaše telo in pove, da je čas, da gremo zdaj spat. Rudnik vključuje branje knjige ali revije, preden vklopite svoj stroj belega šuma in urejanje moje blazine in odeje tako. Karkoli je vaše rutinsko, poskrbite, da vam je vsak večer za najboljše spanje vašega življenja.
4 ne smemo jesti sladkih prigrizkov pred Hitting vrečo
Če imate radi so sladko zdravljenje, da konec dneva, poskusite in naredil nekaj ur pred spanjem, če je mogoče. Sladkor wreaks opustošenje na vaš hormona, ki igrajo vlogo v zaspanost. Ko igraš z njimi, se lahko znajdete zbujam sredi noči ali imajo trd čas žene off. Če morate jesti pred spanjem, so beljakovine injekcijski prigrizek. Orehi ali sir so kot nalašč!
5 ob uspavalne tablete ne bi smelo biti redna stvar
Sem bil znan, da drog uspavala na priložnosti, ampak resnica je, da delaš tako prepogosto vijaki gor vaš ciklus spanja in budnosti in zaradi česar je težko iti spat brez tablete. Tehnično, to ni zasvojenost, ampak je lahko problem. Se učijo sprostitvenih tehnik, da bi sebe zaspani in boste veliko bolje.
6 gledal TV pred spanjem, je velik čas ne-ne
Seveda, to lahko postanete zaspani gledal reruns nevarnosti ali lokalne novice, vendar svetilnost televizorji dejansko omogoča telesu mislim, da je budna, zaradi česar je res težko zaspim, ko želite. Ditto za vaš mobilni telefon ali tabličnem računalniku. Strokovnjaki predlagajo, napajanje nalaga naprave približno eno uro pred spanjem.
7 oglasila poskus, da Catch up na spanje ob zadremati
Je lahko super skušnjava, da preživijo nekaj ur dremal po pozno ponoči in zgodaj zjutraj. ustavi se! Ob zadremati oblast potipati velik v času, vendar se popolnoma vrže off vaš cirkadiani ritem, ki bo težko iti spat kasneje tisti večer. Če želite osvežiti z nap, poskrbite, da ne traja več kot 20 minut, kažejo spanja strokovnjaki.
Kateri od teh napak delaš? Kaj boš naredil popraviti naloga?