65 hiter način izgubiti težo ki dejansko delajo...
Hujšanje ni treba boj, še posebej, če ste početje to pravico. S temi preizkušenih načinov za Smršati hitro, boste shed tiste funte in ton vaše telo v nekaj tednih.
Z šele seštevanje 5 dejavnosti od hujšanje seznam spodaj, da vaš rutinsko vam bo dala priložnost, da izgubijo kar 10 funtov na teden. Poskusite in se prepričajte sami!
Oh, in ne pozabite, da je pred pics, tako da boste lahko ponosno po njih na vaše Instagram enkrat dosežete svoj cilj izguba teže!
1 ne vem, kako naj kuham? Ni problema - Bodi Smoothie
Najboljši način, da začnete izgublja težo je, da svoje obroke: preproste solate in napitke, ki so enostavno dovolj za vse nas, da bi obvladali. Nadomestiti 2 obroki na dan z napitke ali samo solate - in teden dni kasneje boste morali kupiti nove kavbojke, ki so 1-2 velikosti manjši. Odlično ne le poleti, te napitke so moja najljubša:
2 Začni vaše jutro s kratka vaja Youtube
Če telovadnici preprosto ni tvoja stvar, našli vaja, ki vam je všeč na youtube.com. Obstaja nešteto video posnetke, da vam pomaga izgubiti težo hitro in se zabavajte v procesu! Za tiste, ki čutijo manj navduševati o uresničevanje nasploh, poskusite nekaj kratkih še učinkovito, kot to abs vaja 5 min:
3 služijo velikosti je kralj: Če se ne prilegajo v na dlani - to je preveč!
Ali ste vedeli, da služijo mesa ali rib, je treba o velikosti kart? Služijo za skoraj vse ostalo mora biti dovolj majhna, da z lahkoto prilegajo v svoje dlani.
4 Bodite Selfies na redno, da bi spremljali svoj napredek
Je eden od najboljših načinov, da vaš napredek grafikon tako, da se pred in po selfies. Za najboljše rezultate, je treba fotografirati na istem mestu, presenetljivo isti predstavljajo, tako da lahko vidite jasno razlika v teži nadure.
5 postati bolj aktivni, z dodajanjem več kardio v vaš dan
Tek, kolo jahanje, pohodništvo, plavanje - vse, kar dobi odmikajo je vse, kar potrebujete za hitro hujšanje! Če postanete bolj aktivni, bom izgubijo težo hitro in ustvariti vseživljenjskega zdravo, dolgo po čudež teden je konec. Ta 20 minut kardio vadbe je moja najljubša - skrivaj v 2 - 3 krat na teden za najhitrejši rezultate:
6 bolj temeljito žvečenje - to boste Fuller hitreje
Dlje boste žvečiti - prej boste občutek sitosti. Naši možgani potrebuje približno 20-30 minut za uresničitev smo imeli dovolj hrane že, zato si vzemite čas in žvečiti stran!
7 stikalo It up
Ostanite motivirani in še naprej videli rezultate, spreminja vaše workouts iz dneva v dan. Do zamenjave lahko pomaga, da se prepreči izvajanje dolgčas in ostati na pravi poti, da izgubijo težo hitro!
8 poskusite Isplanirati vaše Hujšanje Success
Slika način boste videz in občutek, ko ste gotten za idealno telesno težo. Zdaj delati to vsak dan, dokler ne boste dosegli svoj cilj izguba teže. Lahko zvok čudno, ampak ta korak je zelo pomembno, da bodo hitreje dosežete hujšanje success!
9 udarec ki gre gor vaš Fiber zadovoljen z jedo solate 2 dan najmanj
Ali ste vedeli, da je bistvenega pomena za vaše telesne mase vlaken? Vaš metabolizem bo nebo raketa, če imate vsaj 2 solate na dan, najbolje nadomešča vaš večerjo z velikim solatnim.
10 hoditi vsak dan, vsaj za eno uro
Če želite izgubiti težo hitro postanejo bolj aktivni. Najboljši način je, da začnete hojo, vsaj eno uro na dan. Namesto z uporabo vašega avtomobila ali Uber - sprehod.
11 get Real in zapišite realni čas proge za vsako 5 funtov si želijo to Lose
Če imate cilj izgubila veliko teže, dobil pravi in da realno čas proge. Ne pričakujejo, da izgubijo 15 funtov čez noč, ampak namesto da 3 tedne za optimalne rezultate, z 5 funtov na teden, se vaš cilj.
12 Ne Štediti na beljakovine, potrebujete 1-2 na dan, ki služijo za stalno hujšanje
Jajca, meso in ribe so vsi super vir pustega beljakovin. Če ste vegetarijanec, lahko dobite pustega beljakovin quinoa, tofu in fižol.
13 ste potrebujejo kisik za izgubiti težo - samo dihati
Ali ste vedeli, da več kisika imate, kroži po telesu, bolj boste povečati vaš metabolizem, zato, izgubijo težo hitreje? Dih...
14 nizka ležal na ogljikove hidrate in vedno izberite kompleks nad preprost za Smršati
Kot svetovni, obstaja veliko krat v moje usposabljanje čas jaz hrepenijo ogljikovih hidratov. Vendar usposabljanja je izolirana obdobje. Ko sem ne usposabljanje, sem mejo ogljikovih hidratov na 2 obrokov na dan z preference za kompleksne ogljikove hidrate (ovsena kaša, polnozrnate, rjavi riž, quinoa, kuskus) kot nasprotuje enostavne ogljikove hidrate, ki so v bistvu prazne kalorije, (kaj je bela moka, beli riž, bele testenine itd.).
15 Uporaba ozek trak merilo
Medtem ko na vaši poti izguba teže, še posebej tistega, ki prvi teden, uporabite dobri stari zastarelo ozek trak merilo za pas, boke, roke in noge - je veliko bolj natančen kot lestvici!
16 priti vaš ZZZz... izgubiti težo s 7 ur spanja obveznih
Poskrbite, da boste dobili vsaj 7 ur spanja na noč. Vendar več - bolje - 8-10 bi bilo odlično, preveč. Pomanjkanje spanja lahko povzroči vaše telo, da izločajo kortizola, ki je maščobe gainer. Spanec je bistvenega pomena za vaše mišice povrniti opravljati vse vaše delo!
17 enostavno na jutranje
Solate so obdelale presnove phytonutrients, vendar ne utopi vaš zdrav obrok z maščobnih, natrijev šivajo jutranje. Obleko gor vaš solata z orehi, jabolka, korenje in čebulo namesto!
18 ustvari trgovina plovba, upravljanje letala načrt izogibati Asile #4
Glavo, da je proizvod prvič, potem cela zrna, pusto beljakovin ter nato izdelkov. Izogibajte se piškotki, čip in sladkarije oltarja in vse, kar boste ponavadi našli v hodniku #4.
19 ne bodite preveč omejevalno z kaj jeste - Mono diete ne ne dela za velike cilje hujšanje
Omejevalne diete - kot samo jedo zelje juha za cel teden - sprva lahko delo, vendar funtov bo prišel nazaj in vaš metabolizem lahko celo upočasni če ne preklopite na zdravega načina življenja po njej. Izgubiti več teže od 10 funtov, mono diete niso pot.
20 ne čustvene jedo! Namesto nakupovanje
Če ste Žedneti udobje hrane, ko ste poudarili, ali žalosten, upreti! Jamarstvo skušnjavi čustvene prehranjevanja bo postavil nazaj v svoje cilje. Nakupovanje ali si privoščite lepotni tretma namesto!
21 Jejte manjših obrokov skozi dan z skupaj 6 manjših obrokov
So manjših obrokov čez dan, ne pa tri velike obroke. Majhne, pogoste obroke bo povečal vaš metabolizem in stabilizirati vašo raven sladkorja v krvi, vzdrževanje vi zadovoljni in energična ves dan!
22 izklopite TV ko jeste
Ko jeste, vaš poudarek mora biti na hrano, ne na TV ali telefona. Težimo k jesti več, ko smo moti, tako se znebite medijev, medtem ko ste jedo in uživajo živilo namesto tega!
23 Začnite dan z zdravim zajtrkom - ovsena kaša bi bilo Top izbira
Študije so pokazale, da jedo zdravo zajtrk vam pomaga, da izgubijo težo hitreje. Zato poskrbite, da začnete dan s projektom jekla cut oves, jajc ali drugih zdrav zajtrk. Yum!
24 ali jabolko na dan
Ob jabolko na dan vam lahko pomagajo zaslužiti veliko vlaknin, vitaminov in pektin, ki je naravne maščobe gorilnika. Tako jabolko na dan vam lahko pomagajo slim navzdol, spusti funtov in vztrajati doctor away!
25 ohraniti zdrav prigrizek z vami ves čas
Bodite pripravljeni, ko je lakota prehuda tako zdrave prigrizke prenosni kot majhna baggie mandlji, banana, domače granolo ali drugih zdrav prigrizek za vnaprej računali vaših želja.
26 Jejte z manj ljudi, da porabijo manj in Smršati
Jedo z manjšo skupino ljudi, ki so v nasprotju z večje skupine zagotavlja, da boste jedli manj, ker boste porabili manj časa za mizo.
27 pre-načrt vaš Snack krat z ustvarjanjem dnevni obrok urnik
Naše telo najbolje opravljajo, ko sledimo razpored, tako da imajo čas, da jeste vaše mini obroke in prigrizke, da upoštevate vsak dan. Primer: 08: 00 - zajtrk, 10 am - sadni prigrizek, 1 pm - kosilo, 4 pm - jogurt s prigrizki, 7 pm - večerja.
28 spremljate svoj napredek na hrano App, da sledijo ukvarja vsak dan
S časom inovativnih in začeli sledenje hrana in fitnes z aplikacijo telefon. To prepost stopnja vam lahko pomaga nadzorovati vnos hrane in ste spustite funtov na dnevni osnovi, da boste motivirani in opravljajo vso pot!
29 naj Junk hrane iz hiše, če je tam, si boste na koncu jedo to
Vem, da to morda zdi no-brainer, ampak samo opozorilo: znebi vseh junk hrane v vaši hiši. Ne morete jesti junk hrane, če ni tam, kajne?
30 seznam ciljev + razlogov in ga na vaši kopalnici ogledalo
Ustvarite seznam vaših ciljev hujšanje in razlogov, zakaj želite izgubiti težo hitro. Pogled nazaj na ta seznam, ko ste občutek nemotivirani in to bo pomagalo, da vstanem in grem.
31 prepustite in nato vsakih zdaj - izberite 1 dan na teden, ko lahko imate zdravo različice Fav živil
Ne živijo v "Morem" svetu, kjer ne morete jesti pico, piškotke, pecivo ali katerikoli drug vaš najljubši odpustke. Zaslužiti "Lahko" svetu in ustvariti zdravo različice vaše nezdravo obravnava, kjer ne boste počutili ogrožene in depresivni.
32 Če padeš off... Vrni se na, to je vse del procesa in se zgodi vsakomur!
Lahko imate listek, gor ali dva s svojo prehrano, vendar če padeš off vaš zdrav načrt prehranjevanja, samo nazaj dobiti naprej in ne gledamo nazaj! Čvoruga v cestnem prometu ne bo preprečevalo izpolnjuje svoj cilj izguba teže, tako da se dogaja!
33 bi prijatelja skupaj, ko gre za sladico
Če želite Odavati in ko ste, da sladica, delite s svojim prijateljem. Delitev je skrb, in kalorij boste prihranili, če ne volk sladico na svoje.
34 treba fitnes bojevnik vikend
Seveda, bi radi nekaj časa ob vikendih navzdol, vendar zakaj ne bi vrgel v nekaj zabavno dejavnosti? Družinski kolesom, teči ali tenis tekmo lahko pomaga izgubiti težo in imajo veliko zabave, minus seje-o-the-kavču.
35 upočasni vaš jedo
Vaši možgani traja 20-30 minut, da prejemajo signal, da ste v celoti, torej tempo. Če ste hitenja skozi obrok, kot če bi šlo sprint, boste jedli več kot potrebujete, in da bom definitivno upočasni vaš hujšanje! To odlagališče boste našli koristno, še posebej v tem prvem tednu 7 funtov v 7 dneh.
36 ostati osredotočen hrano
Če seznam vseh tedenski načrti, večina opravi okoli hrane, in to ni dobro. Če se osredotočite na dejavnosti ni živilo, boste našli jedo mini obroke, namesto da samo neskončno paše!
37 Nagradite se brez hrane
Ste izgubili težo in občutek super, torej zakaj ne Nagradite? In ne mislim z a kupo! Iti kupiti srčkan nov fitnes oblačila namesto - kalorij in morda celo vas bolj motivira!
38 Poslušajte svoje telo
Če poslušaš svoje telo, se lahko izognete nad porabo hrane ali potiskanje sebe preveč trd v vaš workouts.
39 nadomestiti nezdrave hrane in pijače
Enega po enega, swap iz vseh nezdrave hrane in uvesti nove bolj zdrava živila, da jih bodo zamenjali. Swap vljudno beli riž za okusno quinoa, in piti vodo thirst-quenching limone namesto bloat povzročajo soda. Malo sprememb pripomorejo k izdelovanje a velik razlika!
40 ne znoj majhne stvari
Vem, da je tako veliko lažje reči kot narediti, vendar ne poskušajte poudariti. Če vas stres, vaše telo izloča kortizola, ki lahko povzroči, da povečanje telesne mase... ne!
41 da se poslovite od Soda in sladkih pijač
Če želite, da izgubijo težo hitro, reči zbogom soda in drugih sladkih pijač. Soda je naložen s kemikalijami grdo in sladkorja, ki bo sabotaže vaš hujšanje in zdravje.
42 začetek, obravnava na fitnes
To je pravica - prakse in študija fitnes, kot si ti bi drugi predmet, ki ste v!
43 pridruži se skupini Fit
Pridružite se vaja razred, teče klub, košarkarski ekipi, ali karkoli mislite, da boste uživali! Biti fit in zdravo je zabavno, še posebej, če ste se obdate z družbeni skupini za to.
44 ne mešaj lakote s žeja
Pred naslovom v hladilnik za malico, so visok kozarec vode. Ker žeje je pogosto zamenjuje z lakoto, Daj mu nekaj minut da vidim, če vaš lakote izgine po ste hidrirani!
45 get motivirani
Naj fotografije na hladilnik ali na vaši mizi nase, na svoje cilje teže ali fit celeb boste občudovali. To lahko pomaga, da boste motivirani in na poti za svoje cilje! In naj dodam: bo to delo zelo dobro, ko ste potrkal off to prvi 7 funtov!
46 Popijte kozarec hladne vode pred vaš obrok
Poskusite pitje kozarec hladne vode, pred obrokom; To vam bodo pravilno prebaviti hrano, in bi preprečili prenajedanje v času obroka.
47 bi malo ljubezni
Zabavajte se s svojim srček medtem ko dobiš veliko kardio vadbo - pol ure zabave med listi lahko opeklina skoraj 100 kalorij!
48 pijte kavo ali čaj
Kava ali zeliščni čaj lahko pomaga povečati vaš metabolizem; samo še eno skodelico na dan, če je caffeinated, ker preveč kofeina je nezdravo stimulans.
49 zaljubila v aktivno Beau
Če padeš v ljubezni z nekom, ki aktivno, boste opazili vaše motivacije za fitnes, vžge. Aktivno fant lahko vse razlike - pozabite večerjo in film, kako približno večerjo in plezalno? Boste dinamično in seksi duet!
50 Park daleč
Začetek parkiranje dlje ko greš v trgovino, delo ali katero koli drugo destinacijo. Ta majhen korak lahko boste spali med 50 in 200 dodatnih kalorij na dan ali max okoli 1400 kalorij v tem prvem tednu!
51 poljub stran vitkejšo dan
Si kdaj pomislil, lahko izgubijo težo iz poljubljanje? Poljubljanja opekline 5-6 kalorij na minuto. Vem, da ni veliko kalorij, vendar sešteti zapisnika v letu, in boste videli, da boste spali kar nekaj kalorij!
52 Preskoči dvigalo
Moj prijatelj izgubil 15 kilogramov v nekaj tednih samo s ob stopnicah, v pisarni in v njeno stanovanje stavbe. Preizkusite in se en korak (dobesedno) k doseganju rezultatov izgubo teže!
53 sklonjeno glavo
Ne glede na to, kje ste v svoje cilje, bi to svojo mantro: sem lahko in bo naredil to. Nič ne bo me ustaviti! Sklonjeno glavo in nadaljujem!
54 dal svoje telo v gibanju 365
Morate postati aktivni vsak dan, tudi če gre samo za sprehod okrog bloka, po stopnicah ali ven hitro jog. Bi gibanje zdravo navado vsak dan!
55 Najdi Fitness Mentor
Najti nekdo v vašem življenju, ki vas navdihuje. Vprašajte jih, kako so postala tako zdrav in izvedeti več o svojih prehrane in življenjskega sloga. Če lahko oni, zakaj ne more vam?
56 Izogibajte Debbie bedna
Če poskušate aktivneje in izgubiti težo, je najbolje, da se obdate z pozitivnih vplivov. Če ste okoli nekoga, da naredi si razburjen, lahko spiralno v čustvene prehranjevanja, tako bi se izognili negativni in poudarjati pozitivno!
57 najem osebnega trenerja
Za pospešitev vaše telesne mase in se učijo novih zdravih življenjskih navad, menijo najem osebnega trenerja. Trener bo imajo ti odgovorni za svoje cilje in vas naučili kako izbrati pravi fitnes vadbo in prehrano.
58 Nagradite se za svoj napredek izguba teže
In to je najboljši del! Malo dosegljive cilje (kot v 7 dneh izgubila 2 ali 3 funtov, ali to čarobno 7 funtov), in ko je ta cilj doseči, vas prosimo, da Razmetanje malo in Privoščite si, ker si zaslužila. Dobili nov lip gloss, ali nekaj srčkan trenerji.
59 obkrožite se s pozitivnimi ljudmi
Ali si kdaj slišal rek "ptice pernata jata skupaj?" To je res! Tako da fitnes mislečimi, pozitivno prijatelje in gledal pozitivne stvari zgodi, da boste kot rezultat.
60 nosite opremljena oblačila
Kot izgubiti težo in začeli videvati rezultate, morate vlagati v opremljena oblačila, ker bo to pomagalo, da še naprej vaš cilj. Bom od velikosti 16 velikosti 12 je velik posel!
61 Poišči prijatelja lokalnem Fitness
Poišči prijatelja ali družinskega člana, da ekipa gor z in push svoj polni potencial! Tudi če srečaš samo enkrat na teden, lahko delate skupaj preko e-pošte in besedila na off dni za seboj motivirani.
62 naložbe v GPS uro ali Fitbit
Ostanite motivirani in pojdite na daljavo, vlagajo v paziti GPS sledenje milj in kalorije. Ko imate veliko težo izguba teden, lahko pregledate vašo dejavnost in vidim, zakaj si izgubil. In če si imel off teden, lahko tudi pogled nazaj v neaktivnost in vedeti razlog.
63 vsak malo sešteje
Če ste na čas krize in ne more najti 45 minut na uro opravljati takoj, jo razbije. Stisnite v nekaj deset-minuta poruši vadbe in boste dobili odlične rezultate!
64 Če obsega vam znižuje, rov to
Če boste našli številko na lestvici vam prinaša navzdol jarka lestvico in odvisni od tega, kako vaša oblačila fit kot merilo, kako uspešno je bilo vaše telesne mase.
65 zaslužiti vaš vaja v zgodnjih jutranjih urah
Je 10 minut vadbe odpornost ali 30 minut teči, vendar poskusite vstanejo zgodaj in pridobivanje vaš vaja. Tako težko, kot je zapustiti posteljo, morda boste presenečeni, kako doseči in neverjetno počutite. Ta majhen korak vam bo pomagal spusti funtov in počutim popolnoma neverjetno!
S toliko hitro, zabavno in učinkovito hujšanje nasveti na mojem seznamu, tam je zavezana, da bo nekaj inspirativno idej, boste lahko uporabljali dnevno... Kateri od teh nasvetov ali menite, da bo najbolje delujejo za vas?