Potraviny bohaté na horčík na maškrtenie pre dievčatá, ktoré chcú posilniť svoje zdravie ...
By
Chcem, aby ste tento článok dočítali s pochopením toho, aký dôležitý je horčík pre vaše zdravie. Často počúvate o hlavných typoch živín (bielkoviny, sacharidy, tuky, cukor atď.) a vitamínoch a o niekoľkých ďalších, ako je kyselina listová, ale horčíku sa nevenuje dostatočná pozornosť. Tento prvok je absolútne nevyhnutný z mnohých dôvodov a je dosť jednoduché zabezpečiť si jeho dostatočný prísun zaradením potravín bohatých na horčík do vašej pravidelnej stravy.
1 Avokádo na pomoc pri chudnutí
Horčík hrá obrovskú úlohu pri regulácii hladiny cukru v krvi a bolo dokázané, že vysoký príjem horčíka súvisí s hladinou inzulínu a glukózy, ktoré kontrolujú prírastok hmotnosti a tuk v tele. Avokádo môže byť tiež dobré na pomoc pri zmierňovaní nadúvania, najmä počas menštruačného cyklu.
2 Surové kakaové bôby na zmiernenie úzkosti a stresu
Horčík pomáha udržiavať nadobličkové stresové hormóny vo vašom tele pod kontrolou a tiež pomáha udržiavať pravidelnú funkciu mozgu, čo môže byť veľmi dôležité pri znižovaní úzkosti a stresu. Surové kakaové bôby bohaté na horčík pomáhajú produkovať hormón šťastia serotonín, ktorý môže skutočne pomôcť v boji proti pocitom úzkosti.
3 Špenát na pomoc pri prekonávaní chuti na sladké
Ak ste niekto, kto neustále túži po cukre, potom možno nemáte v strave dostatok horčíka. Chuť na sladké je kľúčovým znakom tohto nedostatku, pretože horčík každý deň pomáha vášmu telu lepšie sa vyrovnať s fruktózou a regulovať výkyvy hladiny cukru.
4 Kel kučeravý na pomoc pri potláčaní depresie
Verte tomu alebo nie, horčík z niečoho, ako je kel kučeravý, môže v skutočnosti zohrávať veľkú úlohu pri pomoci v boji proti symptómom depresie. Horčík v keli, dlho považovaný za prirodzenú formu antidepresíva v kultúre alternatívnej medicíny, vám môže poskytnúť množstvo zdravých a pozitívnych biochemických reakcií.
5 Ružičkový kel v boji proti nespavosti
Hoci ružičkový kel nemusí byť vašou obľúbenou zeleninou, nedá sa poprieť fakt, že je úžasným zdrojom horčíka a v tomto konkrétnom prípade môže byť skutočne účinný pri pomoci v boji proti nespavosti a zaspávaní v noci. Horčík je nevyhnutný pre fungovanie našich GABA (kyselina gama-aminomaslová) receptorov, ktoré sú zodpovedné za vysielanie upokojujúcich signálov do našich mozgov, aby nám pomohli zaspať.
6 Voľne lovený aljašský losos na zmiernenie PMS
Losos je chutným zdrojom horčíka, ktorý môže pomôcť zmierniť všetky tie hrozné symptómy PMS, ktoré môžete pociťovať každý mesiac, vrátane migrény, kŕčov, nadúvania, závratov, chuti na sladké, zadržiavania tekutín a nízkej hladiny cukru v krvi.
7 Tekvicové semienka na zvýšenie energie
Horčík sa využíva hlavne na pomoc pri vytváraní energie vo vašom tele aktiváciou niečoho známeho ako adenozíntrifosfát (alebo ATP). To znamená, že bez dostatku horčíka bude vaše telo s námahou získavať energiu, ktorú potrebuje na zvládnutie rušného dňa, čo vedie k únave.
8 Kešu oriešky na zníženie bolesti pri migréne
Už sme čítali o tom, že horčík sa vo veľkej miere podieľa na funkcii neurotransmiterov v mozgu, a v spojení so spôsobom, akým môže zlepšiť krvný obeh, môže konzumácia niečoho, ako sú kešu oriešky, viesť k hormónom znižujúcim bolesť, ktoré môžu bojovať proti migrénam.
9 Papája na podporu zdravého trávenia
Papája je plná horčíka a môže byť skutočne účinná pri pomoci udržiavať pravidelnú stolicu, ale pozor, príliš veľa papaje môže viesť k miernemu laxatívnemu účinku, ktorý nemusí byť až tak žiadaný! Pravidelná stolica tiež prispieva k vyššej celkovej úrovni energie.
Upozornenie: všetky tieto potraviny sú bohaté na horčík a platí každý z uvedených benefitov bez ohľadu na to, s ktorým zdrojom potravy je tu kombinovaný.
