Zníženie kalórií z vašej stravy je jediný najlepší spôsob, ako schudnúť. Ak ste niečo ako ja, to sa ľahšie povie, ako urobí. Niekedy som začať cnostný a robí skvelé, ale na konci dňa, všetko, čo chcem je Doritos a Dr Pepper. Bez ohľadu na to, keď máte ťažko držať svoje ciele, bude tieto všetky deň tipy, ktoré vám pomôžu znížiť kalórií a dosiahnuť vaše chudnutie Chudnutie a zdravie ciele. veľa šťastia!
Table of contents:
1 nikdy, nikdy vynechať Raňajky keď sa dostanete
Môžete si myslieť, že vzdať ráno jedlo ušetríte kalórie a pomôže vám schudnúť, ale opak je skutočne pravda. Pravdou je, že budete potrebovať, že jedlo späť od okamihu, keď som spal a obnoviť vaše glykogénu. Keď vynecháte jedlo, vaše telo prejde do režimu hladovania a váš metabolizmus sa spomalí. Plus, dostanete taký hlad, že riskujete nezdravé rozhodovania, keď príde na obed.
2 majú Snack Midmorning, ak budete potrebovať jeden
Ak máš viac ako štyri hodiny medzi raňajkami a obedom, musíte desiatu medzi nimi. Väčšina odborníkov odporúča, nebude viac bez tankovania, pretože ako som uviedol vyššie, spomalí váš metabolizmus a zvyšuje riziko prejedanie. Ak sa rozhodnete pre desiatu, udržiavať ju na asi 100 kalórií a uistite sa, že vám zostatok vaše snack so zvyškom svojho denného príjmu, tak si to nepreháňajte.
3 alebo preskočiť občerstvenie...
Viem, znie to rozporuplné, a je to druh. Či budete jesť desiatu, alebo nie, závisí na vás a nemusia desiatu a nenašiel, že medzi jedlom okusovanie bráni vaše chudnutie. Ak midmorning desiatu nepomáha, zvážte raňajkách, ktorá je len trochu väčšia a potom čakať znova jesť až do obeda po vojne.
4 nemusíte čakať príliš dlho na obed
Niekedy mám tak zaneprázdnený počas dňa, ktorý skoro je to 2:00 a nemal som ani obed ešte. Ukázalo sa, že to môže brániť chudnutie. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jesť obed v poludnie, namiesto čakania príliš dlho stratené v priemere o 5 libier viac. Ceruzku obednú prestávku a pracovať zvyšok svojho plánu okolo neho tak zabezpečíte, že prestávka na jedlo v správny čas.
5 budete určite chcieť olovrant
Čas medzi obed a večeru je všeobecne oveľa dlhšie, než medzi raňajkami a obedom, takže väčšina stravy Odborníci hovoria, budete potrebovať občerstvenie v midafternoon, alebo ste si taky hlad a chudobné voľby na večeru. Občerstvenie, ktoré je približne 200 kalórií, alebo tak vám natankovať a vás drží od prijatia príliš veľa kalórií na večeru.
6 zavrieť v kuchyni po večeri
Keď sa moje deti idú do postele a ja som stále hore, mám tendenciu chcete na občerstvenie. Však, experti hovoria, že by ste mali zavrieť dole v kuchyni po večeri udržať si od jesť vysoko kalorické občerstvenie a havarijné svoje zdravie ciele. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí prestať jesť, po večeri stratili väčšiu váhu, ako tí, ktorí snacked vo večerných hodinách.
7 večeru pred 7:00
Môžete byť v pokušení rozšíriť večeru na neskôr v priebehu dňa, takže sa môžete dostať preč s jedlom, hneď pred spaním. Však, štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí nejedia medzi 7:00 v noci a 6:00 ráno stratili väčšiu váhu, ako tí, ktorí jedli najneskôr do 7:00.
Ktorý z týchto krokov môžete znížiť viac kalórií?