All Women's Talk

8 tichý čo robiť pred spaním pre dievčatá ktorí boj sa získať ich krásu spánku 💤...

Či máte problémy dostať vašu krásu spať pravidelne alebo len sa pozerá na niekoľko spôsobov, ako získať tam rýchlejšie, čítajte ďalej, pretože tento zoznam má vás vzťahuje!

Môžete tiež vyskúšať niekoľko týchto vecí naraz (ak nie všetky) alebo vyskúšať na jednom vidieť tie, ktoré pracujú pre vás.

Table of contents:

  1. Prečítajte si pár kapitol jednoduché knihy
  2. Pite bylinné čaje, alebo čokoľvek kofeínu
  3. svetlo sviečky
  4. hrať upokojujúcu hudbu
  5. sledovať jednoduché video
  6. vypnúť elektronika
  7. odrážať v posteli
  8. lounge v pohodlnom oblečení

1 Prečítajte si pár kapitol jednoduché knihy

Zastrčiť si v posteli s ľahko-čitateľný, niečo sa vám bude páčiť, a nebudete musieť príliš premýšľať o tom! Knihy, ktoré sú vtipné sú skvelou voľbou pre čítanie pred spaním, aj keď budete chcieť zostať od psychologických trilerov!

2 Pite bylinné čaje, alebo čokoľvek kofeínu

Bylinný čaj je skvelý prostriedok pre zlepšenie kvality spánku a mali tiež vám pomôžu rýchlejšie zasněnost! Je dobré sa vyvarovať pitie nič kofeínu aspoň pár hodín pred spaním, pretože to môže vás hore dlhšie.

3 svetlo sviečky

Sviečky sú skvelý spôsob, ako nastaviť náladu vo vašej spálni, mohli vaše telo postupne prispôsobiť viac tmy a preto cítiť pripravení na spánok. Len nezabudnite, aby bolo bezpečné a sfúknuť tie sviečky, predtým, než sa konečne zaspať!

4 hrať upokojujúcu hudbu

Upokojujúci hudby vám pomôže nastaviť náladu, tak by to mohlo pomôcť vytvoriť playlist "spaním" s vaše obľúbené jemný upokojujúci piesne pomôže relaxovať a odpočinúť si, nakoniec posielať vám spať.

5 sledovať jednoduché video

Podobne ako čítanie jednoduché knihy pred spaním, môže si zvoliť ľahký a jednoduchý film sledovať rovnako. Opäť komédia sú skvelou voľbou, pretože nebudete musieť príliš premýšľať o príbehu a môžete zamerať viac teší film!

6 vypnúť elektronika

Mali by ste vypnúť elektroniky, máte tendenciu používať na aspoň 30 minút až hodinu pred spaním. Samozrejme stále môžete použiť váš notebook sledovať jednoduché video alebo telefónu počúvať upokojujúcu hudbu, ale uistite sa, že tlmené osvetlenie prvý, takže vaše oči môžete nastaviť na tmavšiu obrazovke (alebo použite "nočný režim") a nezabudnite ho úplne vypnúť raz budete chcieť spať.

7 odrážať v posteli

V noci je to skvelý čas vziať nejaký čas pre seba, aby jednoducho self-odráža. Niekoľko nápadov môže byť premýšľať o svojom živote, v deň, ktorý ste práve musel, vás ako osobu, a čokoľvek iného môžete myslieť. To môže byť veľmi self-ukľudňujúce a užitočný zvyk si môžete prispôsobiť, ak máte problém dostať sa k spánku.

8 lounge v pohodlnom oblečení

Vaše telo vie, nie je posteľ, kedy ak ste na sebe tesné oblečenie, ktoré môže sotva dýchať alebo premiestniť, tak si čas pred spaním sa dostať do pohodlnom pyžame alebo dokonca pár voľnej trati nohavice a tričko. Je dôležité, aby sa cítili uvoľnene, takže vaše telo vie, že je čas si oddýchnuť!


Ohodnoťte prosím tento článok

viac