Vláknina je možno nie tráviť príliš veľa času premýšľať o živiny. Rovnako ako mnoho ďalších vitamínov a minerálov, je životne dôležité pre celkové zdravie. Keď nebudete mať dostatok vlákniny, vaše telo môže zaplatiť cenu. Existuje mnoho dôvodov, prečo by ste mali preskúmať svoj príjem vlákniny a upraviť podľa potreby. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o vlákninu. Poraďte sa so svojím lekárom, ak potrebujete pomoc ladenie váš príjem.
Table of contents:
1 denný príjem odporúčania pre ženy
Množstvo vlákniny, musíte sa môže trochu líšiť od sestra alebo najlepší priateľ, ale všeobecné usmernenia sú podobné. Priemerná žena by si asi 25 gramov vlákniny denne. Mnoho ľudí nedostanú dostatok vlákniny, ktoré môžu byť škodlivé pre vaše zdravie. Prečítajte si nutričného označenia získať pocit koľko vlákniny budete konzumovať tak, že viete, že ak budete potrebovať viac alebo menej.
2 vlákna pre trávenie
Jednou z veľkých vecí, o vlákniny je normalizuje trávenie a udržuje stolice, zdravé a normálne. Vláknina pomáha udržať stolica mäkká tak, že môže prejsť ľahko, prevencia zápchy a iné stravovacie poruchy. Majte na pamäti, že ak jete príliš veľa ďalšie vlákno všetko naraz, môžete mať opačný problém a nechcete sa s tým vysporiadať.
3 kontrolu hladiny cholesterolu s vláknom
Ďalšia skvelá vec, o vlákien je, že to môže pomôcť regulovať hladinu cholesterolu. Ako prechádza váš systém má prebytok cholesterolu, pomáha udržiavať hladinu nízke a normálne. To je dôležité preto, že vysoká hladina cholesterolu môže viesť k ochoreniu srdca, ktorý sa stane byť Zabijakom číslo jedna z žien. Ak si starosti, že máte vysoký cholesterol, jednoduchý krvný test môže povedať, ak musíte mať veci pod kontrolou.
4 stratiť nejakú váhu s ďalšie vlákno
Tu je jedna z najlepších vecí, o vlákninu. To bulks až v tráviacom trakte, pomáha uspokojiť vašu chuť do jedla a cítite plná dlhšie udržať. Jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny vám pomôže odolať medzi jedlom maškrtenie, ktoré prirodzene znižuje príjem kalórií, čím môžete vrhnúť libier. Mnohých high-fiber potravín sú aj tie zdravé, takže to je skvelá správa pre každého, kto hľadá, aby sa číslo na stupnici sa trochu.
5 regulovať hladinu cukru v krvi s vláknom
Ak máte cukrovku, vlákniny môže zachrániť váš život. Pomáha vstrebávanie pomalé cukru vo vašich črevách, udržiavajúce hladinu krvného cukru v zdravom rozsahu. Pre ľudí, ktorí nemajú diabetes, strava bohatá na vlákniny môže pomôcť zabrániť vzniku cukrovky typu 2. Ak ste v ohrození, poraďte sa so svojím lekárom o zaoberalo príjem vlákniny.
6 Aké potraviny začať jesť
Existuje veľa zdravých možností, pokiaľ ide o high-fiber potravín. Pridaním do vášho stravovania, je prakticky bez námahy získať viac vlákniny do vášho jedálnička. Ovocie, zelenina, celé zrná, fazuľa, orechy a semená sú vaše najlepšie možnosti. Všetky tieto potraviny sú aj veľmi chutné, takže by nemal byť príliš ťažké, aby jedli viac z nich.
7 ako zvýšiť príjem vlákniny
Tam sú niektoré veľmi jednoduché spôsoby, ako jesť viac vlákniny. Experti naznačujú, začína svoj deň s vysokým obsahom vlákniny jedlo vám bude. Tiež by ste mohli urobiť prechod z rafinovaných obilnín na celé zrná. Nájdete vynikajúce celozrnné pečivo, cestoviny, obilniny a sušienky. Pridať ovocie a zeleninu na každé jedlo a občerstvenie na popcorn, chodník mix a sušené ovocie.
Čo ste sa dozvedeli o vlákninu z tohto čítania? Ako sa vám začať jesť viac vlákniny dnes?