Sa vám nepáči, nosiť, tesne priliehajúce t-shirts, bez ramienok, šaty a topy s nízkym prieramkoch, pretože ste podprsenku hrče? Cítiť efektívnejší, budete musieť sprísniť ramená a hrudník. Tieto cvičenia sú len lístok:
Table of contents:
1 tlačiť hore
Jedným z najlepších cvičenie zbaviť podprsenka hrče je push up. Dostaneš do polohy doska na podlahe a položte dlane na zem so zápästiami, odpočíva priamo pod ramená. Uistite sa, že vaše nohy sú boky šírku telom tvoriace rovno ling a potom pokračovať sami znížiť ohnutím lakte a potom zase späť. To môže byť ťažké na prvý, ale vaša sila sa zvýši!
2 režijné pulóvre
Pomocou činiek, chytiť jednu v každej ruke a ležať na chrbte na lavičke alebo podložku. Starostlivo rozšíriť svoje ruky, aby ste sa drží váhy priamo nad svojej hrudi s dlaňami nadol. Z tejto pozície, zvýšenie oboch závaží nad hlavou a ich nižšie k podlahe, ale dávajte pozor, aby sa skutočne dotýkať podlahy. Potom použite hruď a paže svaly priniesť činky späť do východiskovej pozície a opakujte.
3 hrudník muchy
Video tu vám celý rad rôznych druhov hrudníka letí pokus, ale tradičné hrudníka lietať zahŕňa uchopením činka pre každú stranu a ležal na chrbte na lavičke alebo mat. Pokračovať držať váhy spolu nad vašej hrudnej oblasti, vaše lakte mierne ohnuté, a ako pomaly nádych a výdych rovnako ako s inými cvičeniami, priniesť si ruky, bočné a zadné, udržať kontrolu činky, ako idete.
4 výšku riadkov
Chyť vážený bar (alebo činky ako video) a s zhora priľnavosť, a ruky na vaše ramená, pokračujte dýchať a von a zdvihnúť hmotnosť hore a dole pomocou lakte. Nezabudnite vdychovať ako znížiť latku a výdych rovnako zdvihnutí to.
5 predné Bar vyvoláva
Toto cvičenie je veľmi podobný štýlu výšku riadkov, ale tentoraz je udržať lakte rovno a miesto zdvíhanie závažia, pred použitím moc a silu vašich ramien. Trik je udržať ruky čo najrovnejšie bez toho, aby riskoval zamykanie lakte a výdych, ako si zdvihnúť a vdychovať ako nižšie. Vždy sa snaží zdvihnúť hmotnosť zlomok vyšší ako vaše ramená.
6 jednej ruky činka vyvoláva
Opäť používať váš verný činky, stojan s nohami na šírku ramien je, a niekedy tak udržať kolená mierne ohnuté, držte činky prednej časti stehien. Pamäti, aby vaše ruky rovno, ste potom potrebu zvýšiť činky, jeden po druhom, tesne nad výšku ramena, opakujúce sa opakovanie ísť z ľavej ruky na pravej ruku a zase späť.
7 rovno Triceps úplatkov
Váha drží v jednej ruky pri predklone a podporujúci vašu váhu na nohu s ostatnými pokračovať ťahať hmotnosť späť na chrbát a kontrolovaným spôsobom priviesť ju späť na začiatok. Keď ste urobili primerané množstvo opakovaní, prepínanie stranách a to aj mimo tréningu.
veľa šťastia! Prosím vráťte a povedzte nám, ako sa dostanete.