Skinny-fat je ach tak časté u žien a mužov! Čo znamená chudý-tuku je, že máte tenký, štíhly vzhľad a vzhľad, vhodné oblečenie, budete skutočne mať nízky svalový hmotnosti a vysokej telesnej tuk percenta. Takže normálne BMI, ale vysoko telesného tuku. Často krát chudá tuční ľudia nemajú prísť tonu tuku, ale potrebujú získať trochu svalov na kompenzáciu ich percento telesného tuku. To by mohlo znamenať skutočne priberanie na váhe z hľadiska rozsahu. Ak máte záujem zbaviť sa vlastného chudá tučnoty, čítajte ďalej! * Je potrebné poznamenať, že nie som profesionálny fitness-konzultovala profesionálnych trénerov a urobil môj výskum, pretože ja osobne som chudá-tuk človek! *
Table of contents:
1 poznať zdravotné riziká sú Skinny-fat
V našej kultúre je to lákavé jednoducho prijať, že chudý tuk, pretože, na základe vystúpenia sám, môžete vyzerať skvele. Ale vzhľad nie je všetko. Rovnako ako, že je obézny, prichádza s radom zdravotných rizík, s príliš veľa telesného tuku a málo svalovej predstavuje podobné riziko. Vysoký krvný tlak, vysoká hladina cholesterolu, vysoké hladiny cukru v krvi sú všetky rizikové faktory pre mnohých chorôb. Celkové množstvo tuku nemusí byť vysoké, ale to mohol zastrčený ďaleko ako viscerálnych tukov, čo znamená, že je nebezpečne okolo vašich vnútorných orgánov. Len nezabudnite, že vzhľad môže klamať a mizerný diétu v zložení spracovaného cukru môže byť nezobrazuje na váš pas, ale namiesto toho možno wrecking vaše celkové zdravie.
2 znížiť späť na kardio
Jednou z príčin je skinny-fat pochádza z príliš veľa kardio. To môže zdať pult-intuitívne, ale horiace príliš veľa kalórií počas tréningu spáli tuk, ako aj svalov. Sval je veľmi efektívny zdroj energie a Ak napaľujete príliš veľa kalórií, jesť dostatok kalórií a zanedbávanie záťažou, nebudete vidieť zisky v zložení tela. Veľa kardio je skvelé, ak potrebujete stratiť veľa tuku, ale nie je dobré, ak chcete zmeniť zloženie svojho tela.
3 zamerať sa na odpor školenia
Namiesto sústredenia sa na tréningu, obrátiť svoju energiu do silového tréningu. To zahŕňa dvíhanie činky, použitie hmotnosť stroja a tried, ktoré zahŕňajú silový tréning a izolovaných svalových pohybov. Je dôležité poznať správnu techniku tak hľadajú poradenstvo od odborníka pred začiatkom tréningu.
4 zdvihnúť ťažké
Veľa žien sa bojí zdvíhať ťažké váhy vzhľadom k "veľkom" faktor alebo prípadnému zraneniu. Ale so správnym vedením, neexistuje žiadny dôvod, zanedbávanie, zdvíhanie. Ženy nezískajú väčšinu bez extrémnych obetavosť a diétne doplnky (vrátane steroidy). Zdvíhanie ťažkých buduje svalovú, nielen silu. Budovanie svalovej, bude amp váš metabolizmus a vaše telo bude oveľa účinnejšie na spaľovanie tukov. Takže ak máte záujem o získanie svalovej, zdvíhanie je spôsob, ako ísť.
5 Jedzte makrá
Strava je veľmi dôležité pri zmene svojho zloženia tela. Potrebujete zdravé sacharidy pre energiu, bielkoviny udržať a získať svalov a tuku pre správne vstrebávanie živín. Nemusíte stres príliš veľa, ale uistite sa, že ste dostať primerané množstvo každej živiny makro v čase jedla pre svoje konkrétne potreby! Tiež nezabudnite, že kalórie sú dôležité a príliš málo prostriedkov, vaše telo bude spaľovať svaly energiou, cúvanie všetky vaše tvrdá práca!
6 opatrenia v palcoch nie kg
Keď ste na cestu, Fitnes, konkrétne ten, ktorý je zameraný na získanie svalovej hmoty majú byť zdravé a tónovaný, nemusíte starať o rozsahu toľko. Zamerať sa viac o tom, ako vaše oblečenie fit a zmeny, ktoré vidíte vo vašom tele. Môžete prísť o 2 palce okolo pása a stehná ešte rovnakú váhu na stupnici!
7 Nezanedbávajte svalových skupín
Je to jednoduché pre ženy zabudnúť na tón a posilniť určitých svalových skupín. Najmä ruky, ramená a chrbát. Pasce sú masívne svalové skupiny pozdĺž vašich ramien a hornej časti chrbta, ktoré pomáhajú udržať si vzpriamene a ovplyvniť rozsah pohybu v ramenách a krku. Nezanedbávajte všetky svalové skupiny, ako sú všetky dôležité, ako vaše telo sa pohybuje a plní základné funkcie!
Tu to máte! Niektoré dôležité spôsoby, v ktorom môžete zmeniť zloženie svojho tela z skinny-fat na štíhle a silné! Máte nejaké tipy fitness pridať?