Ach, tradičné hovorí o nutnosti prísť o "posledných 10 libier." Ako sa zbaviť tohto trochu extra váhu, sa zdá, že visieť okolo vášho pasu v dôsledku stresu alebo jednoducho patria do ruje cvičenie? Pomôcť dať svoj metabolizmus zvýšiť a udržať si od hádzanie uterák do ringu, vykonávať tieto cvičenia, ktoré sa končí ospalý rutiny a dostať svoje telo vystrelil až kop prebytok tých kíl Neverland!
Byť úspešný, nezabudnite zahrnúť tieto zmeny životného štýlu jednoduchý a účinný rovnako. Pamätajte si, že to, čo jete, je viac ako tri štvrtiny bitky v hmotnosť strata a wellness úspech. Takže jesť zdravo! Rozdeľte vaša telesná hmotnosť v librách na polovicu. Piť, že počet uncí vody denne. Tiež sa cieľ dostať 6 až 8 hodín spánku denne. A čo je najdôležitejšie, aby čas pre seba.
Table of contents:
1 prejsť Squat
Vykonať 3 sady 18 jump squat tri dni v týždni spolu s 45 minút kardio relácie urýchliť vaše chudnutie 10 libier, budovanie svalovej, a zvýšiť rýchlosť vášho metabolizmu. Dať nejaký oomph do vášho jump squat a dať to všetko máš, aby čo najviac z tejto super-efektívny výkon!
2 výpad alebo skok výpadom
Výpady sú vážne ultimate výkon zamerať sa na nohy a premeniť vaše telo do metabolickej zvýšenie stroj pre urýchlenie vašej 10 libra chudnutie cieľ. Len klesať nohu a chodiť dopredu izolovať jednotlivé nohy. Držať vaše telo vzpriamene a dotiahnite vaša jadro. Vykonať tri skupiny 18 tri až štyri dni v týždni spolu s denne 45 minút kardio cvičenia.
3 skákanie cez švihadlo
Skákanie cez švihadlo je najvyššie výdavky kalórií v porovnaní s všetky cvičenia. Kľúč sa dostať vaše fit je tlačit vybudovať rýchlosť a dynamiku, keď skákanie cez švihadlo spáliť viac kalórií. Čím viac cvičíte, tým lepšie sa stávate. Takže prax na stratiť 10 libier, a cítiť vaše najlepšie!
4 šprintovať
Beh o život lepšie vaše zdravie, schudnúť a dostať do najlepšie tvar štvrť míle šprint. Potom chôdza po dobu 30 sekúnd, potom opakujte 5 krát. Kompletné 15 minút chôdze. Tak jednoduché, ako toto cvičenie môže zdať, šprintovať môže pomôcť vaše telo stane spaľovanie tukov stroj. Budete budovanie svalovej a spáliť kalórie mega za vaše úsilie, a na vašej ceste k stratí 10 libier šprint preč. Tak si šprintovať!
5 burpees
Burpees sa konečný spaľovač tuku, pretože to je zlúčenina cvičenie zamerané viac svalových skupín naraz. V najlepšej forme a zoštíhlenie, cieľ 3 sady z 20 burpees tri dni v týždni spolu s 45 minút kardio spaľovania tuku.
6 squat držať
Mal sídlo môj obľúbený spôsob, ako v squat drží na tón vášho dolnej polovici, budovať silu a získať v lepšom stave. Budovanie svalovej sa urýchliť váš metabolizmus a chudnúť ako výsledok. To je skvelý spôsob, ako naštartovanie 10 libier na chodníku. Vykonať 2-3 minúty, zavalitý držať štyri dni v týždni.
7 skákanie zdviháky
Skákanie zdviháky sú jedným z najviac nadčasové cvičenia, ktoré zvýši váš metabolizmus a zvýšiť vaše tepová frekvencia a dostanete v super stave. Vykonať skákanie zdviháky ako dynamické warm up pred kardio rutina. Tri minúty skákanie zdviháky vám pomôže zahriať telo pripraviť skvelé cvičenie. A Cíťte sa stratiť svoj cieľ 10 libra chudnutia!
S týmito super účinné cvičenie, uistite sa, že budete jesť zdravo a sledovať tento plán, takže môžete prísť o 10 libier, lepšie vaše zdravie a pocit na vrchole sveta!