Ak bol jeden z vašich novoročné predsavzatia si zdravá výživa, môžete sa cítiť trochu ohromený (a zanedbaných) práve teraz. Viem presne, ako sa cítite! Ale bez obáv. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako môžete jesť lepšie v roku 2016, ako ste v roku 2015, bez toho, aby sa deprivácia.
Table of contents:
1 Pite viac vody
To je jednoduché! Snažte sa piť aspoň 8 malých pohárov vody denne (cca 64 oz). Já neříkám, musíte výrez nič iné, len sa uistite, že budete piť čistej vody okrem obvyklých kávu, čaj a tak ďalej.
2 nie je diéta
Vždy, keď je to možné, Vyhnite sa nízko-cal, bez tuku "diétne" potraviny. prečo? Pretože nie je to dobré pre vás v dlhodobom horizonte. Namiesto toho stačí jesť menšie a inteligentnejšie časti pravidelné potraviny.
3 Nepoužívajte preskočiť raňajkách
Lámaniu si rýchlo každé ráno v dôležité, či už sa snažíte schudnúť, alebo len chcú cítiť lepšie každý deň. Vybrať niektoré celozrnnými toast alebo slané pečivo, možno niektoré ovsené vločky alebo jogurt.
4 jesť častejšie
Snažte sa jesť menšie jedlá, niekoľkokrát za deň, skôr než troch veľkých jedál. To pomáha udržať váš metabolizmus hojdacia a udržuje si od pocitu chudobné a hladné, tak v pokušení jesť sladké občerstvenie.
5 Nekupujte to
Ak potravina sa snažíte vyhnúť, udržiavať ju z domu a ste zvyknutý byť v pokušení podvádzať! Moja slabosť je chladné ranč Doritos, takže... Len nemám kupovať a priviesť si ich domov. Budem dopriať v snack-veľkosti sáčok s sendvič, keď som jesť von raz za čas, ale I just Nechcem kúpiť ich v obchode s potravinami.
6 Naučte sa zlomky
Nie, naozaj nie. Ale majte na pamäti, že na obed a večeru, vegetariáni by zaberajú viac tanier ako mäso a škrobu, a budete mať dobré.
7 ísť čerstvé
Vždy, keď je to možné, rozhodnúť sa pre novú verziu programu čo máte. Konzervy, fazuľa zelená sú v poriadku, ale prečo neskúsiť čerstvé surové zelené fazuľky miesto?
8 preskočiť dresing
Ušetríte tak toľko kalórií (väčšina z nich z cukru a tuku) Ak vynecháte obliekanie na vaše šaláty a sendviče.
9 Choď Zelená
Šaláty nemusí byť nuda! Vyskúšajte nový zelený šalát recepty, jeden deň v týždni, a zistiť, ako moc milujete sušené čerešne, nivou rozpadá a možno aj opekané pekanové orechy. Yum!
Vidieť? Jesť lepšie nemusí znamenať vzdať sa chutných pokrmov, ktoré máte radi. Niekoľko nových návykov a niektoré jednoduché swapy, ste dobre na vašej ceste. Čo by ste mali pridať do svojho zoznamu?