Scenár jedna: Budete jesť zdravo a pravidelne cvičíte. Scenár 2: cvičenia, ale nie sú istí, ak to robíte dosť. Scenár 3: nemám cvičenie, ale môžete sledovať svoju váhu a myslíte, že je zdravý. V týchto scenároch by pomohlo, keby ste vedel, akú máte kondičku. Tak ako budete pracovať?
Dobrý spôsob ako zmerať váš fyzickej zdatnosti je začať zistiť presne aké vaše, alebo BMI index telesnej hmotnosti, je. Môžete pracovať z vášho BMI s rovnica, ktorá trvá v úvahy vašu výšku v porovnaní s vašej telesnej hmotnosti. Hoci nemôžete pripnúť bod presne vašej osobnej úrovni fitness, to môže dať predstavu o tom, vaše celkové zdravie a môžu byť skvelým východiskovým bodom pre zostavovanie vhodný cvičebný program. smartbmicalculator.com
2 zloženie tela
Zloženie tela je vidieť mnoho odborníkov ako aj pravdivejšie spôsob meranie fitness úrovne. Je to proces, ktorý prebieha pod vodou, ktorý umožňuje niekto vypočítať množstvo tuku do svalovej pomer v tele takmer 100% presné výsledky. Ak nie ste spokojní s informáciami poskytnutými jednoduchou kontrolou BMI, kontrola zloženia tela by mohlo byť niečo pre vás.
3 sila
Tam je dôvod že osvedčený push-up test je stále základné strižových vojenského vzdelávacieho procesu - pretože to vám rýchle a jednoduché uvedenie vašej celkovej fyzickej kondície. Robiť push-up vyjde časti vášho tela a vaša jadro a testy na dve z najdôležitejších oblastí vašej postave v rovnakom čase. V podstate, viac push-up dokážete, vyššia vašej fyzickej kondície sa majú tendenciu byť.
4 Základná sila
Testovanie svoju vnútornú silu je dôležitým prvkom meranie celkovú kondíciu, a nie je nič lepšie otestovať jadro pevnosť ako v prkno! Je to jeden z najviac obávaný cvičenia, ale ako dlho môžete plank pre priamo súvisí sila vaše abs a pevnosti chrbát, ktorý je jadrom región určenia ako fit a zdravý vaše telo je v širšom zmysle. Mali by ste pracovať predĺžiť čas, ktorý môžete zostať v póze plank.
5 vytrvalosť
Vytrvalosť, silu vykonávať keď ste sa snažia, je kľúčovým faktorom pri budovaní vašej fyzickej kondície. Skvelé cvičenie pre analýzu počiatočné fitness je to lavica krok hore a dole pre šesť celých minút. To potom vám základný cieľ na ktorom sa snaží zlepšiť vytrvalosť a stavať vysoké skóre a osobný rekord!
6 orgán merania
Môžete udržať prehľad o svoje zlepšenie úrovne fitness a cvičenie meraním určitú časť vášho tela na mesačnej báze. Napríklad pása sa zrejme zmenší ako vaša fitness zvyšuje a cvičenia sa stáva intenzívnejší. To môže byť ťažké si všimnúť mierne zmeny len od oka, takže vlastne meranie a pozorujem zníženie môžete vyplniť vaše s motiváciou.
7 problém sami
Meranie a potom zvyšuje vaša kondícia je všetko o nastavenie sami nové výzvy, akonáhle ste dosiahli pôvodné ciele. Či je istenie robiť drepy desať viac než obvyklé alebo zostať na bežiacom páse, ďalších desať minút, krôčik po krôčiku všetky tieto mini víťazstiev sa dovedie montér a zdravšie.
8 pružnosť
Hladinu flexibilita sú dôležité, pokiaľ ide o fitness. Je jednoduché zvyknúť si na sedenie a stop pracujúcich svalov, ktoré potrebujete pre bežné úlohy, ako je upratovanie domu.
9 srdcová frekvencia
Sme vždy povedal vstávať naši srdcovej frekvencie počas cvičenia-čo je pravda - Avšak, nízku pokojová srdcová frekvencia znamená, že ste vrah tvar. S dnešnou technológiou trackers nie je ťažké zistiť, s pozdravom. Normálne je 50-100bpm s väčšina odpočíva okolo 60-80bpm.
10 zostatok
Rovnováha je dobrý údaj o fyzickej zdatnosti rovnako. Skúste beží hore a dole zo schodov bez schmatol zábradlie rovnováhu. Urobiť 60 Druhá Nástenná sedieť bez prevrátení. Viac vám zostane stabilný viac fit sú povedal, aby.
Máte dobrú predstavu o akú máte kondičku? Alebo možno je to niečo, čo potrebujete na prácu na?
