Po pravde povedané, ide o ženy zvyčajne trochu viac s ich hmotnosti než muži. Žiaľ, ženy majú ťažšie čase zhodenie nadváhy, ako muži, čo je dôvod, prečo musíte pristupovať z ženského pohľadu. Čo funguje pre váš muž nemusí pracovať pre vás, inými slovami. Nedávny výskum na Tufts University zistila niektoré nové pravidlá, ktoré môžete použiť na zbaviť tých tvrdohlavá libier. Začíname dnes!
Table of contents:
- zastavenie, počítanie kalórií, raz a navždy
- preskúmať, aký druh bielkovín, ktoré jete
- prestať jesť toľko červeného mäsa, keď ste na to
- ísť dopredu a majú niektoré mliečne, ak chcete
- Zbavte sa zlé sacharidy robiť cestu pre tie dobré
- jesť dobré sacharidov s proteín
- pri kombinovaní sacharidov a bielkovín, aby ostatné zdravé jedlo kombá
1 zastavenie, počítanie kalórií, raz a navždy
Áno, je pravda, že musíte spáliť viac kalórií, než by ste konzumovať schudnúť, ale namiesto nutkavé sledovanie každej kalórie, ktoré jete, experti naznačujú, že by ste mali sústrediť na vaše veľkosti porcií a zvoliť rôzne potraviny z každej skupiny potravín. To vám pomôže udržať kalórií v šachu, zároveň zabezpečiť, že budete jesť dobre vyváženú stravu. Samozrejme, sledovanie kalórií môže pomôcť, ale vyhnúť sa dostať kompulzívna o to alebo ste mohli vo vašom vlastnom spôsobom.
2 preskúmať, aký druh bielkovín, ktoré jete
Nie je žiadnym tajomstvom, že proteín je dôležitou súčasťou vášho zdravia. To podporuje mnoho funkcií v tele, nielen bielkoviny tiež vám dáva energiu a pomáha podporu zdravé svaly. Avšak, niektoré druhy sú lepšie ako ostatné. Najlepšie stávky sú morské plody, jogurt, kuracie a orechy. Tieto položky sú nižší obsah kalórií než iné bielkoviny potraviny a tiež obsahujú celý rad ďalších dôležitých živín.
3 prestať jesť toľko červeného mäsa, keď ste na to
Hovoriace bielkovín, nechcete sa dostať vás z červeného mäsa. Vedci na Tufts University zistili, ženy, ktorí jedli červené mäso viac pribrala než tých, ktorí preskočí ju. To platí aj pre spracované mäso, ako je klobása a horúci dogs. Raz za chvíľu pravdepodobne nebude bolieť, ale vzdať červeného mäsa, väčšinu času a ste mohli vidieť číslo na stupnici klesá.
4 ísť dopredu a majú niektoré mliečne, ak chcete
Pravdepodobne ste počuli, že mlieko je ne-ne, keď chcete schudnúť. Nový výskum hovorí, že by nemohol byť ďalej od pravdy. V skutočnosti, mliečne potraviny sa nenašli žiadne majú značný vplyv na hmotnosť zisk. Samozrejme, nemôžete jesť celé koliesko syra a vyhnúť sa hromadia libier. Avšak, unca alebo dva nebude bolieť.
5 Zbavte sa zlé sacharidy robiť cestu pre tie dobré
Sacharidy sú nevyhnutným zdrojom energie a vyhnúť sa im úplne je receptom na katastrofu. Vaše telo potrebuje sacharidy, len sa dostať cez deň, ale môžete si vybrať dobré sacharidov. Musíte zostať od bieleho chleba, biele cestoviny a biela ryža, hovoria odborníci na Tufts University. Tieto potraviny spôsobiť prudký vzostup hladiny cukru v krvi a môže viesť k nárastu telesnej hmotnosti. Namiesto toho vybrať len 100% celozrnné pečivo, cestoviny, sušienky a obilnín.
6 jesť dobré sacharidov s proteín
Teraz, keď viete, aké druhy sacharidov a bielkovín by ste mali jesť, môžete vziať veci na ďalšiu úroveň a kombinovať je pre zdravé chudnutie. Odborníci hovoria, že to môže pomôcť vám schudnúť bez nutnosti zabiť počítanie kalórií.
7 pri kombinovaní sacharidov a bielkovín, aby ostatné zdravé jedlo kombá
Je dôležité kombinovať potraviny v takým spôsobom, že palivo svoje telo, uspokojovať nutričné potreby a udržať svoj príjem kalórií pod kontrolou. Napríklad, ak sa chystáte sa oddávať steak večer, pár so zeleninou namiesto ryže, a vy ste viac pravdepodobné, aby vaše chudnutie výsledky na trati. Zrátané a podčiarknuté-Doprajte jedlo, ale spárovať s niečo zdravé na dosiahnutie svojho konečného cieľa.
Aký je váš najlepší chudnutie secret? Ste nadšený vyskúšať niektorý z týchto nových pravidiel pre chudnutie?