Top 25 najvyššej ⏫ vlákniny ovocia 🍎🥝🍋 jesť, keď potrebujete viac 🍽...

Ste získali dostatok vlákniny vo vašej strave? Existuje dobrý dôvod domnievať sa, nie ste. Štatistiky vyplýva, že priemerná žena dostane iba 15g vlákniny denne oproti odporúčanej dennej hodnoty 25g. Vaše telo potrebuje vlákninu. To vás udrží pravidelným udržiavaním jasné tráviaceho traktu a pomáha reguluje hladinu cukru v krvi a hladiny cholesterolu. Medzi najchutnejšie spôsoby, ako získať viac vlákniny je jesť viac ovocia. Toto sú ovocie s najvyšším obsahom vlákniny.

1 Passion Fruit

Vlákniny na 100g – 10,4 g (42% DV)

Hlavné živiny – vitamín A, vitamín C, draslík a Riboflavín.

2 avokádo

Vlákniny na 100g – 6,7 g (27% DV)

Hlavné živiny – vitamín C, vitamín K, kyselina listová a kyselinu pantoténovú.

3 maliny

Vlákniny na 100g – 6,5 g (26% DV)

Hlavné živiny – vitamín C, vitamín K, horčíka a mangánu.

4 druh tropického stromu

Vlákniny na 100g – 6,5 g (26% DV)

Hlavné živiny – vitamín C, mangánu, vápnika a draslíka.

5 guava

Vlákniny na 100g – 5,4 g (22% DV)

Hlavné živiny – vitamín A, vitamín C, kyselina listová a draslíka.

6 černice

Vlákniny na 100g – 5,3 g (21% DV)

Hlavné živiny – vitamín C, vitamín K, meď a mangán.

7 ríbezle

Vlákniny na 100g – 4,3 g (17% DV)

Hlavné živiny – vitamín C, vitamín K, draslík a mangán.

8 Granátové jablko

Vlákniny na 100g – 4g (16% DV)

Hlavné živiny – vitamín C, vitamín K, kyselina listová a medi.

9 Kaki

Vlákniny na 100g – 3,6 g (14% DV)

Hlavné živiny – vitamín A, vitamín C, meď a mangán.

10 hrušky

Vlákniny na 100g – 3,1 g (12% DV)

Hlavné živiny – vitamín C, vitamín K, medi a draslíka.

11 kivi

Vlákniny na 100g – 3g (12% DV)

Hlavné živiny – vitamín C, vitamín K, draslíka a medi.

12 figy

Vlákniny na 100g – 2,9 g (12% DV)

Hlavné živiny – vitamín K, vitamín B6, draslík a mangán.

13 banánov

Vlákniny na 100g – 2,6 g (10% DV)

Hlavné živiny – vitamín C, vitamín B6, draslík a horčík.

14 jablká

Vlákniny na 100g – 2,4 g (10% DV)

Hlavné živiny – vitamín C, vitamín K, draslík a mangán.

15 čučoriedky

Vlákniny na 100g – 2,4 g (10% DV)

Hlavné živiny – vitamín C, vitamín K, mangán a meď.

16 pomaranče

Vlákniny na 100g – 2,4 g (10% DV)

Hlavné živiny – C, kyselina listová, tiamín a draslíka.

17 čerešne

Vlákniny na 100g – 2,1 g (8% DV)

Hlavné živiny – vitamín C, draslík, mangán a meď.

18 marhule

Vlákniny na 100g-2g (8% DV)

Hlavné živiny – vitamín A, vitamín C, draslík a meď.

19 jahody

Vlákniny na 100g-2g (8% DV)

Hlavné živiny – vitamín C, kyselina listová, mangán a draslík.

20 mandarínky

Vlákniny na 100g – 1,8 g (7% DV)

Hlavné živiny – vitamín A, vitamín C, draslíka a kyseliny listovej.

21 nektárinky

Vlákniny na 100g – 1,7 g (7% DV)

Hlavné živiny – vitamín A, vitamín C, vitamín E a draslíka.

22 papaya

Vlákniny na 100g – 1,7 g (7% DV)

Hlavné živiny – vitamín A, vitamín C, horčík a kyseliny listovej.

23 klementínky

Vlákniny na 100g – 1,7 g (7% DV)

Hlavné živiny – vitamín C, tiamín, kyselina listová a draslíka.

24 ružový Grapefruit

Vlákniny na 100g – 1,6 g (6% DV)

Hlavné živiny – vitamín A, vitamín C, draslíka a kyseliny listovej.

25 mango

Vlákniny na 100g – 1,6 g (6% DV)

Hlavné živiny – vitamín A, vitamín C, kyselina listová a medi.