Ak čítate tento názor, že sacharidy sú zlé pre vás a určite je potrebné sa vyhnúť pri chudnutí – okamžite zastaviť tieto myšlienky. Sacharidy sú len zlé, ak jete príliš veľa z nich a nemám jesť iné živiny, ktoré vyváženie ich von. Vaše telo potrebuje sacharidy a nie chudnutie plán by mal vyrezať celý potravinovej skupiny. Ale niektoré sacharidy sú samozrejme lepšie ako ostatné sacharidy. Nasleduje zoznam dobré sacharidov pre keď ste stráca váhu.
Ovsené vločky nie je ako sladké raňajkové cereálie nabitý rafinovaných sacharidov. Táto oprava perfektné Raňajky bude držať za oveľa dlhšie, pretože ovsené vločky má komplexné sacharidy, ktoré vaše telo extrakty pomalším tempom. Toto pomáha udržiavať energie, hladinu cukru v krvi stabilnú a hlad preč. To tiež zabráni dopoludňajšie snacking a pomôcť vám dosiahnuť vaše ciele chudnutie.
2 sladké zemiaky
Naložený s vody a vlákniny, sladké zemiaky majú dostatok sacharidov naplniť vás rýchlo bez toho, aby ste vypĺňanie. Stredne veľké sladké zemiaky s kože zahrnuté ponúka len 103 kalórií a 27g sacharidov s asi 5g vlákniny, 37% dennej hodnoty vitamínu C, ako aj vitamín E, draslík a fytochemikálie ako luteín, karotén a zeaxantín. Sú bez tuku a zvýšenie hladiny hormónu nazývaného adiponektínu, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi a urýchľuje metabolizmus.
3 cícer
Hľadáte sacharidov bez viny? Skúste cícer. Naložené bielkovín a vlákniny, cícera sú sýte a chutné. Vyskúšajte rôzne druhy strukoviny, napríklad fazuľa, šošovica a hrach chudnúť efektívne. Stačí ¾ šálky cíceru obsahuje 8g vlákniny a práve dostatok sacharidov uspokojiť vašu chuť k jedlu bez toho aby ste prejedať. Oni sú tiež výborným zdrojom kyseliny listovej a vitamínu B6, ktoré tvoria zdravé nové bunky a zlepšiť vaše celkové zdravie.
4 špagiet Squash
Oválny tvar a žltú, špagety squash patrí medzi najlepšie sacharidy jesť pri chudnutí. Šálka varené špagety squash má 10 sacharidov a iba 42 kalórií. To slúži ako ideálna alternatíva k high-carb, high-nízkokalorické tradičné cestoviny. Je bez tuku a obsahuje vitamín C, A a B6, ako aj riboflavín, tiamín, kyselina pantoténová, niacín a vitamín K. To zvyšuje metabolizmus, zabraňuje poškodeniu voľnými radikálmi, reguluje hladinu cukru v krvi a pomáha spravovať svoju váhu zdravým spôsobom.
5 melón
S jeho vysokým obsahom vody, melón je jeden efektívne sacharidov pridať do svojho jedálnička. Asi 92% melón je voda, ktorá robí Toto tropické ovocie perfektným doplnkom k ponuke strata hmotnosti. Jeden šálka porcia má asi 46 kalórií a 11g sacharidov, tak to sa rýchlo zaplní a dáva vám popoludňajší cukru hit bez nepriaznivých dopadov na vaše úsilie chudnutie. Tento hydratačný, nízkokalorický, low-tuk ovocné tiež obsahuje aminokyselinu s názvom L-citrulín/L-arginín, ktorá znižuje krvný tlak.
6 hnedá ryža
Nahraďte bielu ryžu hnedou ryžou je dobrý kvôli jeho vysokým obsahom vody a vlákniny. To je nízku energiu hustoty a zaplní s menším množstvom kalórií. Jesť hnedej ryže na začiatku jedla zabránite prejedaniu. Hnedá ryža neovplyvňuje hladinu inzulínu v tele, takže ste menej pravdepodobné, že flámu na nezdravé potraviny.
7 celozrnné Chrumkavý chlieb
Hľadáte perfektný alternatívou k bielym syrom sušienky alebo Chrumkavý chlieb? Mali by prejsť na Chrumkavý chlieb celozrnný, pretože celozrnný ražný krehkom chlebe s nízkym obsahom sodíka a bohaté na vlákninu. Sú bez tuku, budete rýchlo naplniť a zabránenie zadržiavania vody z dôvodu ich nízkeho obsahu sodíka.
8 popcorn
Ak zavoláte sami pravda občerstvenie šelmy, je dôležité nájsť zdravú alternatívu k obmedzeniu tie chute. Vyskúšajte popcorn. Jeden šálka porcia obsahuje cca 6g sacharidov, čo je oveľa menej ako sacharidov v štandardných Sakumprásk
9 quinoa
Je plný vlákniny a vody; v skutočnosti obsahuje dvakrát toľko vlákniny ako Ostatné obilie. S obsahom vlákniny, cítite plná rýchlo a udržiava bodavá bolesť z hladu na uzde tým, že reguluje hladinu cukru v krvi. Šálku quinoa (varené) obsahuje asi 5g vlákniny, 39g sacharidov a 8g bielkovín. Má nízky Gi.
Urobiť utiecť od sacharidov, pretože si myslia, že sú zlé?
