Ak ste vždy slouching, môžete skončiť ničí chrbticu. Vzhľadom k tomu, že je dôležitou súčasťou vášho tela, ktoré nechcete poškodiť, tam sú niektoré cvičenia by ste mali urobiť, aby vaše telo beží hladko. Každý, kto má vo zvyku slouching v ich sídle by sa tieto cviky aby ich chrbta a chrbtice zdravé:
Mali by ste začať tým, že odpočíva zakrytá na brucho a ruky po vašom boku. Potom by mala zvýšiť váš hrudník a hlavu na zem. Držte túto pozíciu desať sekúnd a potom položil hlavu a hrudník späť znova. Len sa uistite, že nechcete skončiť bolí chrbát a chrbticu, pretože výkon je chcel im pomôcť. Ak ste v bolesti, kedykoľvek, potom podrží vaše cvičenie.
Tento úsek by mal sedieť s nohami rozšírené pred sebou. Miesto tie nohy rameno-šírka od seba, a potom umiestnite vaše ruky rovno von pred vami. Potom by ste mali siahnuť dopredu len trochu kým vložíte bradu proti hrudníka.
Toto cvičenie pomáha posilňovať viacerých oblastí tela. Začnite tým, že odpočíva na brucho a zdvíhanie do opačného ruku a nohu. Potom by mali opakovať pohybovať na druhej strane tela. Opakovať tie pohyby desaťkrát za sebou a potom dostať na kolená a urobiť to isté z vašej novej pozície.
Relaxáciu joga môže pomôcť vaše telo, rovnako ako intenzívne cvičenie môže. Pre curl mačka by mala začať na ruky a kolená a potom by krivka chrbát, zatiaľ čo tlačí do nosa smerom vaša panva. Potom by arch chrbát pri zdvíhaní hlavy.
Toto cvičenie posilní glutes, ako aj dolnej časti chrbta. By mala začať tým, že odpočíva na chrbte s kolená ohnuté a rukami na vašej strane. Potom by ste mali otočiť panvu smerom nahor a zastrčiť boky umiestniť chrbát v uhle. Potom môžete znížiť späť nadol. To je celé cvičenie!
Začnite tým, že odpočíva na chrbte s rukami a nohami, priamo pred vami. Potom ste mali Zdvihnite pravé koleno smerom k hrudníku. Pochopiť, že noha tesne pod koleno a držať pozíciu pre celú minútu. Potom môžete znížiť vaše nohy späť dole a opakujte cvičenie s druhú nohu.
Toto video vám ukáže, ako urobiť tri rôzne úseky, ktoré pomôže vašej chrbtice. Prvá zahŕňa začína na ruky a kolená a potom naberanie ruku pod vaše telo. Druhá sa týka odpočíva na vašej strane a dosahuje jednu ruku späť a ďalší rameno dopredu chytiť vaše nohy. Posledný úsek zahŕňa umiestnenie uterák medzi kolenami, zatiaľ čo zvyšok na chrbte a otočenie nohy zo strany na stranu.
Nechcete skončiť s zhrbený chrbát. To je dôvod, prečo ste mali zrušil nejaký čas každý týždeň podieľať sa na tieto dôležité cvičenie. Aké cviky urobili udržať chrbát a chrbticu zdravú?
viac