Ak ste vždy slouching, môžete skončiť ničí chrbticu. Vzhľadom k tomu, že je dôležitou súčasťou vášho tela, ktoré nechcete poškodiť, tam sú niektoré cvičenia by ste mali urobiť, aby vaše telo beží hladko. Každý, kto má vo zvyku slouching v ich sídle by sa tieto cviky aby ich chrbta a chrbtice zdravé:
Table of contents:
1 náchylné hrudníka oblúk zvýšiť
Mali by ste začať tým, že odpočíva zakrytá na brucho a ruky po vašom boku. Potom by mala zvýšiť váš hrudník a hlavu na zem. Držte túto pozíciu desať sekúnd a potom položil hlavu a hrudník späť znova. Len sa uistite, že nechcete skončiť bolí chrbát a chrbticu, pretože výkon je chcel im pomôcť. Ak ste v bolesti, kedykoľvek, potom podrží vaše cvičenie.
2 chrbtice natiahnuť dopredu
Tento úsek by mal sedieť s nohami rozšírené pred sebou. Miesto tie nohy rameno-šírka od seba, a potom umiestnite vaše ruky rovno von pred vami. Potom by ste mali siahnuť dopredu len trochu kým vložíte bradu proti hrudníka.
3 oproti ramena a nôh zvyšuje
Toto cvičenie pomáha posilňovať viacerých oblastí tela. Začnite tým, že odpočíva na brucho a zdvíhanie do opačného ruku a nohu. Potom by mali opakovať pohybovať na druhej strane tela. Opakovať tie pohyby desaťkrát za sebou a potom dostať na kolená a urobiť to isté z vašej novej pozície.
4 mačka Curl jóga úsek
Relaxáciu joga môže pomôcť vaše telo, rovnako ako intenzívne cvičenie môže. Pre curl mačka by mala začať na ruky a kolená a potom by krivka chrbát, zatiaľ čo tlačí do nosa smerom vaša panva. Potom by arch chrbát pri zdvíhaní hlavy.
5 panvové Tilt
Toto cvičenie posilní glutes, ako aj dolnej časti chrbta. By mala začať tým, že odpočíva na chrbte s kolená ohnuté a rukami na vašej strane. Potom by ste mali otočiť panvu smerom nahor a zastrčiť boky umiestniť chrbát v uhle. Potom môžete znížiť späť nadol. To je celé cvičenie!
6 kolená k hrudníku
Začnite tým, že odpočíva na chrbte s rukami a nohami, priamo pred vami. Potom ste mali Zdvihnite pravé koleno smerom k hrudníku. Pochopiť, že noha tesne pod koleno a držať pozíciu pre celú minútu. Potom môžete znížiť vaše nohy späť dole a opakujte cvičenie s druhú nohu.
7 Stretces chrbtice
Toto video vám ukáže, ako urobiť tri rôzne úseky, ktoré pomôže vašej chrbtice. Prvá zahŕňa začína na ruky a kolená a potom naberanie ruku pod vaše telo. Druhá sa týka odpočíva na vašej strane a dosahuje jednu ruku späť a ďalší rameno dopredu chytiť vaše nohy. Posledný úsek zahŕňa umiestnenie uterák medzi kolenami, zatiaľ čo zvyšok na chrbte a otočenie nohy zo strany na stranu.
Nechcete skončiť s zhrbený chrbát. To je dôvod, prečo ste mali zrušil nejaký čas každý týždeň podieľať sa na tieto dôležité cvičenie. Aké cviky urobili udržať chrbát a chrbticu zdravú?