Poznáte význam cvičenia. To môže pomôcť vám udržať si zdravú váhu, zvýšiť vaše duševné zdravie a znížiť riziko vzniku mnohých zdravotných problémov. Ale cvičenie je oveľa jednoduchšie povie, ako urobí. Medzi práce, školy a iné povinnosti, je ťažké vtesnať na tréningu. To neznamená, že by ste nemali snažiť. Ste zlý výkon? Ak áno, tu je sedem spôsobov, ako to opraviť.
Table of contents:
1 skonči
Ak máte za cieľ 30 až 60 minút cvičenia denne, tam je žiadne pravidlo, ktoré hovorí, musíte vyplniť celý tréning v jednom prostredí. V závislosti od vášho rozvrhu skonči cez deň. Môžete pracovať na 10 minút ráno, 10 minút na váš obed a 10 minút vo večerných hodinách. Na konci dňa by mal dokončiť 30-minútový tréning bez veľa úsilia.
2 zistiť, čo sa vám páči
Je dôležité nájsť cvičenia, ktoré vás baví. Ak ste nenávidia cardio cvičenie alebo cvičenie DVD, vynechať. Podobne, ak sa ísť do posilňovne pošle vás do panike, nájsť iné spôsoby, ako byť aktívny, ako napríklad jazdu na bicykli, plávanie, jogging alebo tanec.
3 trpezlivo čakať zvyk formulára
Pravidelným cvičením sa nebude nestane cez noc. Vytvoriť nový zvyk trvá asi 21 dní. Takže aj keď je to ťažké stlačiť výkone dnes, aby na ňu a budete nakoniec stane druhou prirodzenosťou a budem sa tešiť na vaše cvičenie. K tomu došlo, uistite sa, že prísť s plánom realizovateľný. Inými slovami, neplánujete 60 minút cvičenie ak máte len dobu 20 alebo 30 minút denne.
4 získať partnera
Accountability partner je výhodnejšie, než si možno myslíte. Je to osoba, môžete skontrolovať v s, a ona vám môžu pomôcť dosiahnuť svoj fitness cieľov. Túto osobu môžete tiež pracovať s vami a vaše cvičenie zasadnutia príjemnejšie.
5 Zapnite hudbu
Z osobnej skúsenosti, pracuje sa s hudbou je príjemnejšie a hudbu robí čas prejsť rýchlejšie. Napríklad, ak idem okolo bloku bez hudby, Táto prechádzka vyzerá navždy. Ale radostný playlist a moje slúchadlá, som čerpanej a schopný zdvihnúť tempo a spáliť viac kalórií.
6 odmeniť sám seba
Môžete si trik do výkonu tým, že odmeniť sám seba. Ak sa snažíte poklesu hmotnosti alebo udržanie zdravšiu stravu, ste mohli Vystrihnúť sladkosti a tučných jedál počas týždňa. Ako odmenu si môze dovolit jeden cheat jedlo Ak ste držať sa vášho cvičebného plánu za celý týždeň. To sa môže zdať príliš jednoduché, ale funguje to.
7 vykonávať stres Buster
Cvičenie môže robiť zázraky pre vaše duševné a emocionálne zdravie. To zvyšuje váš mozog produkciu endorfínov, ktoré sú hormóny, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie a znižujú stres. Ak začnete rutinné cvičenie, kedykoľvek máte pocit, zdôraznil, zistíte, vaše duševné zdravie, zlepšiť. Ako sa nenazdáte, cvičenie bude vaša stratégia ísť, keď potrebujete náladu výťahu.
Aj v prípade, že ste nikdy nebol veľký fanúšik cvičenie, môžete upraviť svoje myslenie a vychutnať tréningu. Trik je nájsť, čo vás baví a dostať kreatívne s tréningu. Aké sú ďalšie spôsoby, ako zlepšiť vaše cvičenie rutiny?