Chcete vrhnúť libier, ale nechcete obetovať svoj sval. To je skvelý cieľ mať! Sval váži viac než tuk, takže si môžete všimnúť číslo na stupnici hore, ako stratiť tuk a získať svalov. Ak máte svalu, ale chcete odstrániť niektoré tuku bez rozloučení, aby tón a definície, musíte vytvoriť cvičenie rutiny, ktoré spĺňa obe tieto potreby. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť.
Table of contents:
- obsahovať veľa kardio vo vašej rutiny
- Vystrihnúť kalórie z vášho stravovania
- Uistite sa, že ste získali dostatok bielkovín denne
- Vyplňte (a náplň), fľaša na vodu po celý deň
- jesť niekoľko malých jedál namiesto troch veľkých
- naďalej hmotnosť vlaku niekoľkokrát týždenne
- pridať váhu udržať váš pokrok na ceste
1 obsahovať veľa kardio vo vašej rutiny
Kardio obsahuje veci, ako je beh, Jazda na bicykli, plávanie alebo tanec. Tento druh cvičenia spaľuje kalórie na chudnutie. Spaľovanie viac kalórií, než by ste konzumovať pomáha výbuch tuku. V rovnakom čase, kardio funguje vaše svaly, takže môžete zachovať hmotnosť a definícia zároveň aj strata tuku chcete zbaviť.
2 Vystrihnúť kalórie z vášho stravovania
Jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, keď chcete stratiť tuk je znížiť kalórií z vášho stravovania. Je to jednoduchý spôsob, ako schudnúť bez nutnosti starať o vaše svaly spadne na vedľajšej koľaji. Kombinovať nízkokalorické jedlo plán s množstvom cvičenie a mali by ste začať vidieť tuku topenia a svaly presvitať.
3 Uistite sa, že ste získali dostatok bielkovín denne
Odborníci odporúčajú jesť aspoň.68 gramov bielkovín pre každú libru telesnej hmotnosti, ktoré máte. Napríklad 140 libra žena potrebuje asi 95 gramov bielkovín denne. Proteín pomáha udržiavať a budovať silné a zdravé svaly, takže skimping na to nebude robiť vás žiadnu láskavosť. Vyberte si chudé mäso, fazuľa, orechy a nízkotučné mliečne výrobky, ktoré sú všetky veľké zdroje bielkovín.
4 Vyplňte (a náplň), fľaša na vodu po celý deň
Odborníci hovoria, že je dobre hydratovaná je dôležitou súčasťou vášho tuku-strata rutiny a to zvyknutý ohroziť vaše svalovej uchovanie potreby. V skutočnosti, voda je potrebná pre všetky telesné funkcie a vaše svaly sa treba dobre hydratovaná zostať zdravý a silný. Uistite sa, si stále dosť piť a mali by ste vidieť výsledky, ktoré chcete.
5 jesť niekoľko malých jedál namiesto troch veľkých
Niektorí odborníci hovoria, že jesť väčšie jedlá spomalí váš metabolizmus, ktorý zastaví odbúravanie tukov. Na druhej strane jej menšie jedla častejšie udržiava metabolizmus roztočení, ktorý pomáha v odbúravanie tukov bez zmenšuje vaše svaly. Malé, low-kalórií jedla, ktoré obsahujú zmes dobré sacharidov, bielkovín a zdravé tuky sú vaše najlepšie stávka.
6 naďalej hmotnosť vlaku niekoľkokrát týždenne
Silový tréning, možno zdvíhanie závažia, pomocou odolnosť kapely alebo robiť telesnej hmotnosti pohybuje, pomáha udržiavať silné svaly. Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu navrhnúť najmenej dvoch vyučovacích hodín týždenne pre údržbu. Zahŕňajú ťahy, ktoré sa zameriavajú na každú z hlavných svalových skupín tak, aby sa zabránilo nerovnováhe a zachovať celé vaše telo zdravé v rovnakom čase.
7 pridať váhu udržať váš pokrok na ceste
Ako vaše svaly rastú a získať silnejšie, oni prispôsobiť aktuálne rutina. Z tohto dôvodu je dôležité postupne pridať váhu, ako idete, ktorá zabezpečuje pokračujúci pokrok. Keď vaše bežné začne cítiť príliš jednoduché, pridať nejaké hmotnosti alebo opakovaní na to tak, že vaše svaly zostať silný a naďalej rásť vo veľkosti a vytrvalosť.
Sa snažíte stratiť tuk? Ktorý z týchto techník si myslíte, že vám pomôže najviac?