Tieto potraviny sú vedecky dokázané, že urobí radosť...
Vedeli ste, že jedlo môže zlepšiť náladu a budete cítiť šťastnejší? Veľa štúdií ukazujú, že niektoré živiny pozitívne vplývať na nášho kognitívneho systému. Tieto živiny sú chróm, kyseliny listovej, železa, Omega3 mastné pomôcky, vitamín B6, horčíka, vápnika, vitamínu D, vitamín B12 a zinok. Nabudúce budete potravinami, skúste si vybrať potraviny, ktoré obsahujú tieto živiny, ktoré môžu zlepšiť náladu. Tu sú 7 potraviny, ktoré sú vedecky dokázané, že urobí radosť:
Brokolica je jedným z potravín, ktoré zlepšia vašu náladu, pretože obsahuje chróm, čo môže zvýšiť váš mozog hladiny serotonínu, noradrenalínu a melatonínu, ktorý vám pomôže cítiť menej stresovaní, napájanými a pokojnejšie. Jesť tejto chutné zeleniny nie je len skvelý pre vaše celkové zdravie, ale živiny obsahuje bude váš mozog šťastnejší.
2 čokoláda
Všetci vieme, že čokoláda je certifikovaný cítia-dobré jedlo, pretože obsahuje živiny, ktoré vám umožnia cítiť šťastný. To je veľký dôvod k Doprajte si bohaté, tmavej čokolády častejšie - tmavší, tým lepšie. Je naložený s chemickou látkou nazývanou polyfenolov, ktorý zvyšuje vašu náladu, takže máte pocit, pokojný a šťastný. Ale uistite sa, že si nezabudnite o moderovanie, pretože veľa štúdií ukázali, že budeme potrebovať iba 2 alebo 3 malé kúsky v týždni.
3 mäkkýšov
Mušle sú plné vitamínu B12, vitamín, ktorý váš mozog potrebuje, aby viac nálada-zlepšenie dopamín a serotonín. Existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú, že nízke hladiny vitamínu B12 môže viesť k depresii, takže skúste jesť viac morské plody, ako pstruh, alebo lososa na zlepšenie vašej nálady a cítia sa šťastnejší.
4 mandle
Mandle sú skladované v horčíka, minerál, ktorý pomáha rozvoju serotonínu v mozgu. Chýba primeraná úroveň horčíka vo vašej strave môže mať negatívny vplyv na vašu náladu, čo vedie k depresii. Je to vždy dobrý nápad držať zásobu orechy na vašom stole, pretože nikdy neviete, kedy budete musieť dať vašu náladu trochu podporiť. Ak sa vám nepáči mandle, môžete jesť niektoré arašidy alebo niektoré kešu pretože tieto orechy sú tiež dobre zásobený horčíka a môžu byť dobrou náhradou za mandle.
5 marhule
Tieto chutné plody sú balené s vitamínom B6, ktoré bolo dokázané v mnohých štúdií znížiť depresie zlepšovaním vašej nálade. Tieto letné zaobchádza obsahovať antioxidantov ako sú beta-karotén, zeaxantín a luteín, vyššej úrovne, ktoré sú spojené s vyššia nálady.
6 jogurt
Kyslomliečnych produktov môže zvýšiť vaše populácie probiotických baktérií, ktoré sú známe ako sily dobra vo vašom čreva. Štúdia vykonaná vedci v UCLA zistil, že "ženy, ktorí jedli probiotický jogurt dvakrát denne reagoval menej stressfully keď zobrazené obrázky tvárí, zlosť a strach."
7 špenát
Špenát je plný horčíka, minerál, ktorý hrá dôležitú úlohu v rozvoji serotonínu. Veľa štúdií ukazujú, že nedostatok serotonínu môže viesť k nespavosť, úzkosť, únava a dokonca aj depresie. Tak, aby sa zabránilo všetky, dajte špenátu vyskúšať a uvidíte, čo je skutočne chutné, chutné a zdravé jedlo.
Ak chcete zlepšiť náladu, skúste tiež jesť viac medu, hrozno, pomaranče, banány, kokos, jahody, chilis, ustrice a aj hydinu. Viete, potravín, ktoré sú vedecky dokázané, aby nám radosť? Prosím, povedzte nám viac o nich v komentároch sekcii!
