Aj keď milujete to, čo robíte, a niekedy to ani nevyzerá ako práca, určité množstvo stresu je nevyhnutné. Preto je jedným z tajomstiev efektívneho manažmentu času hľadanie rôznych spôsobov, ako začleniť rôzne techniky na odbúranie stresu do vášho pracovného dňa. Ak sa v práci potýkate so stresom, obedňajšia prestávka môže byť presne to, čo potrebujete na dobitie batérií a trochu relaxu. Poskytne vám príležitosť dať si mentálnu prestávku medzi úlohami, čo vám pomôže sústrediť sa a dostať sa zo zlej nálady. Tu je 7 relaxačných spôsobov, ako odbúrať stres počas obedňajšej prestávky, ktoré by ste mali zvážiť:
1 Prečítajte si knihu
Aký lepší spôsob, ako stráviť obedňajšiu prestávku, než prečítaním niekoľkých strán vašej obľúbenej knihy? Existujú dokonca štúdie, ktoré ukazujú, že dokážete znížiť úroveň stresu, ak budete čítať aspoň 6 minút. Pamätajte teda na to, že keď sa život stane stresujúcim, môže byť veľmi prospešné na chvíľu sa stratiť v príbehu.
2 Urobte si dychové cvičenia
Ak chcete znížiť úroveň stresu počas obedňajšej prestávky, jednoducho si urobte niekoľko dychových cvičení. Stačí sa pohodlne posadiť, položiť si ruku na brucho, zhlboka sa nadýchnuť, zadržať dych na 3 sekundy a potom jednoducho vydýchnuť. Robte to 2 alebo 3 minúty a budete sa cítiť uvoľnenejšie, energickejšie a vaša nálada sa výrazne zlepší.
3 Choďte na čerstvý vzduch
Ak ste boli celé dopoludnie zatvorení v kancelárii, urobte si počas obedňajšej prestávky pár minút na to, aby ste išli von. Prečistí vám to myseľ a urobí to zázraky s vaším pohľadom na vec. Jednoducho sa choďte naobedovať na lavičku v parku alebo sa rýchlo prejdite okolo bloku. Budete sa cítiť uvoľnenejšie a pomôže vám to tiež získať späť pozitívnu náladu.
4 Upracte si stôl
Mnohé štúdie ukázali, že neporiadok môže spôsobiť, že sa budete cítiť ešte viac pod stresom, pretože vo vás môže vyvolať pocit preťaženosti alebo straty kontroly. Ak vaša pracovná plocha vyzerá ako bojisko, úroveň vášho stresu môže stúpnuť ešte vyššie. Venujte niekoľko minút svojej obedňajšej prestávky uprataniu stola a získate pocit, že v tom celom chaose je nejaký poriadok.
5 Naobedujte sa s priateľom
Ak chcete zabudnúť na všetky tie veci, ktoré vás v práci stresujú, jednoducho sa naobedujte s priateľom. Úplne zabudnete na problémy z práce a nebudete o chvíľu cítiť, že váš život patrí korporácii X.
6 Vyskúšajte techniky svalovej relaxácie
Na internete, najmä na YouTube, je množstvo bezplatných videí, ktoré vás naučia všetko o progresívnej svalovej relaxácii. Ide v podstate o proces napínania a následného uvoľňovania svalov a je to vynikajúci spôsob, ako uvoľniť telo, keď sa cítite v strese. Taktiež vám to prečistí hlavu od všetkého, čo sa deje, a zlepší vám to náladu.
7 Jedzte vedome
Snažte sa pri jedle vyhnúť multitaskingu. Stačí si prečistiť myseľ a vychutnať si každé sústo. Dôkladne ho požuť, vychutnať si textúru a chute jedla a nechať sa úplne uvoľniť.
Začleniť tieto techniky na odbúranie stresu do vášho pracovného dňa nie je až také ťažké. Vyskúšajte ich a uvidíte, ako dobre sa potom budete cítiť. Poznáte nejaké iné relaxačné spôsoby, ako odbúrať stres počas obedňajšej prestávky? Povedzte nám o nich v sekcii komentárov!
Zdroje:
pgeveryday.com
dummies.com
wisebread.com
iuhealth.org