To by mohlo byť v polovici leta, ale to neznamená, že je príliš neskoro na to whittle váš blízky. Existuje veľa pohybov, ktoré sľubujú na bič vaše bruško do tvaru v žiadnej dobe. Začleniť do svojej pravidelnej rutiny a budete pripravení zasiahnuť na pláž, ako ju poznáte. Začnite s jednou sadou 12 opakovaní a pridať na to, ako si získať silnejšie a začať vidieť výsledky. Tu sú najlepšie z najlepších.
Dosky sú super efektívny pohyb pre tónovanie celej strednej, nehovoriac o vaše ruky a ramená v rovnakom čase. Urobiť tento krok, dostať sa do push-up pozíciu s rukami pod ramená a kolená až so zemou. Nižšia predlaktia a prsty na nohách a držať pozíciu za 30 sekúnd. Opakujte niekoľkokrát.
Tento krok je celkom jednoduché a budete určite cítiť pracuje počas a po vás dokončiť nastavenie. Tento krok vykonajte ležať na cvičebné podložka a zdvihnite nohy 45 stupňov, odpočíva ruky na stranách. Zvýšiť hornú časť tela, ako ohýbať kolená, potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície do konca jedno opakovanie.
Dôvodom drepy tón vaše bránice je, pretože oni vyžadujú určitú rovnováhu. Kedykoľvek musí rovnováhu tela, aktivuje vaše jadro, ktorá pomáha tón a utiahnite ich. Urobiť tento krok stojan s nohami na šírku od seba, ruky na stranách. Dolná vaše telo ako keby sedí na stoličke, zatiaľ čo dosiahnutie ruky rovno hore. Zvyšovať vaše telo a vaše predlaktia dokončiť jeden zástupca.
Tento krok nie je super ľahké, ale je to naozaj účinné na získanie svalov hlboko v žalúdku, ktorý pomáha vytiahnuť veci. Začnite tým, ležiaci na podložke s rukami na stranách. Zdvihnite nohy na 45-stupňovom uhle a zdvihnite ruky niekoľko centimetrov od podložky. Čerpadlo ruky 100 krát výdychov a vdychovanie v 5 sekundových intervaloch, ako tak urobíte. Myslím, môžete to urobiť?
Tento fantastický jóga predstavujú je skvelý pre zrelaxujete a nechať si nájsť svoje centrum. Ukázalo sa, že je to tiež perfektné pomáha tón žalúdku, takže môžete prútu svoje veci vo svojej bikiny. Leží tvárou nadol na cvičebné podložka s rukami pod ramená. Zdvihnite hornú časť tela z podložky, spájať lopatky. Držať krok 2 počíta, potom nižší do východiskovej polohy.
Keď robíte tento krok, ste cicať brucho v ktorých zmluvy všetky svaly, pomáha dať ich tón a definície. Je to docela jednoduché taky! Sedieť na kraji stoličky s dlaňami na sedadle stoličky. Tlačit hore, drží nohy od podlahy. Držať krok aspoň 5 sekúnd. Opakujte niekoľkokrát.
Tento krok by mohol vidieť podivné, ale spôsob, ako budete pohybovať vaše telo je super efektívna pre tónovanie váš blízky. Na to, Ľahnite si na podložku s uterákom alebo šatky, omotané okolo spodnej časti nôh. Použitie šatku "vyliezť" z mat nahor vytiahnutím hornej časti tela z podložky a smerom k vašej nohy.
Aké cvičenie robíte pre vaše brucho? Ste pripravení dať na že bikiny a hit na pláži?
viac