Úzkosť často neberie vážne ľudí, ktorí trpia a nemajú predstavu, čo to je. Ale pre ľudí trpiacich, je to veľmi skutočný problém, ktorý môže mať významný vplyv na váš život a zastaviť teba podľa robí veci, ktoré by ste chceli robiť. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zastaviť úzkosť od prevzatia svojho života...
Table of contents:
1 Naučte sa relaxačné techniky
Relaxačné techniky učenia je veľmi dobrý spôsob, ako sa zaoberajú úzkosťou. Oni vám pomôže upokojiť sami, keď máte pocit, vaše obavy, budovanie. Dych sa stane plytké, keď ste nervózny, takže učiť správne dýchanie môže naozaj pomôcť. Relaxačné techniky tiež pomôže zlepšiť všeobecnú náladu a zabrániť vám dostať do stavu úzkosť na prvom mieste.
2 hľadať spôsoby, ako zmierniť vaše úzkosť
Niekedy môžete spravovať vaše úzkosť tým, že manipuluje situáciu tak, že budete cítiť pohodlne s ním. Napríklad, ak ste nervózny na verejných miestach, ako sú kiná, ísť do tichej ukazuje, alebo požiadať o miesto na konci riadku. Možno niekedy nemusíte vstávať, ale budete cítiť pohodlnejšie, pretože vedel, že môžete ľahko začať Ak chcete.
3 čo je najhoršie, že by sa mohlo stať? a bude to naozaj stalo? Pravdepodobne nie!
Úzkosť často zahŕňa, čo by sa mohlo stať. Ak máte starať o možných udalostí, opýtajte sa sami seba ako pravdepodobné, že to stalo. Logická odpoveď bude pravdepodobne "veľmi pravdepodobne", ešte naše úzkosti nás vedie k starať o tieto tenký možnosti. Sa snaží posilniť myšlienku že máte strach je veľmi nepravdepodobné, že by sa stalo.
4 rekvizity
Môžete tiež skúsiť jednoduché metódy a rekvizity, ktoré si môžete vziať so sebou, a môžete ľahko používať, keď máte pocit, vaše obavy prichádza na. Veľa ľudí prisahajú Rescue Remedy pomôcť s úzkosť problémy. Je kombináciou Bach kvet opravné prostriedky, a je úplne prirodzené a pohodlné. Iní nájdu, že ak nosiť elastické vlasy kapely na ich zápästie a ping, pomáha brať pozornosť od ich úzkosť.
5 rozptýlenie
Vyrušující sám môže byť tiež veľmi užitočným nástrojom pre zvládanie úzkosť. To môže zahŕňať robí niečo fyzického tanca alebo remeslá. Ak sa stanete nervózny zároveň ďaleko od domova, skúste recitovať piesne alebo vaše obľúbené báseň (vo vašej hlave, samozrejme!). To vám pomôže si svoju myseľ od vašich starostí a zamerať sa na niečo iné.
6 jóga, Tai Chi & meditácie
Dočkať, ľudia často zisťujú, že ich myseľ udržiava racing a obydlia na negatívne myšlienky. Môžete naozaj využiť triedy jóga alebo tai chi, alebo cvičí meditáciu. Sú to jemné formy cvičenia, ktoré vám pomôžu upokojiť svoju myseľ a budete cítiť oveľa uvoľnenejšie.
7 prijať vaše obavy - je to reálne
Môžete skúsiť zakrývať skutočnosť, že ste nervózny, najmä, ak máte obavy o postoje iných ľudí (nie sú vždy veľmi pochopenie) alebo hanbiť. Ale skrýva vaša úzkosť môže robiť to ešte horšie, a pasce v bludnom kruhu. Nenechajte sa hanbiť ani trápne, ale pokúsiť sa prijať vaša úzkosť a hovoriť o tom. Byť otvorenejší a prijíma obmedzí vplyv to má na vás.
Úzkosť môže byť veľmi vysiľujúce, ale je možné sa naučiť riadiť a znižovať to. Takže sa nemusíte vzdať nádeje!