Cvičenci sú schopný pohybu ich telá spôsobmi, že priemerný človek nemôže. Ak sa chcete učiť svoje pôsobivé schopnosti, potom musíte pomôcť vášmu telu pružnejšie. Na to, tam sú niektoré základné cviky, ktoré by ste mali praxi. Tu sú niektoré z nich, že gymnasti bežne robiť:
Table of contents:
1 V tvoria
Toto cvičenie vyžaduje, aby ste začať položením plochý na chrbte s rukami nad hlavou. Potom budete musieť zdvihnúť hornú časť tela a nohy súčasne, dosiahnutie prstami smerom prsty. Je to jednoduché cvičenie naučiť, ale je ťažké skutočne vytiahnuť. To je dôvod, prečo by ste mali začať tým, že tak dlho, ako môžete, a potom postupne zvyšovať počet opakovaní, ako týždne ubiehajú.
2 sumo prejsť Squat
Sumo skok zavalitý vyžaduje, aby vaše nohy od seba, kým môžete ohýbať kolená. Keď sa zdvihnúť sami späť, budete skákať do vaše nohy sú spolu. Toto cvičenie môže stať ešte intenzívnejšie pridaním závažia do mixu. Týmto spôsobom budete pracovať, viac oblastí vášho tela súčasne.
3 kolená k hrudníku
Toto cvičenie vyžaduje, aby ste miesto nohy posuvné objektu, zatiaľ čo vaše ruky sú umiestnené na poschodí. Všetko sa chystáte urobiť, je zastrčiť kolená do hrudníka a potom znova vystrite nohy.
4 základné výpady
Ste pravdepodobne urobil veľa výpady v minulosti, ale ste robil im správne? Na bedrách, by mali byť začínate svoje nohy na šírku ramien od seba s rukami. Potom by ste mali vziať krok vpred a ohýbať kolená. Ak chcete robiť veci zložitejšie, na seba, môžu váhy držať v ruke počas celého tréningu.
5 úzka drepy
Toto cvičenie posilní štvorkolky, vnútorné stehná, glutes a hamstringy. To sa líši od drepy, ktoré vám normálne robiť, pretože tentoraz vaše nohy budú spolu stlačené. Samozrejme, ste budete stále byť v drepe dole podobným spôsobom, že ste zvyknutí robiť v iných squattingu cvičení.
6 ochromiť kučery
Budete potrebovať dôležitý kus vybavenie telocvične pre toto cvičenie. Ak nevlastníte počítač doma, môžete si kúpiť členstvo v telocvični na používanie ich zariadení. Nemusíte báť ísť tam a vyzeral ako blázon pred ostatnými, pretože toto cvičenie je celkom jednoduché. Všetko robíte naozaj pohybuje nohami hore a dole.
7 Stojka kľučky
To je intenzívne cvičenie, ste mali byť opatrní, keď robíte. Chceš začať tým, že hľadanie múru, ktorý možno prop sami proti, tak, že nechcem prevrátiť. To bude trvať dlho, ako zvládnuť toto cvičenie, takže sa uistite, že ste trpezliví a miesto niektorých odpruženie pod vami v prípade pádu.
Gymnastika skrútiť ich tela vo všetkých druhoch rôznymi spôsobmi. Ak chcete, aby ich nasledovali, môžete začať tým, že vykonáva tieto základné cviky. Už ste niekedy urobil akékoľvek gymnastika pred?