Ak ste klikli na tento článok, pravdepodobne bojoval s výskytom bradu na chvíľu teraz a chcel zistiť, ako môžete získať zbaviť ju rýchlo. Zlou správou je, že neexistuje žiadna narýchlo nevyberiete, samozrejme, ísť pod nôž. Avšak dobrou správou je, že existujú nejaké cvičenie, ktoré môže priniesť jeden krok bližšie k vytesané čeľusť s opakovaným plnením tváre cvičenie. Tu je pár, aby vám pomôže začať!
Table of contents:
1 Zdvihnite si hlavu a pobozkať stropu
Toto jednoduché cvičenie, Zakloňte hlavu späť a zvrásnenie vaše pery k stropu. By ste mali cítiť viac sprísnenie kože na krku a bradu oblasti ďalej rozšíriť bradu hore. Majte to na asi 5 sekúnd a potom relaxovať. By ste mali dokončiť dve sady tohto cvičenia, 15 opakovaní.
2 prevaliť krku v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek
Valcovanie na krku je jedným z najúčinnejších cvičení, pokiaľ ide o boj off dvojitú bradu. Tvárové svaly, bradu, čeľuste a krku sa tiahne, a ako výsledok, napína pokožku a znižuje výskyt vrások. Toto cvičenie môže začať jemne ohýbanie hlavu na jednu stranu a pomaly obracia hlavu tak, že to robí kompletný kruhový rotácie. Tento postup opakujte zmenou smeru otáčania asi 3 až 4 minúty.
3 porovnať svoj jazyk a stlačte krku
V sede, umiestnite si hlavu dozadu tak, aby ste sa pri pohľade na strop. Stlačte tlačidlo jazyk na streche úst a pomaly znižovať bradu na prednej strane krku, tak sa dotknú úplne. Snažte sa udržať chrbta rovno a ramená pri opakovať tento krok pre 2 sady, 20 opakovaní.
4 držať krku ďalej ako holub
Ak ste nikdy pozoroval holuby a ich pohybu na krku, budete vedieť, čo robiť pre tento rýchly výkon. Len držať hlavu rovno pozície smerom dopredu a držať krku, pri zachovaní stále o vaše ramená. Tento postup opakujte pre dve súpravy skladajúce sa z 20 opakovaní.
5 zatlačte tenisový loptičku s bradou
Ak máte k dispozícii tenisový loptičku, umiestniť ho na krku, stisol ju pevne s bradou na niekoľko sekúnd a potom uvoľnite. Toto cvičenie je skvelé pre prácu Brady a krku svaly a spevnenie pokožky okolo. Pre najlepšie výsledky majte opakovaním tohto cvičenia pre dve sady, každá pozostávajúca z 10 opakovaní.
6 v ležiace nadol pozíciu, zdvihnite hlavu
Ak chcete vykonať toto cvičenie, ležať na chrbte s hlavou, mierne visiace z postele. Potom pomaly Zdvihnite a stočiť hlavu smerom k hrudníku pri zachovaní vaše ramená ploché a držať ju za 10 sekúnd. Opakujte tento krok pre tri sady dve opakovania, a uistite sa, že posadiť medzi každý zástupca zabrániť závraty.
7 držať svoj jazyk čo môžete
Budovať svalovú hmotu v bradu, otvoriť ústa tak široká, ako len môžete a vystrčiť jazyk svoj limit, kým začnete cítiť svaly na bradu a krk utiahnite. Podržte po dobu 10 sekúnd a uvoľnenie. Kompletná sada 10 opakovaní a je hotovo s tváre cvičenie!
Tváre cvičenia sú rovnako dôležité ako telesné cvičenia, ktoré sa zameriavajú na špecifické oblasti. Takže držať svoje rutinné a sledovať bradu Dvojlôžková rozplynie!
Zdroje: thefitindian.com, Livestrong.com