Вы ищете самообслуживания плана, справиться с психическими? Мы все должны иметь план о том, как справиться с сложных ситуациях. Ли вы склонны к паники, маньяк эпизодов или приступы тяжелой депрессии, каждый должен иметь план личной гигиены. Важно отметить, что не все отлично справляется с их проблемами психического здоровья таким же образом. Вот некоторые предложения по самообслуживания плана, справиться с психическими на основе моего личного опыта.
Table of contents:
Или действительно список людей, которых вы можете опереться на поддержку. Это может быть вашим врачом или терапевта номер телефона, ваш лучший друг, иных существенных или семьи. Люди являются социальные существа, и эмоциональную поддержку от других является жизненно важным во время кризиса психического здоровья. Это один из наиболее важных аспектов самообслуживания плана, справиться с психическими.
Это здоровые развлечения. Какие у вас хобби? Каковы вещи, вам понравится, или заниматься ваш разум? Когда имеешь дело с тревогой в прошлом, две вещи, которые держали мой разум занято были живопись и игра на гавайской гитаре. Я не хорошо в любой из них, но это действительно не имеет значения. Какие вопросы держит себя спокойным и отвлекаться от любых токсичных мысли. Читать книгу, пойти для запуска, просто делать то, что вы найдете приятным занять свой ум.
Это позитивные заявления или фразы, которые вам повторять себе. Если вы практикуете их достаточно, вы можете фактически изменить ваш образ мышления в долгосрочной перспективе. Важно, чтобы не бить себя за трудное время. Подумайте о некоторых позитивных заявлений, которые действительно резонируют с вами и репетировать их следующий раз, когда вы боретесь. Один хороший метод для этого пишет их на карточках примечания. Храните их с вами и использовать их, когда вам нужно увеличить ваше настроение.
У меня есть обобщенные тревожное расстройство. Когда я опыт паники, мои мышцы склонны напрягаются. Один метод релаксации, который я нахожу особенно полезным называется прогрессивное расслабление мышц. Я узнал об этом в одном из моих классов психологии в колледже. Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем приступить к напряженной каждой группы мышц начиная с ваших ног и работать ваш путь, напрягая каждой мышцы и держа ее за несколько секунд (что чувствует себя комфортно). Релиз и повторять, пока вы работали свой путь через каждую группу мышц. Это также большой для бессонница.
Если у вас есть домашнее животное, прижиматься с ним. Исследования показали, что ласки собаки снижает кровяное давление. Собаки имеют большое количество эмпатии и можно ощутить, когда кто-то грустно или расстроены. Перейти Пэт собаку, или если вы не имеете один, заимствовать друг от друга. Или, если вы больше кошки лица, они могут быть полезны слишком! Fun факт: владение кошка может снизить риск инсульта.
Пожалуйста, оцените эту статью
Более
