Я собираюсь поговорить с вами о растительной пищи с наиболее белка. Вы когда-нибудь думал о попытке вегетарианец или основанной на заводе диеты, но были обеспокоены получаете достаточно белка? Ну не бойтесь и забыть, что вы слышали. Белка в растениях гораздо проще прийти, чем вы думаете. Основанной на заводе диеты массово выросли в популярности за последние десять лет, и вы увидите, почему когда вы дать им попробовать. Массовое уменьшение насыщенных жиров и увеличение растительных белков многие люди чувствуют себя легче, здоровее и более обновленной когда они добавляют больше фруктов и овощей в рационе. Так, для начала, вот растительной пищи с наиболее белка чтобы добавить в свой рацион, даже если вы не полностью веганский.
Table of contents:
Шпинат является удивительным, высоким содержанием белка зеленый, это вкусное и полезное для вас. На почти грамм в чашку сырого шпината и 10 граммов на 100 калорий шпинат является отличным дополнением к вашей диете и очень легко интегрировать в ваше ежедневное питание. Просто добавьте несколько горстей в ваш коктейль утром и вам не попробовать вещь. Вкус полностью растворяется в фруктовый добро. Добавить несколько горстей в сковороде или пароходе вянуть листья вниз, дайте ему всплеск лимона и приправы, и у вас есть большое блюдо сторону тоже. Это может выглядеть как много на поверхности, но несколько чашек шпинат wilts вплоть до примерно полстакана приготовления, так что не пугайтесь, судя по его, на первый взгляд. Шпинат является одним из самых вкусных растительной пищи с наиболее белка.
Заполнение этой пищи белок Упакованные, вкусные и невероятно недорогой. Вы можете получить Нут консервированный низким соли для доллар или менее в большинстве крупных бакалейные лавки и фунт сушеный горох для около $1.10. Половина чашки нут будет вам около 7 грамм белка. Добавьте их в супы и салаты, жаркое из света и хрустящие закуски или смешать их с тахини, лимон, масло и чеснок для вкусный хумус, которые могут распространяться на бутерброды, буррито и хлеб Пита!
Киноа является высоким содержанием белка, веганский Грааля! Каждая чашки кофе имеет примерно 8 граммов белка и фантастический аминокислоты профиля. Эти крошечные семена состряпать как зерно и являются отличной заменой риса и других зерновых в еду. Использовать его как пушистые и заполнение гарнир или добавить его в салаты и буррито! Возможности бесконечны!
Арахисовое масло является старичок, но Гуди с точки зрения растительного белка. Существует причина вы всегда чувствовал себя полностью, довольны и счастливы после еды эти PB и J бутерброды, как ребенок. За каждые две чайные ложки Этот сливочный добра вы получите 8 граммов белка. Вы также получите большое количество ниацина и Омега-6 жирных кислот. Что больше смогли вы попросить от старые любимые? Только не забудьте использовать настоящий мармелад с меньше сахара, чтобы сделать эти PB & Js немного здоровее.
Мой личный фаворит кучу, чечевица. Эти крошечные мало бобовые прийти упакованы с белком, железо, марганец, фосфор, цинк, медь и фолиевой кислоты! Только полстакана содержит около 9 грамм белка, и существует несколько разновидностей чечевицы, если один тип не ваш вкус. Добавьте чашку хорошо промыть чечевицу ваш супы и наслаждайтесь питания повышает, которую вы получаете от него. Вы также можете использовать их вместо мяса земли для создания на основе растений версий небрежный joes, Болоньез и пирог пастуха. Дайте им попробовать!
Soy является основным во многих диеты во всем мире за его прекрасные питания содержание. Одной порции тофу имеет 10 граммов белка! Этот универсальный бин также легко преобразуется в массив вкусных блюд. Либо выпекать нарезанные кусочки тофу и затем пальто в вкусный соус вашего выбора или сковороде обжарить выдержанный тофу или темпе с овощами для высокобелковый обжаривают! Соевое молоко и шелковый тофу велики добавить в крем смузи и TVP делает удивительные говядина замену в тако!
Каша, любимая пища моя, потому что это высоким содержанием белка и так вкусно! Чашка овсяных содержит около 10 граммов белка и много волокон, что делает его наполнения еды, чтобы начать свой день. Если овсянку не по своему вкусу, можно использовать овсяных несколькими другими способами. Добавить их к вашему коктейли для кремообразную текстуру или стереть их и использовать их как мука для выпечки или клейковины замена для панировочных сухарей.
Эти крошечные семена, даже меньше, чем лебеда, но просто как чудесно полной белка. На 7 грамм белка на Кубок этот древний зерно является здоровая альтернатива другие зерновые в вашем рационе. Он также является высоким в витамины группы B и железо! Попробуйте его приготовления вверх как кашу утром с всплеск молочных бесплатно молоко или есть равнина как гарнир вместо риса.
Пшеничная клейковина является основным ингредиентом в наиболее искусственной мясных продуктов и несет в себе массу белка. Это древняя китайская еда восходит веков и это заменитель большой мяса в вашем рационе, если вы просто переходит в есть меньше мяса. Это может быть запеченная, вареные, пару и жареные. Просто сезон, как вы бы любой главной блюдо и готовить по вашему вкусу. Если у вас есть пшеницу или клейковину чувствительность, то эта пища это определенно не для вас, но, для тех, кто не, этот протеин Упакованные еда стоит попробовать.
Нет буррито действительно полным без эти вкусные, Упакованные белка фасоль. Полный магния, меди и фолиевой кислоты, черные бобы являются большое дополнение к каждой диете. Полстакана содержит 7 грамм белка и почти 15 граммов клетчатки. Добавить черный фасоль супы, буррито, запеканки и салаты для вкусного и питательного лечения. Они также являются невероятно вкусно, когда используется вместо Пинто фасоли при принятии Пережаренные бобы.
Почетный диплом
-Зеленый горошек
-Кус-кус
-Просо
-Конопля семена
-Артишоки
Теперь, когда у вас есть несколько предложений под вашим поясом, я надеюсь, что вы будете попробовать некоторые из этих вкусных растительных белков!
Пожалуйста, оцените эту статью
Более
