Научные советы по снижению веса для девочек, которые хотят сбросить несколько фунтов ...
Когда дело доходит до удаления эти последние несколько фунтов, научные вес Потеря Советы Это ваш лучший выбор. Почему? Потому что когда есть исследования, чтобы доказать, что что-то работает, это более вероятно быть успешным для вас тоже. Вот почему вы должны пропустить все диеты причуды и таблетки, там и придерживаться этих Потеря веса советы, подкрепленные доказательствами.
1. Пейте больше воды
Это наиболее распространенные кончика, но он также является одним из лучших при поддержке науки советы для потери веса Иногда жаждать маски себя как голод так, что вы едите, когда вы действительно просто пить. Если он не был, что давно вы ели, попробуйте стакан воды перед едой больше. Вы можете обнаружить, что вы были просто пересохло и будет сэкономить тонны калорий, выбирая вода над едой.
2. Используйте меньше пластин
Существует множество исследований, что доказывает, что едят офф меньше пластин трюки ваш разум думая, что вы едите больше. Когда ваши блюда больше, вы, как правило, положить на них больше пищи, но когда они меньше, вы можете заполнить их без overdoing его калорий.
3. у белок на завтрак
Не только белки дают вам энергию, чтобы получить через утром, но он также удовлетворяет аппетит. Когда вы включаете белка в вашем еды утром, вы предотвратить голод и перекусывать между приемами пищи. Вкрутую яйца и греческий йогурт являются двумя из лучших вариантов.
4. Фондовый ваш дом с здорового питания
Есть вероятность, что если у вас есть чипсы, печенье и соды в доме, вы собираетесь съесть их. Это действительно может сорвать ваши усилия потеря веса, так что лучше держать что нежелательной из вашей кухни в целом. Вместо этого на складе шкафы и холодильник с фрукты, овощи, цельные зерна, орехи, семена, нежирные молочные и другие питательные выбор. Таким образом, когда вы голодны, здоровые продукты являются ваш единственный выбор.
5. Ешьте Mindfully
Большое количество научных исследований обнаружили, что люди, которые едят во время отвлекаться принять гораздо больше грамма жира и калорий, чем те, которые являются более внимательными во время еды. Это означает, вы должны положить ваш телефон, выключить телевизор и сесть за вашим столом, когда пришло время, чтобы поесть. Вы будете более настроены на то, что вы делаете и не лопатой в больше еды, чем нужно, потому что вы не обращая внимания.
6. не пейте калории
Исследование доказывает, что большинство людей, которые пытаются сбросить вес не принимать во внимание их жидкие калории. Если попивая кофе, напитки, энергетические напитки, соды, сок, коктейли или любой другой напиток, вы вероятно путь overdoing его калорий. Stick с воды или несладкого чая со льдом, чтобы спасти сотни калорий и получить ваши потери веса.
7. сон больше
Когда вы не получите достаточное количество сна, ваше тело производит больше голода гормонов. С другой стороны когда вы получите достаточное закрыл глаза ночью, вы могл более лучше контролировать свой аппетит и сделать здоровый выбор еды. Большинство женщин должны семи до девяти часов сна каждую ночь. Принимая шаги, чтобы получить, которые многое может делать чудеса для вашего веса целей потери.
Как вы обеспечиваете здоровой потере веса? Какие из этих советов вы планируете попробовать?
