24 простых способа включить осознанность в свою повседневную жизнь...
Это смешно, хотя мы живем в мире, ориентированных на себя и даже эгоистично, что многие из нас не практикует осознанность. Многие из нас живут мелкой жизни, не делая большую часть мир вокруг нас, его щедрость, наши преимущества и наших возможностей. Я думаю, что многие из нас будет признать, что мы не сделать большую часть каждый момент, что мы не присутствуют в каждый вызов и каждый триумф. Будучи более внимательными является цель, что достижимо для каждого из нас и цель, которую мы полностью контролировать. Будучи сознавая может практиковаться каждый момент каждый день - вам просто нужно сформировать привычку. Вот целую кучу способов быть более внимательными каждый день. Спасибо mindbodygreen.com
1. растянуть первым делом в первой половине дня
Делают некоторые растяжения и дыхание сразу после того, как вы проснетесь утром, зарядит вас энергией и центр вам на день вперед.
2. пить воду все день
Пейте много воды в течение дня, начиная с бокалом на завтрак. Ваше тело обезвоживает на ночь, так что рано заправки цистерны поможет вам быть более настоящее и энергичным в течение дня.
3. жевать пищу медленно
И наслаждайтесь текстуру и вкус! Вы будете более удовлетворены меньше пищи и более вероятно заметить тонкости в течение дня.
4. Запишите ваш Top три приоритетные задачи на день, первым делом утром
Особенно перед вам проверить вашу электронную почту. Вам будет гораздо меньше шансов получить уловленным вверх в бездумно реагировать независимо от показов вашего экрана в любой день.
5. слушать музыку
Если вы слушаете музыку, которая перемещает вас вместо бессмысленной болтовни с плоским экраном, вы в свою очередь будет сделать сознательный выбор, чтобы прислушиваться к вещам, которые питают вам, вместо того, чтобы истощить свой ум и сердце.
6. журнал
Напишите в вашем журнале, чтобы захватить ваши размышления на вашей цели и как вы продолжаем Показать для этого. Со временем вы создадите отчет о вашей жизни, которая обеспечит ценный.
7. Спросите себя, «Что работает прямо сейчас?»
Независимо от того, как плохие вещи, кажется, почти всегда есть то, что происходит справа. Mindfully построить на этом.
8. глубоко дышать
Если вы берете три глубоких вдохов из вашего живота до и после каждого разговора, вы будете более присутствовать во время разговора и очистить свой ум после.
9. Положите телефон в режим полета, когда вы в заседаниях
Освободить себя от отвлекающих вашего смартфона будет удалить много перерывов, которые могут держать вас от полностью присутствуя.
10. медленно вниз!
Если вы воспользоваться моментом, чтобы остановиться и запах роз, вы будете иметь больше признательность за всю красоту и изобилие, что жизнь может предложить.
11. практика «трансформационной прослушивание.»
Прослушивание полностью и без повестки дня строит отношения, которые делают жизнь сладкий, в отличие от «транзакций» или «переходные» прослушивания.
12. растягивать и часто
Существует множество исследований, которые показывают, что «гостиная является новый Курение». Выйти ваш стул регулярно по крайней мере пять минут каждый час для оптимизации вашего здоровья и благополучия.
13. выйти на обед
Возьмите обед вне офиса. Ваше тело и мозг заслуживает перерыва!
14. получите вне!
Независимо от того, как Погода научитесь ценить в настоящее время, наслаждаясь красотой на открытом воздухе, вне зависимости от вашего пейзажи.
15. скажите кому-то, сколько вы цените их
Будьте конкретны — это может быть первый раз, кто-нибудь когда-нибудь поделился что комплимент с ними. Какой подарок!
16. Обратите внимание, какие сроки, ваш ум находится в
Если в прошлом или будущем, нежно привести его обратно в настоящее время.
17. Ешьте свежие, цельные продукты
Закуски, такие как орехи, овощи или фрукты низкий сахар гораздо лучше для вас, чем обработанные пищевые продукты и будет пресечению голода, давая вам больше энергии и внимания на протяжении всего дня.
18. вопрос ваши предположения
Разверните и оспаривать то, что вы посмотрите на людей и ситуаций.
19. вызвать старый друг
Он согреет их сердца и твое!
20. двигаться ваше тело таким образом, принимая во внимание по крайней мере 30 минут
Думайте об этом как движущихся медитации.
21. Положите ваш телефон в ящик для по крайней мере пару часов, когда вы получите домой каждый вечер
Вы можете быть удивлены и рады, что вы заметите.
22. написать личное записку (на бумаге) сказать «Спасибо!» или «Я тебя люблю» (или оба)!
Есть хороший шанс, что человек будет лелеять его навсегда.
23. занять время каждый день, чтобы отразить на почему вы здесь
Отпразднуйте одна вещь, которую вы сделали сегодня, что служил этой цели.
24. получить хороший ночной сон
Держите ваш смартфон и планшет из вашей спальни. Свет от них messes вверх ваш паттерна сна. Вам нужен хороший ночной отдых для великий день завтра!
