Гантели упражнения прекрасно подходят для тех, кто хочет добавить обучение сопротивления в своих тренировок, сбалансировать свои тела и увеличить их метаболизм. Для тех, кто уже подходят вы можете добавить эти упражнения для приведения мощности и энергии в вашей обычной тренировки. Шаг вашей игре фитнес и дать ей все, что вы получили с этими конечной и эффективные упражнения. Готовы начать? Затем вызов себе и следовать вместе с эти видео, чтобы помочь вам выполнять эти упражнения правильно!
Table of contents:
1 одна нога мертвый Лифт
Мертвых лифтов являются конечной упражнения для работы вашего ядра, лучше ваш баланс и укрепить ваши бедра. Как вам выполнить это упражнение, вы будете чувствовать он больше похож стрейч, чем сила двигаться, но на следующий день, вы будете чувствовать себя конечной записи. Девочки, которые вам подходят уже почувствуете этот шаг потому, что они будут участвовать мышцы, которые они ориентации!
2 Накладные плечо приседания
Grab ваш 5-10 фунт гантели и Нижняя ваше тело на корточки, как вы поднимите руки с Пресс Накладные плеча. Выполните 3 комплекта 18 сделать большую часть из этого эффективный шаг, который будет работать как ваш группы крупных и мелких мышц.
3 фронтальные боковые
Укрепить ваши руки, тон вашей верхней части тела и почувствовать ожога, который остается с вами дней с лобной боковой поднимает. Начнем с просто 5-8 фунт гантели для работы вашей верхней части тела. Поднимите вашего веса уровне плеча и выполнять 3 наборов 18.
4 верхний строк
Для работы ваших плеч, нижней части спины и улучшить свой баланс тела, выполнить строку вверх руку. Выполните 3 комплекта 18 добраться до лучшего баланса и почувствовать ожога. Если вы, как правило, наклонитесь вперед и иметь плохой осанки, это упражнение является только то, что вам нужно улучшить. Выполните 3 комплекта 18 и удивлены тем, результаты, которые вы можете достичь!
5 выпад Bicep Curl
Lunges являются ультра-эффективное осуществление работы нижней части тела и изолировать каждую ногу индивидуально. Так как выпады работают нижней части тела, Интегрируйте вашу верхнюю часть тела хорошо путем добавления веса. Если вы выполняете кудри бицепса с ходьбой выпады, вы увидите невероятные результаты в короткое время. Так следовать вдоль это видео и работать самостоятельно добиться лучших тела!
6 Поднимите Bicep Curl
Цель вашего верхних и нижних тела с нажатием до бицепса локон. В этом видео вы увидите, как раз как можно выполнить это супер интенсивных упражнений, которая работает всего тела. Просто убедитесь, привлечь ваше ядро, верхняя и Нижняя тело, чтобы сделать большую часть этого упражнения. Это один из моих faves, потому что он работает ваше тело до совершенства скульптурные прочность.
7 Боковая планка с гантелями
Стороне доски упражнений может помочь вам работать вашей стороне косые и если вы хотите цели еще более добавить некоторые кудри бицепса с весами. Это упражнение не является для начинающих, потому, что вам нужно сначала освоить регулярные планки. Как только вы имеете это вниз вы будете готовы перейти к стороне доски и интегрировать ваши 5 до 10 фунтов веса. Работа ваше тело сильным и стройный!
Так скажите мне вы готовы положить ваше тело в форме задач и получить в лучшей форме? Затем приступить к работе, чего же вы ждете?