Мы знаем, что очень важно съесть фрукты. Это также здоровый способ удовлетворить сладкий зуб. Но не все плоды созданы равными. Все плод содержит фруктоза – фруктовый сахар. Хотя естественный, он все еще сахар и с сахаром приходит калорий. Если вы смотрите свой вес, или обеспокоены потребление сахара, вы должны знать, какие плоды ты лучший, избегая или едят в меру.
1. инжир
Возглавляют список фруктов с высоким количеством сахара-инжир. Хотя они мега источник калия (149 мг в 65g) и хороший источник витаминов B6 и K, средняя инжир (65g) содержит 10,4 г сахара. Хотя они очень наполнения и один фиг, нарезанный вверх с некоторыми греческий йогурт и дождь меда делает превосходный завтрак.
2. виноград
Тесно являются инжир, виноград. Это может показаться странным, но когда вы думаете об этом, основным продуктом винограда вино и это потому, что все, что сахар превращается в алкоголь. В порции 10 винограда (49g), есть 7,6 г сахара.
3. манго
Один из самых вкусных фруктов! Манго является настолько сочные и сладкие, когда он придет. Это сказочные в коктейли и десерты и даже напитки и это так освежает в жаркий день. Большая вещь о манго, а также будучи абсолютно упакованы с витамином A, они удовлетворяющих, который является хорошая вещь, потому что 1 Кубок (165g) свежих фруктов содержит 24 г сахара.
4. гранаты
Эти Рубиновые камни настолько красивы и всплеск сок и аромат, который вы получаете, когда вы кусать вниз на один радостный, в сладких и соленых блюд. Может быть, это хорошая вещь, что это некоторые серьезные хлопот, чтобы получить эти arils (причудливое название для фруктов бит), потому что ½ чашки (87g) поставляется с 12 г сахара. Но вы получаете хороший удар и фолиевой кислоты, витаминов K и C слишком.
5. Вишня
Один плод, я не хочу, чтобы увидеть в этом списке: мой любимый – вишни. Мой Вишневое дерево производства фруктов первый раз в этом году, и это небесное. Знаете ли вы, что 1 чашку вишни (154 г) содержит 20 г сахара? Я буду утешаю себя с зная, что я тоже получаю хит сглаз витамина С и калия.
6. бананы
Если вы знаете вашу еду, вы, вероятно, интересно, где бананы будут появляться. Много любимой пищи, он выбирается спортсменов и женщин во время игр и нами регулярно девочек как до/после-workout Снэк-потому что это дает большой энергии удара. И большая часть этой всплеск энергии приходит от банана содержит – сахар, который в один небольшой банан (100 g) 12 g.
7. а. киви
Другой вкусный плод, который светит как яркий драгоценный камень, киви фрукты – aka Китайский крыжовник – безумно высоки в витамин C. Они также являются отличным источником витамина K и калия. Но как насчет сахар? Один плод (76g) обеспечивает 7 г сахара.
Этот список не будет предложено сделать вас остановить едят эти плоды – существует абсолютно не нужно удалить эти вкусные и питательные продукты из вашего рациона. Это просто полезно знать, какие плоды верхушки чартов и сахар, так что вы можете сделать осознанный выбор в меню Общий.
Ресурс: Пищевые информация от NutritionData.Self.com
