Общая концепция сбалансированной диеты, который содержит все группы основных продуктов питания (углеводы (да углеводов!), жиров, сахаров и белка). И она должна включать много свежих овощей и фруктов и цельного зерна. Это не помещение плохо работать, чтобы, делая свой выбор продуктов питания, но сбалансированной диеты следует доставлять ваше тело необходимые питательные вещества, которых он нуждается. Вы можете подумать, у вас есть здоровую, сбалансированную диету, но если вы не едите источников, которые дают эти 15 питательных веществ следует вносить изменения и добавления новых продуктов для вашего меню.
1. Витамин D
Витамин D может быть одним жестким, чтобы попасть наш рацион, но конечно величайший источник солнечного света. Это может быть трудно, если вы хотите, чтобы держаться подальше от солнца или живут в кулер климате. Витамин имеет важное значение потому, что он увеличивает ваш поглощение других жизненно важных питательных веществ, магния и кальция. Большие источники витамина d относятся лосось, макрель, печень, сыр и желтки.
2. магний
И говоря о магния, он действительно имеют бесконечные выгоды от повышения энергии строительство плотности костной ткани и помогает расслабить мышцы и регулированию нейротрансмиттеров. Лучшие продукты для магния починки включают овсяные хлопья, орехи, чечевица, шпинатом и орех масло, все вещи, которые легко доступны в любом магазине хорошей пищи.
3. Омега-3 жирные кислоты
Омега 3s супер важно, потому что они могут работать, чтобы уменьшить риск многих хронических заболеваний, как болезни сердца и диабет. Жирная рыба является классический источник омега-3 в рационе многих людей, но если вы не любитель рыбы, то вы можете получить также ваши дни стоит от что-то вроде две столовые ложки льняные семена или грецкими орехами.
4. калия
Калий является идеальным глотать после большой тренировки, потому что это эффективный в восстановлении вашего тела электролитов и помогает предотвратить болезненные мышечные спазмы. В среднем американцы встретиться менее половины их потребление калия рекомендуется ежедневно, но вы можете исправить это, употребляя такие вещи, как бананы, приготовления свекла, чечевица, йогурт и шпинат.
5. железо
Много женщин страдают анемией, которая означает, что они не имеют достаточно железа в рационе. Постная говядина это самое лучшее, чтобы исправить это, но если вы не являетесь Пожиратель мяса тогда вы также можете найти много железа в пищевых продуктах, как edamame, чечевица и брокколи. Имея достаточно железа в рационе является жизненно важным для жить здоровой жизнью без риска повторных медицинских проблем.
6. Холин
Некоторые из многих преимуществ холина включают увеличение функции мышц и нервов и увеличила здоровье мозга. Холин может наиболее часто встречающиеся в вещах, как фасоль и яйца, с яичным желтком, что особенно хорошо для вас в этом отношении. Однако если вы едите несколько яиц из-за проблемы холестерина, чем вы также можете выбрать для шпинатом и зелени.
7. Витамин K
Витамин K имеет важное значение для тела, чтобы помочь для предотвращения свертывания крови и также поможет построить сильные кости. Витамин K в сочетании с здоровые жиры от вещи, как авокадо, оливковое масло, жирная рыба и орехи можно снизить риск развития остеопороза и заболеваний сердца, и это также супер эффективные в заживление травм.
8. кальция
Тофу, йогурт, нежирного творога как рикотта, это, конечно, все фантастические источников кальция в вашем рационе и коровьего молока. Кальций является ключевым для строительства костной плотности и помогает предотвратить остеопороз, так что если вы по-прежнему низки, даже после включения этих продуктов, это может быть хорошей идеей принять к врачу и организовать принимать добавку.
9. Витамин С
Витамин C кажется очевидным питательных веществ для быть классифицированы как эфирные, но многие люди не едят столько фрукты и овощи, как они должны или, как они думают. Убедитесь, что вы находитесь полностью пополнен на витамин С, употребляя такие вещи, как цитрусовые фрукты, красный перец, персики, киви, капуста цветная, дыня и брокколи.
10. фосфора
Это может звучать как заклинание из Гарри Поттера, но фосфора супер важно! Фосфор помогает детоксикации вашего тела и принести баланс гормонов, а также форсировать вашу энергию, как это требуется в ваши мышцы двигаться и контракт. Богатые источники фосфора включают семян подсолнечника, тунец, миндаль, Турция, белая фасоль и конкретно, травы кормили говядиной.
11. волокно
Продукты, которые богаты клетчаткой принять гораздо больше дайджест и поэтому может продлить вашу энергию в течение дня. Такие вещи, как цельные зерна, орехи, фасоль, чечевица, картофеля, овощей и конкретно кожи яблок может помочь регулировать пищеварение и водный баланс внутри вашего тела.
12. ликопин
Это антиоксидант, который встречается во многих красных оттенков продуктов как розовый грейпфрут, помидоры и арбуз. Ликопин является большим для здоровья костей, кожи здоровья сердца и глаза, и также было знано для снижения риска возникновения нескольких различных видов рака, а также улучшение кровообращения и снижение мускула.
13. Селена
Это может звучать как научной фантастики, но преимущества Селена супер реальны! Это помогает сохранить ваш щитовидной железы здоровым, и вы можете сохранить ваше рекомендуемое потребление, употребляя такие вещи, как орехи, тунец, семена подсолнечника и зародышей пшеницы.
14. витамины
Витамины необходимы в организме для повышения уровней энергии и поддержание надлежащего метаболические функции. В частности дефицит витамина В12 может быть опасно, но может быть легко исправить, добавив больше мяса в свой рацион или обилие зелени если вы вегетарианец или веган.
15. медь
Эксперты заявляют, что медь помогает ваш метаболизм, чтобы процветать, а также защищает ваш щитовидной железы от вреда. Она также была названа питательных веществ, которые могут помочь уменьшить симптомы артрита, и вы можете получить все эти преимущества, употребляя такие вещи, как свекла, устрицы, пшеничные отруби, миндаля и авокадо.
